#车银优[超话]# #车银优的笑眼# #车银优女神降临# ◤Charming_信息 210204◢
【Kstyle9周年】ASTRO 日文视频简讯公开中
「想见AROHA❤」
视频在此▼
news.kstyle.com/article.ksn?ar…
亲笔签名拍立得礼物开始▼
微博相关贴在此https://t.cn/A65nAzmf
@ASTRO组合
Cr.Kstyle_news/翻译：东敏一号机
OST合本专辑团gouhttps://t.cn/A65jJRVJ
教程https://t.cn/A65jtklD
@ASTRO_车银优 “海上梦舟”车银优25th-生日Part https://t.cn/A6qS2YyL
暖冬盲盒https://t.cn/A6qSL2BG
个人/ns:eunwo.o_c
微博@ASTRO_车银优
绿洲:车银优https://t.cn/A6qiNccA
‘奇怪的知识突然增加’汇总博https://t.cn/A6ywHObV
『所有饭拍禁截LOGO未经允许禁二改禁商用，转载请注明出处』
[围观]微博粉丝群https://t.cn/E90VP3e
2⃣️群：604400840
微群：charmingEW
工作组招新：https://t.cn/A6qEopD5
https://t.cn/AisM49RW https://t.cn/A65EzGFG https://mapi/006qRLUvly1gncfc58kfsj30g40c3n0i
【Kstyle9周年】ASTRO 日文视频简讯公开中
「想见AROHA❤」
视频在此▼
news.kstyle.com/article.ksn?ar…
亲笔签名拍立得礼物开始▼
微博相关贴在此https://t.cn/A65nAzmf
@ASTRO组合
Cr.Kstyle_news/翻译：东敏一号机
OST合本专辑团gouhttps://t.cn/A65jJRVJ
教程https://t.cn/A65jtklD
@ASTRO_车银优 “海上梦舟”车银优25th-生日Part https://t.cn/A6qS2YyL
暖冬盲盒https://t.cn/A6qSL2BG
个人/ns:eunwo.o_c
微博@ASTRO_车银优
绿洲:车银优https://t.cn/A6qiNccA
‘奇怪的知识突然增加’汇总博https://t.cn/A6ywHObV
『所有饭拍禁截LOGO未经允许禁二改禁商用，转载请注明出处』
[围观]微博粉丝群https://t.cn/E90VP3e
2⃣️群：604400840
微群：charmingEW
工作组招新：https://t.cn/A6qEopD5
https://t.cn/AisM49RW https://t.cn/A65EzGFG https://mapi/006qRLUvly1gncfc58kfsj30g40c3n0i
微智营养师#早安##健康# ❤️心语❤️
补钙，贯穿女性的一生
对于女性而言，一生都要关注补钙这个话题，尤其是以下五个关键时期，需要格外注意摄入充足的钙元素。
青春期
女性在青春期，骨量储存大于骨质流失，骨骼持续成长和发育。如果这个时期营养供应充足，原来幼年时生长发育不佳的女孩还有机会“追赶生长”。
所以，青春期摄入充足的钙，是保障女孩身高增长和提升骨质密度的重要措施。
控制体重
动物研究结果发现，机体缺乏钙，产热能力会下降，导致体温降低，能量消耗减少，而脂肪合成酶活性会升高。流行病学调查也发现，人体缺钙会增加肥胖的风险。
然而，很多女性控制体重时随意节食，导致钙的摄入量少得可怜，不但不利于减肥，还让自己的“骨钙银行”经常入不敷出，给后半生的骨骼健康埋下了巨大隐患。
怀孕期
孕妇摄取的钙质不仅要供给自身的生理需要，还要满足腹内快速发育的宝宝需求。从孕早期的一个受精卵发育到足月的胎儿，需要很多的钙元素来满足孩子骨骼和牙齿（牙胚）的需要。
孕妇膳食中若缺钙，不仅影响胎儿骨骼的钙化，还会引起孕妈妈血钙降低，导致小腿抽搐、骨质软化和骨质疏松等问题。
哺乳期
乳汁里含有供孩子成长所需的钙元素，在这个特殊时期，哺乳妈妈对钙的需求量增加，每天的摄入量应在1000毫克以上。
如果钙摄入不足，则需要动用自身骨骼的钙来满足宝宝的需求，将会导致乳母骨密度显著降低，出现牙齿松动、腰酸背痛、失眠、腿脚麻木等严重缺钙的症状。
更年期及老年期
2018年中国骨质疏松流行病学调查结果显示：65岁以上老年女性患骨质疏松比例是51.6%，还有大量的低骨量人群，是骨质疏松症的高位人群。
各个年龄阶段的女性骨质疏松的发病率明显要高于男性，这是因为女性从围绝经期开始，雌激素水平开始下降，导致更年期骨质流失速度明显加快。
距离绝经年龄的时间越久，年龄越大，患上骨质疏松的危险也越大。老年女性若发生髋部骨折，20%左右的患者将在一年之内离开人世。
除了促进骨骼增长，钙还具有调节神经系统兴奋性的作用，可以让女性保持良好的精神状态，远离急躁和焦虑。如果膳食中缺乏钙，也许脾气便会更加急躁。
食物中的补钙高手
以上五个特殊时期，建议女性每日钙的摄入量最好达到1000毫克。然而调查数据显示，国人平均每天钙的摄入量为366.6 毫克，远远没有达到推荐量。哪些食物富含钙呢？
奶制品
奶类是膳食钙的重要来源，含量高且人体易于吸收。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天饮奶300克或相当量的奶制品。一般来说，300克牛奶或酸奶能提供300~360毫克钙。
按照不同的加工方式，常见的奶制品有纯奶、酸奶、奶酪等；按照奶源则有牛奶、羊奶、马奶以及骆驼奶等，其中牛奶更容易获得，性价比也最高。
绿叶菜
蔬菜尤其是绿叶蔬菜也是钙性价比很高的食物。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天摄入300~500克蔬菜，深绿色蔬菜最好占一半以上。
很多绿叶蔬菜钙含量在100毫克/100克以上，与牛奶的钙含量相当，甚至有的绿叶蔬菜钙含量更高。除了高钙，绿叶蔬菜还富含多种有助钙吸收的营养素，比如维生素C、镁、钾等。
豆制品
大豆不仅含有丰富的优质蛋白，而且豆腐丝、北豆腐、腐竹等豆制品钙含量比较高，每天吃二两北豆腐或者一两豆腐丝，就可以补充80~100毫克钙。其他豆制品如豆腐干、素鸡等也可以提供不少钙。
坚果
开心果、杏仁、榛子等坚果钙含量较高，比如炒熟的榛子钙含量高达815毫克/100克，其他坚果也多数在100毫克/100克上下，是非常好的补钙零食。每天吃一小把（可食部分25~30克），即可获得30~50毫克钙。
选对钙剂，帮骨骼加把劲
以上食物虽然富含钙，但也有一些小“缺点”，比如有些人乳糖不耐受，喝牛奶后会出现腹泻腹痛等不适；菠菜、苋菜等叶蔬菜含有草酸等物质，影响钙的吸收；国人对豆制品的平均摄入量并不高；而坚果的脂肪含量和能量都比较高……
因此，很多女性无法通过饮食摄入充足的钙，这种情况下可以考虑选择补充钙剂。建议选择钙含量高，吸收利用好，服用方便的大品牌相关产品，其质量更有保证。除此之外，挑选时还要注意以下几点。
1、选用钙含量高的钙剂
如今市场上的钙剂种类繁多，有碳酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等，其中碳酸钙含钙量高达40%。需要说明的是，影响钙吸收的主要因素是钙的摄入量，不同钙剂的吸收率差别不大。
2、选用剂量合适的钙片
人体一次所能吸收利用的钙有限。一次服用超过500 毫克时，利用率会下降。因此，少量多次补钙更利于吸收，建议大家选择小剂量的钙片，每粒含钙量最好为200~400毫克。
3、选择添加维生素D的钙片
维生素D与钙代谢关系密切，一方面促进小肠对钙的吸收，另一方面促进骨对矿物质的吸收，直接作用于骨钙化的过程。研究表明，维生素D和钙联合补充对预防多种慢性疾病也可能起到有益作用。除了补充钙和维生素D，也可同时补充镁等矿物质，有助于骨骼健康。
此外，为了保证钙的吸收率，最好把服钙片和喝牛奶、酸奶、吃豆制品和绿叶蔬菜的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。 https://t.cn/zQBGfA1
补钙，贯穿女性的一生
对于女性而言，一生都要关注补钙这个话题，尤其是以下五个关键时期，需要格外注意摄入充足的钙元素。
青春期
女性在青春期，骨量储存大于骨质流失，骨骼持续成长和发育。如果这个时期营养供应充足，原来幼年时生长发育不佳的女孩还有机会“追赶生长”。
所以，青春期摄入充足的钙，是保障女孩身高增长和提升骨质密度的重要措施。
控制体重
动物研究结果发现，机体缺乏钙，产热能力会下降，导致体温降低，能量消耗减少，而脂肪合成酶活性会升高。流行病学调查也发现，人体缺钙会增加肥胖的风险。
然而，很多女性控制体重时随意节食，导致钙的摄入量少得可怜，不但不利于减肥，还让自己的“骨钙银行”经常入不敷出，给后半生的骨骼健康埋下了巨大隐患。
怀孕期
孕妇摄取的钙质不仅要供给自身的生理需要，还要满足腹内快速发育的宝宝需求。从孕早期的一个受精卵发育到足月的胎儿，需要很多的钙元素来满足孩子骨骼和牙齿（牙胚）的需要。
孕妇膳食中若缺钙，不仅影响胎儿骨骼的钙化，还会引起孕妈妈血钙降低，导致小腿抽搐、骨质软化和骨质疏松等问题。
哺乳期
乳汁里含有供孩子成长所需的钙元素，在这个特殊时期，哺乳妈妈对钙的需求量增加，每天的摄入量应在1000毫克以上。
如果钙摄入不足，则需要动用自身骨骼的钙来满足宝宝的需求，将会导致乳母骨密度显著降低，出现牙齿松动、腰酸背痛、失眠、腿脚麻木等严重缺钙的症状。
更年期及老年期
2018年中国骨质疏松流行病学调查结果显示：65岁以上老年女性患骨质疏松比例是51.6%，还有大量的低骨量人群，是骨质疏松症的高位人群。
各个年龄阶段的女性骨质疏松的发病率明显要高于男性，这是因为女性从围绝经期开始，雌激素水平开始下降，导致更年期骨质流失速度明显加快。
距离绝经年龄的时间越久，年龄越大，患上骨质疏松的危险也越大。老年女性若发生髋部骨折，20%左右的患者将在一年之内离开人世。
除了促进骨骼增长，钙还具有调节神经系统兴奋性的作用，可以让女性保持良好的精神状态，远离急躁和焦虑。如果膳食中缺乏钙，也许脾气便会更加急躁。
食物中的补钙高手
以上五个特殊时期，建议女性每日钙的摄入量最好达到1000毫克。然而调查数据显示，国人平均每天钙的摄入量为366.6 毫克，远远没有达到推荐量。哪些食物富含钙呢？
奶制品
奶类是膳食钙的重要来源，含量高且人体易于吸收。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天饮奶300克或相当量的奶制品。一般来说，300克牛奶或酸奶能提供300~360毫克钙。
按照不同的加工方式，常见的奶制品有纯奶、酸奶、奶酪等；按照奶源则有牛奶、羊奶、马奶以及骆驼奶等，其中牛奶更容易获得，性价比也最高。
绿叶菜
蔬菜尤其是绿叶蔬菜也是钙性价比很高的食物。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天摄入300~500克蔬菜，深绿色蔬菜最好占一半以上。
很多绿叶蔬菜钙含量在100毫克/100克以上，与牛奶的钙含量相当，甚至有的绿叶蔬菜钙含量更高。除了高钙，绿叶蔬菜还富含多种有助钙吸收的营养素，比如维生素C、镁、钾等。
豆制品
大豆不仅含有丰富的优质蛋白，而且豆腐丝、北豆腐、腐竹等豆制品钙含量比较高，每天吃二两北豆腐或者一两豆腐丝，就可以补充80~100毫克钙。其他豆制品如豆腐干、素鸡等也可以提供不少钙。
坚果
开心果、杏仁、榛子等坚果钙含量较高，比如炒熟的榛子钙含量高达815毫克/100克，其他坚果也多数在100毫克/100克上下，是非常好的补钙零食。每天吃一小把（可食部分25~30克），即可获得30~50毫克钙。
选对钙剂，帮骨骼加把劲
以上食物虽然富含钙，但也有一些小“缺点”，比如有些人乳糖不耐受，喝牛奶后会出现腹泻腹痛等不适；菠菜、苋菜等叶蔬菜含有草酸等物质，影响钙的吸收；国人对豆制品的平均摄入量并不高；而坚果的脂肪含量和能量都比较高……
因此，很多女性无法通过饮食摄入充足的钙，这种情况下可以考虑选择补充钙剂。建议选择钙含量高，吸收利用好，服用方便的大品牌相关产品，其质量更有保证。除此之外，挑选时还要注意以下几点。
1、选用钙含量高的钙剂
如今市场上的钙剂种类繁多，有碳酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等，其中碳酸钙含钙量高达40%。需要说明的是，影响钙吸收的主要因素是钙的摄入量，不同钙剂的吸收率差别不大。
2、选用剂量合适的钙片
人体一次所能吸收利用的钙有限。一次服用超过500 毫克时，利用率会下降。因此，少量多次补钙更利于吸收，建议大家选择小剂量的钙片，每粒含钙量最好为200~400毫克。
3、选择添加维生素D的钙片
维生素D与钙代谢关系密切，一方面促进小肠对钙的吸收，另一方面促进骨对矿物质的吸收，直接作用于骨钙化的过程。研究表明，维生素D和钙联合补充对预防多种慢性疾病也可能起到有益作用。除了补充钙和维生素D，也可同时补充镁等矿物质，有助于骨骼健康。
此外，为了保证钙的吸收率，最好把服钙片和喝牛奶、酸奶、吃豆制品和绿叶蔬菜的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。 https://t.cn/zQBGfA1
不烂大街的朋友圈生日文案
A保安亭
给自己证明
卫星公号 A保安亭
不烂大街的朋友圈生日文案
来自专栏文案乌托邦
4,046 人赞同了文章
为你朗读
2 分钟
微信公众号 A保安亭
1.这一岁 要找到生活中最温柔的光
2.距离我退休又近了一年
3.谁能想到一分钟前19岁的我 现在已经20岁了呢
4.无论多大，都要永远热爱童话，英雄与魔法
5.只不过是又长大了一岁的美女罢了
6.成长不期而遇
7.今天是没有流星也可以许愿的日子
8.今天生日，帮忙许愿，五块钱一个
9.人生经验值+1
10.蛋糕上的奶油想逃跑
11.爱祝不祝反正我永远是小公主
12.这是第一次18岁 没有什么经验 但我会努力表现得好一点
13.叮！按时长大！
14.天空飘来五个字，美女过生日
15.成为地球观察员的第18年
16.喜怒哀乐一笔勾销，从此开始新的逍遥
17.又长大一岁，是时候做大哥了
18.天空轰隆一声巨响 庆祝我20年前的华丽登场
19.一岁一礼 一寸欢喜
20.少女不惧年岁长
21.我和这个世界和平共处的第18年
22.祝我从早上起床快乐到晚上进被窝
23.什么味的蛋糕好吃 适合今天去尝一尝
24.愿每一岁的自己都能奔走在热爱里
25.永远二十赶朝暮
26.风吹来了我的20岁
27.和妈妈认识的第19年
28.来跟大家说个事 老娘今天过生日 over
我竟然爆文了那开个v群给你们相亲嘛进群私信扣1
29.今天我生日要不大家给我磕个头吧
30.十八拜拜 十九更乖
31.前方有路 未来可期
32.分享新鲜事 小陈过生日
33.成长不期而遇，生日如期而至
34.愿成长 愿落落大方 愿不负众望
35.征服宇宙的第20个年头
36.今天是没有流星也可以许愿的一天
37.缓慢又笨拙的路上，谢谢你们陪我长大
38.不想听大道理 只想吃小蛋糕
39.我今天已经20岁了 想要20个对象不过分吧 多了不要 聊不过来
40.承蒙时光不弃 感谢一切给予
41.与这世界交手的第十八年
42.19岁停止访问 20岁开始营业
43.我就过个生日不长大
44.在健健康康的年纪快快乐乐
45.承蒙关照 长势良好
46.又比去年大一岁 身价不止翻一倍
47.又到了一年一度的吹蜡烛时间
48.一生一日 快且乐之
来自专栏
文案乌托邦
A保安亭 · 31 篇内容
整理了一些官宣文案
文章 · 1.3 万赞同 · 470 评论
编辑于 11-08
著作权归作者所有 · 申请转载
分享到
朋友圈文案
生日
文案
作者推荐
可以让自己走出来的清醒文案
文章1048 赞
custom_promotion_article_img
要醒了
评论
A保安亭 (作者)
4
我竟然爆文了那开个v群给你们相亲嘛进群私信扣1
途途
1
明天过生日
查看全部 (83)
添加评论...
推荐阅读
发日常の朋友圈文案
一些日常的小文案 自拍日常发起来✌️ 1.隐藏在照片里的碎碎念 2.人来人往都向着温柔 3.个子不大 来头不小 4.给你们看看美女的日常 5.每天都是人生限定 6.快乐店铺永不打烊 7.相册里记录的…
我是哥哥的文章 · 1,000 赞同
适合发朋友圈的高情商文案
首先关注我呀！ 1：熬过无人问津的日子，才有诗和远方。 （配加班…
解忧小奶...的文章 · 661 赞同
很温柔的朋友圈文案
1.一起吹过晚风的人 大概会记得久一点 2.风止于秋水 我止于你 3.没有人会永远陪你 但永远有人陪你 4.所有的道别里 我最喜欢 明天见 5.总有人 山高路远 为你而来 6.拥有愉快生活，储存十吨热…
文案录的文章 · 309 赞同
官宣恋爱的朋友圈文案
1、一直很尊重XXX，有交往，有视频，有故事 2、我的第二杯半价到了 3、你们慢慢评论 他我先带走了 4、我终于遇到那个满眼都是我的男/女孩子了 5、大家好，给大家介绍一下，这是我女/男朋友 …
暖暖的文章 · 1,249 赞同
朋友圈文案收集·秀恩爱篇
关注我，文案不迷路总有一天你会找到你的那个他（她）❤ 文案先存…
glob...的文章 · 311 赞同
一百条朋友圈短句文案，美食、自拍、晚安，都有，太全了吧
人间与你...的文章 · 1,610 赞同
很酷的朋友圈文案
1.所有人都关心你飞的高不高 飞的累不累 只有我不一样 我不关心你 …
有句文案的文章 · 403 赞同
今日文案II秀恩爱发的朋友圈文案合辑
许小桃子的文章 · 176 赞同
朋友圈文案大全
江南岸的文章 · 1,773 赞同
沙雕朋友圈文案
1.在吗？有人借我50吃宵夜吗？我不是骗子，骗子会说明天还，我不还…
喃渊的文章 · 163 赞同
A保安亭
给自己证明
卫星公号 A保安亭
不烂大街的朋友圈生日文案
来自专栏文案乌托邦
4,046 人赞同了文章
为你朗读
2 分钟
微信公众号 A保安亭
1.这一岁 要找到生活中最温柔的光
2.距离我退休又近了一年
3.谁能想到一分钟前19岁的我 现在已经20岁了呢
4.无论多大，都要永远热爱童话，英雄与魔法
5.只不过是又长大了一岁的美女罢了
6.成长不期而遇
7.今天是没有流星也可以许愿的日子
8.今天生日，帮忙许愿，五块钱一个
9.人生经验值+1
10.蛋糕上的奶油想逃跑
11.爱祝不祝反正我永远是小公主
12.这是第一次18岁 没有什么经验 但我会努力表现得好一点
13.叮！按时长大！
14.天空飘来五个字，美女过生日
15.成为地球观察员的第18年
16.喜怒哀乐一笔勾销，从此开始新的逍遥
17.又长大一岁，是时候做大哥了
18.天空轰隆一声巨响 庆祝我20年前的华丽登场
19.一岁一礼 一寸欢喜
20.少女不惧年岁长
21.我和这个世界和平共处的第18年
22.祝我从早上起床快乐到晚上进被窝
23.什么味的蛋糕好吃 适合今天去尝一尝
24.愿每一岁的自己都能奔走在热爱里
25.永远二十赶朝暮
26.风吹来了我的20岁
27.和妈妈认识的第19年
28.来跟大家说个事 老娘今天过生日 over
我竟然爆文了那开个v群给你们相亲嘛进群私信扣1
29.今天我生日要不大家给我磕个头吧
30.十八拜拜 十九更乖
31.前方有路 未来可期
32.分享新鲜事 小陈过生日
33.成长不期而遇，生日如期而至
34.愿成长 愿落落大方 愿不负众望
35.征服宇宙的第20个年头
36.今天是没有流星也可以许愿的一天
37.缓慢又笨拙的路上，谢谢你们陪我长大
38.不想听大道理 只想吃小蛋糕
39.我今天已经20岁了 想要20个对象不过分吧 多了不要 聊不过来
40.承蒙时光不弃 感谢一切给予
41.与这世界交手的第十八年
42.19岁停止访问 20岁开始营业
43.我就过个生日不长大
44.在健健康康的年纪快快乐乐
45.承蒙关照 长势良好
46.又比去年大一岁 身价不止翻一倍
47.又到了一年一度的吹蜡烛时间
48.一生一日 快且乐之
来自专栏
文案乌托邦
A保安亭 · 31 篇内容
整理了一些官宣文案
文章 · 1.3 万赞同 · 470 评论
编辑于 11-08
著作权归作者所有 · 申请转载
分享到
朋友圈文案
生日
文案
作者推荐
可以让自己走出来的清醒文案
文章1048 赞
custom_promotion_article_img
要醒了
评论
A保安亭 (作者)
4
我竟然爆文了那开个v群给你们相亲嘛进群私信扣1
途途
1
明天过生日
查看全部 (83)
添加评论...
推荐阅读
发日常の朋友圈文案
一些日常的小文案 自拍日常发起来✌️ 1.隐藏在照片里的碎碎念 2.人来人往都向着温柔 3.个子不大 来头不小 4.给你们看看美女的日常 5.每天都是人生限定 6.快乐店铺永不打烊 7.相册里记录的…
我是哥哥的文章 · 1,000 赞同
适合发朋友圈的高情商文案
首先关注我呀！ 1：熬过无人问津的日子，才有诗和远方。 （配加班…
解忧小奶...的文章 · 661 赞同
很温柔的朋友圈文案
1.一起吹过晚风的人 大概会记得久一点 2.风止于秋水 我止于你 3.没有人会永远陪你 但永远有人陪你 4.所有的道别里 我最喜欢 明天见 5.总有人 山高路远 为你而来 6.拥有愉快生活，储存十吨热…
文案录的文章 · 309 赞同
官宣恋爱的朋友圈文案
1、一直很尊重XXX，有交往，有视频，有故事 2、我的第二杯半价到了 3、你们慢慢评论 他我先带走了 4、我终于遇到那个满眼都是我的男/女孩子了 5、大家好，给大家介绍一下，这是我女/男朋友 …
暖暖的文章 · 1,249 赞同
朋友圈文案收集·秀恩爱篇
关注我，文案不迷路总有一天你会找到你的那个他（她）❤ 文案先存…
glob...的文章 · 311 赞同
一百条朋友圈短句文案，美食、自拍、晚安，都有，太全了吧
人间与你...的文章 · 1,610 赞同
很酷的朋友圈文案
1.所有人都关心你飞的高不高 飞的累不累 只有我不一样 我不关心你 …
有句文案的文章 · 403 赞同
今日文案II秀恩爱发的朋友圈文案合辑
许小桃子的文章 · 176 赞同
朋友圈文案大全
江南岸的文章 · 1,773 赞同
沙雕朋友圈文案
1.在吗？有人借我50吃宵夜吗？我不是骗子，骗子会说明天还，我不还…
喃渊的文章 · 163 赞同
✋热门推荐