早餐我吃花糯玉米、黄瓜一点、鸡蛋一个、核桃两个，热牛奶一杯，加半块云腿月饼。热量高的月饼早上吃，用一天的时间来消耗。
娃吃红油馄饨和酸奶，当然她如果愿意吃我的东西可以吃一点，我也可以吃几个她的馄饨，就是每种吃一点（低油低糖低盐的除外），但不多吃的那种吃法。

昨天吃的早餐十点过就饿了，今天吃的到现在还没饿，看来核桃和月饼还是相当饱腹的，可以多撑一个小时[允悲]

老爸今天提来牛骨头一堆、两包螺蛳粉、还有几块腊肉，我在网上买的鸡也到了，又把冰箱塞的密不透风。
虽然过着低欲望的生活，可对吃还是没有降低，对生活过日子的精神追求也没降低，读书运动自律早睡早起每天都在进行，避免内耗，保持热爱！
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焙烤食品、未来是低糖低油与无糖无油的Baking食品工程

首发|杜德春

根据《中国居民膳食指南2022》要求，正常人每日食用油的摄入量为25-30克之间；碳水化合物摄入量是30-50克；盐为5-6克。

背景：中国居民或地球村公民，三高、动脉硬化、血管疾病、癌症肿瘤、帕金森综合症等已经成为人类疾病最主要的杀手。

究其原因：病从口入，也就是说—病是吃出来的！

每人每天的：

盐：6克
碳水化合物/糖：30克
脂肪/油脂：25克
蛋白质：80克
膳食纤维：
维生素族：
微量元素族：
小分子团水/富氢水：6-12斤

……

白糖、碳水化合物饮料、植物油脂、动物油脂与动物性蛋白质已经成为现代人类健康的最大杀手～～潜移默化中，浸泡在糖衣炮弹中躺平或病入膏肓。

加工的焙烤食品、面点面食、糕饼糕点为了取悦人类的味觉，添加了大量的“糖品、油品”来刺激嘴巴与胃口。

《中国居民膳食指南2022》：

每日人均摄入量 能量热量——

盐5克±
油20克±
糖（碳水化合物）30克±
……

焙烤食品 的能量热量是多少？

超市各种佐料的酱油、醋、辣椒酱、等等，饮料；各种深加工食品不同程度的含有白糖、碳水化合物、阿斯巴甜、AK糖、甜蜜素……

一：焙烤食品的趋势必须是无糖无油、低糖低油（低GI）时代；否则未来，中国与地球村的人们必将死于“三高”或糖尿病与各种“病从口入”的吃病。

二：破舍离（青出于蓝胜于蓝）
杜德春焙烤技术研发机构，必须颠覆 以李里特博士或更多 焙烤前辈开创的 高糖高油的Baking系统工程。

NRV 100g

中国居民的疾病是：

一方面是营养严重过剩：碳水化合物、脂肪、植物油、动物或植物性蛋白质；

一方面是过度缺乏营养：维生素族、膳食纤维、矿物质微量元素族、小分子团水（富氢水）。

杜德春：

焙烤食品工艺技术首席工程师博士；

营养工程师博士。

白糖是近代工业革命商业催生下的合法“绿色原料”，它与烟酒、口红、女人的化妆品、面膜、保健品、牛奶等有害的高纳税商业产品，糖衣炮弹潜移默化地在毒害人类；在巨大的利益面前、人类是这样歌唱的：

“吸烟喝酒有害健康”。
“口红、面膜、化妆品可以让80岁的女人，还原到18岁的妙龄少女”。
“保健品可以治疗癌症与长生不老，以及可以治疗百病”。
……

#低糖低油高糖高油无糖无油#碳水化合物糖油脂脂肪动物性蛋白质#中国居民膳食指南能量热量表NRV100g

健身小白给大家分享点健身经验吧。[doge][doge][doge]

主要是理论上的经验，毕竟实战我经验也一般，让准备健身的人少走弯路。

1，搞清楚你要减肥减脂还是增肌肉。减肥减脂是可以不去健身房的。增肌最好去健身房。
2，饮食不用特别少但是必须干净。干净主要是低油，低盐，低糖，最好别喝任何饮料。
3，增肌的话可以喝肌酸，便宜且无副作用。蛋白粉是你蛋白质吃不够的补充，如果你吃的够每日所需就不用喝。黑咖啡我一般是早起喝一杯然后做空腹有氧，作用不大。其他补剂你最好别碰。
4，增肌的有三个经典的基础动作:深蹲，卧推，硬拉。初期练好这三个，绝对不亏。不要忙着练其他花里胡哨的。
5，初期注意自己的训练强度和身体反馈，练1休1都没问题。千万不要觉得一定要上强度才行，要慢慢适应。不要受伤是第一要素。 https://t.cn/RyhYYGw