【快手援助河南灾后重建进行时：为救援队提供经费支持，聚焦青少年与老残群体】 7月下旬，河南遭受了前所未有的大范围极端强降雨灾害，牵动着全国人民的心。快手科技第一时间决定向河南捐款5000万元，配合当地政府进行救灾紧急举措和灾后恢复工作，并与当地民政部门和多家公益机构协同支援帮助。
现在，距离灾害发生已经过去两个月了，河南灾后重建工作也在全面展开。快手5000万元捐款已陆续完成捐赠投入使用。据了解，快手捐款去向主要聚焦于防汛救灾救援队经费支持，以及青少年、老年群体和困境人群的灾后救助和保障，其中包括100支全国援豫救援队的资助、27所校园校舍重建修缮、1200名受灾学生与女童的资助、100个社区养老中心援助与50户困境老人居家改造项目等。
数百救援队千里援豫，快手携中国红十字基金会提供经费保障
河南水灾及后续救援期间，有数百救援队第一时间奔赴受灾现场，冒着生命危险开展受困人员的转移工作，为受灾群众带去生的希望。
灾情期间，救援队每天都要奋战到深夜，体力消耗极大，同时还要面临舟艇翻覆、溺水失温、人员受伤等不可预见的风险。此外，水灾对救援舟艇易造成损伤，一般裸艇价格超过2万元，这对救援队来说是很高的成本压力。不仅如此，灾情初期救援队还要承担粮食、水、休息场地等后勤成本。
为保障救援队正常运作与工作安全，快手与中国红十字基金会联合发起“快手-中国红十字基金会援豫救援队保障项目”，向开展防汛救灾工作的救援队提供经费支持。目前，1000万元整的捐款已划拨到位，原则上全部用于为本次河南水灾开展防汛救灾工作的救援队提供经费支持。单个救援队资助标准为10万元整，包括人员保险、设备采买、交通差旅、餐费补贴等，共分两笔发放。
支持河南受灾校舍重建工作 帮助青少年尽快重返校园
除了住宅，校园同样是本次河南水灾的重灾区，洪水不仅对校园基础设施造成了毁灭性的破坏，还带来了学生因灾致困和出现心理应激反应等问题。对此，快手CSR（企业社会责任）团队与河南省青少年发展基金会合作，经多方调研后拟定资助13所受灾严重的中小学和部分受灾困难学生，同时也确立了受助学校校园防灾减灾教育培训、灾后心理辅导等项目。目前1000万元捐款已划拨到位。
据了解，郑州市二七区建新街小学、登封市颍阳镇初级中学、开封市祥符区杜良乡杨砦小学、鹤壁市浚县小河镇刘庄中心校、安阳市殷都区园林路小学5所学校拟定作为灾后修复示范校；柏树乡杨沟小学、城关镇东街小学、靳村乡小白小学、刘店镇第二初级中学、三屯镇玉马小学、十八盘乡中心小学、小店镇高庄小学、小店镇黄屯小学8所受灾学校正计划接受资助建设智慧教室。
接受资助的学校校舍等基础设施几乎都在灾情中受到较大破坏，以河南省二七区建新街小学为例，该校具有65年校史，曾获得全国优秀家长学校、河南省青少年科技教育示范学校等百余项集体荣誉称号。在本次暴雨灾害中，该学校厕所、操场、南北围墙、报告厅、一楼办公室和图书室等基础设施均被严重破坏。目前，在多方支援下，二七区建新街小学等多所学校重建修缮工作正在进行中。
从学校基础设施建设到学生心理健康辅导，从全学段受灾致困学生资助到校园防灾减灾教育培训，快手始终全面地关怀着儿童与青少年的成长。快手被评为河南省青少年发展基金会“抗汛救灾 希望同行”突出贡献者，并收到郑州市人民政府感谢信。此外，快手还对河南省青基会提供的200名因灾致困大学生进行资助工作。
关注女童健康成长，快手献上温暖关爱加强保护教育
为进一步帮助受灾情影响的困境家庭女童顺利完成学业，呵护女童身心健康成长，快手科技拟捐赠500万元资金用于实施“河南灾后重建及女童关爱保护”公益项目。该项目主要聚焦校舍及配备设施的修缮、困境女童的资助以及女童关爱保护，累计资助困境家庭女童1000名。如今，快手正逐步开展面向受洪涝灾害影响的80所学校的女童关爱保护活动，持续关注因灾情给当地女童造成的长期影响。
目前，快手方面已和河南省妇联、郑州市妇联、中国儿童少年基金会相关领导和人员一同前往3所快手资助的学校完成调研，并针对郑州、安阳、鹤壁、开封、新乡5市10县的14所受灾学校，进行环境修缮及设施设备采购等工作。同时，快手与河南省妇联、河南省妇女发展基金会开展讨论合作，将在十一假期之后在目标学校开展女童保护线下课程。针对这些帮助，河南省妇女联合会、郑州市妇女联合会对快手表达了感谢。
针对特殊群体，快手让灾后援助拓展更广人群
老年人群体在灾害中同样是需要重点关注的对象。快手与中国老龄事业发展基金会联合发起“快手-中国老龄事业发展基金会援豫助老项目”，致力于针对河南受灾严重地区的社区养老机构、困难老年人群体进行资助和帮扶。目前500万元捐款已划拨到位，将为郑州100个社区养老服务中心完善基础建设和捐赠适老设备，为50户困境老年人家庭提供“理想家”无障碍改造项目，为25所“乡村乐龄之家”提供援助。
此外，为巩固河南省内多地脱贫攻坚成果，接续推进乡村振兴战略，快手捐助1000万元，联合中国扶贫基金会，在河南省受灾严重地区实施“百美村宿-乡村旅游示范项目”，旨在立足当地乡村旅游产业发展实际情况，依托当地山乡美景以及独特的资源，促进当地乡村旅游产业可持续发展，打造当地乡村振兴和乡村旅游产业的样板工程，摆脱水灾困境，实现增收致富。1000万元捐款将在近期捐赠到位，整体项目已完成规划，预计将在明年落成2处公建设施、20间高端名宿和多处乡土景观。
据了解，快手科技还将针对受灾严重地区的残疾人群体和退役军人群体捐赠1000万元，用于开展灾后帮扶工作，目前快手科技正在与相关的公益组织进行项目规划，将在不久后对外公布具体举措。
快手后续还将根据河南灾后重建实际情况，加速援建项目落地，及时公布捐款去向和落地情况，接受社会监督，切实履行企业社会责任，为豫地重建美好家园出力。
现在，距离灾害发生已经过去两个月了，河南灾后重建工作也在全面展开。快手5000万元捐款已陆续完成捐赠投入使用。据了解，快手捐款去向主要聚焦于防汛救灾救援队经费支持，以及青少年、老年群体和困境人群的灾后救助和保障，其中包括100支全国援豫救援队的资助、27所校园校舍重建修缮、1200名受灾学生与女童的资助、100个社区养老中心援助与50户困境老人居家改造项目等。
数百救援队千里援豫，快手携中国红十字基金会提供经费保障
河南水灾及后续救援期间，有数百救援队第一时间奔赴受灾现场，冒着生命危险开展受困人员的转移工作，为受灾群众带去生的希望。
灾情期间，救援队每天都要奋战到深夜，体力消耗极大，同时还要面临舟艇翻覆、溺水失温、人员受伤等不可预见的风险。此外，水灾对救援舟艇易造成损伤，一般裸艇价格超过2万元，这对救援队来说是很高的成本压力。不仅如此，灾情初期救援队还要承担粮食、水、休息场地等后勤成本。
为保障救援队正常运作与工作安全，快手与中国红十字基金会联合发起“快手-中国红十字基金会援豫救援队保障项目”，向开展防汛救灾工作的救援队提供经费支持。目前，1000万元整的捐款已划拨到位，原则上全部用于为本次河南水灾开展防汛救灾工作的救援队提供经费支持。单个救援队资助标准为10万元整，包括人员保险、设备采买、交通差旅、餐费补贴等，共分两笔发放。
支持河南受灾校舍重建工作 帮助青少年尽快重返校园
除了住宅，校园同样是本次河南水灾的重灾区，洪水不仅对校园基础设施造成了毁灭性的破坏，还带来了学生因灾致困和出现心理应激反应等问题。对此，快手CSR（企业社会责任）团队与河南省青少年发展基金会合作，经多方调研后拟定资助13所受灾严重的中小学和部分受灾困难学生，同时也确立了受助学校校园防灾减灾教育培训、灾后心理辅导等项目。目前1000万元捐款已划拨到位。
据了解，郑州市二七区建新街小学、登封市颍阳镇初级中学、开封市祥符区杜良乡杨砦小学、鹤壁市浚县小河镇刘庄中心校、安阳市殷都区园林路小学5所学校拟定作为灾后修复示范校；柏树乡杨沟小学、城关镇东街小学、靳村乡小白小学、刘店镇第二初级中学、三屯镇玉马小学、十八盘乡中心小学、小店镇高庄小学、小店镇黄屯小学8所受灾学校正计划接受资助建设智慧教室。
接受资助的学校校舍等基础设施几乎都在灾情中受到较大破坏，以河南省二七区建新街小学为例，该校具有65年校史，曾获得全国优秀家长学校、河南省青少年科技教育示范学校等百余项集体荣誉称号。在本次暴雨灾害中，该学校厕所、操场、南北围墙、报告厅、一楼办公室和图书室等基础设施均被严重破坏。目前，在多方支援下，二七区建新街小学等多所学校重建修缮工作正在进行中。
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关注女童健康成长，快手献上温暖关爱加强保护教育
为进一步帮助受灾情影响的困境家庭女童顺利完成学业，呵护女童身心健康成长，快手科技拟捐赠500万元资金用于实施“河南灾后重建及女童关爱保护”公益项目。该项目主要聚焦校舍及配备设施的修缮、困境女童的资助以及女童关爱保护，累计资助困境家庭女童1000名。如今，快手正逐步开展面向受洪涝灾害影响的80所学校的女童关爱保护活动，持续关注因灾情给当地女童造成的长期影响。
目前，快手方面已和河南省妇联、郑州市妇联、中国儿童少年基金会相关领导和人员一同前往3所快手资助的学校完成调研，并针对郑州、安阳、鹤壁、开封、新乡5市10县的14所受灾学校，进行环境修缮及设施设备采购等工作。同时，快手与河南省妇联、河南省妇女发展基金会开展讨论合作，将在十一假期之后在目标学校开展女童保护线下课程。针对这些帮助，河南省妇女联合会、郑州市妇女联合会对快手表达了感谢。
针对特殊群体，快手让灾后援助拓展更广人群
老年人群体在灾害中同样是需要重点关注的对象。快手与中国老龄事业发展基金会联合发起“快手-中国老龄事业发展基金会援豫助老项目”，致力于针对河南受灾严重地区的社区养老机构、困难老年人群体进行资助和帮扶。目前500万元捐款已划拨到位，将为郑州100个社区养老服务中心完善基础建设和捐赠适老设备，为50户困境老年人家庭提供“理想家”无障碍改造项目，为25所“乡村乐龄之家”提供援助。
此外，为巩固河南省内多地脱贫攻坚成果，接续推进乡村振兴战略，快手捐助1000万元，联合中国扶贫基金会，在河南省受灾严重地区实施“百美村宿-乡村旅游示范项目”，旨在立足当地乡村旅游产业发展实际情况，依托当地山乡美景以及独特的资源，促进当地乡村旅游产业可持续发展，打造当地乡村振兴和乡村旅游产业的样板工程，摆脱水灾困境，实现增收致富。1000万元捐款将在近期捐赠到位，整体项目已完成规划，预计将在明年落成2处公建设施、20间高端名宿和多处乡土景观。
据了解，快手科技还将针对受灾严重地区的残疾人群体和退役军人群体捐赠1000万元，用于开展灾后帮扶工作，目前快手科技正在与相关的公益组织进行项目规划，将在不久后对外公布具体举措。
快手后续还将根据河南灾后重建实际情况，加速援建项目落地，及时公布捐款去向和落地情况，接受社会监督，切实履行企业社会责任，为豫地重建美好家园出力。
事业财运运势：自己做小生意，这几年很不理想，基本上是坐吃山空的状态，都快要靠亲朋好友施舍度日。
想问问什么时候开始转运，何时好起来？再不想经历这种今天盼明天的日子，实在折磨人。女，南充人，生于1985年阳历12月19日晚九点多。
年柱乙丑、月柱戊子、日柱壬辰、时柱辛亥
壬水生子月力大，又得亥、子、丑、辰以及时干辛金生助，壬水偏旺。喜火、土，忌金和水。
火代表财星，身旺、财弱、劫财旺，你人生中财运不强，投资方面赚钱难度大。行财旺的岁运容易发财或者是意外发财，行食伤生财的岁运靠聪明才智、靠苦心经营发财。
但是行比劫岁运容易因投资、亲朋、赌博等破财，行枭神夺食岁运容易因判断失误而破财，也容易陷入他人的圈套而破财。
上一步辛卯运，天干金助力日元壬水，地支卯辰相合，亥子丑也助力壬水，壬水力量更旺更强而克财，此运发展缓慢，赚钱费力且不多。多会因小人破坏挡住了你的求财路，易亏损钱财。
今年进入壬辰运，与原局天干乙辛冲，土克水，地支土克亥子丑水局，从而解救了财星。表示此运生意经营会逐渐变好，收入能够慢慢增长，生活提升层次不是难事。不过此运赚钱比较辛苦劳累，付出多回报就多。
今年辛丑年、明后年壬寅癸卯年、以及甲辰年，运势一般，这四年钱财收入不多。
乙巳年至丁未年运气转旺，你可以借助这几年发笔小财。戊申年和己酉年是本运中运气最差的年份，这两年收入减少，支出增多，时常有钱财耗损的现象。
2031年走的癸巳运，与格局天干戊癸合、乙辛冲，没有生助日元之力，地支巳亥冲、子丑合，可见劫财之力小了很多。预示此运你的生意会慢慢转好，得财的方法比较多，节外生枝的事情少，能够顺顺利利积存住钱财。
大运中的丙辰年至己未年，这些年心情好、积极进取，不断提升自我，同时心里充满正能量，而且能够广结善缘，与人为善，会充分发挥自己才能，赚取不少钱财。辛亥年和壬子年运气差，方向不对、有到处碰壁现象，这两年最好是以守为主，以保持之前的成就。
2041年开始的甲午运，与格局天干戊土生辛金生壬水生甲乙木，地支子午冲，克财星之力减弱，就利于经营生意和钱财收入。说明此运能够赚取一些钱财。2041年和2043年要注意，这两年破耗的事情比较多，认真处理好每一件事非常重要。
再往后就是老年乙未运，钱财不缺，能够快乐地颐养天年。上面具体情况已经写明，在运气好的时候在适合自己的地方做适合自己的行业，然后注意环境和行善，才能取得事半功倍的效果，做事情也才能容易成功。
想问问什么时候开始转运，何时好起来？再不想经历这种今天盼明天的日子，实在折磨人。女，南充人，生于1985年阳历12月19日晚九点多。
年柱乙丑、月柱戊子、日柱壬辰、时柱辛亥
壬水生子月力大，又得亥、子、丑、辰以及时干辛金生助，壬水偏旺。喜火、土，忌金和水。
火代表财星，身旺、财弱、劫财旺，你人生中财运不强，投资方面赚钱难度大。行财旺的岁运容易发财或者是意外发财，行食伤生财的岁运靠聪明才智、靠苦心经营发财。
但是行比劫岁运容易因投资、亲朋、赌博等破财，行枭神夺食岁运容易因判断失误而破财，也容易陷入他人的圈套而破财。
上一步辛卯运，天干金助力日元壬水，地支卯辰相合，亥子丑也助力壬水，壬水力量更旺更强而克财，此运发展缓慢，赚钱费力且不多。多会因小人破坏挡住了你的求财路，易亏损钱财。
今年进入壬辰运，与原局天干乙辛冲，土克水，地支土克亥子丑水局，从而解救了财星。表示此运生意经营会逐渐变好，收入能够慢慢增长，生活提升层次不是难事。不过此运赚钱比较辛苦劳累，付出多回报就多。
今年辛丑年、明后年壬寅癸卯年、以及甲辰年，运势一般，这四年钱财收入不多。
乙巳年至丁未年运气转旺，你可以借助这几年发笔小财。戊申年和己酉年是本运中运气最差的年份，这两年收入减少，支出增多，时常有钱财耗损的现象。
2031年走的癸巳运，与格局天干戊癸合、乙辛冲，没有生助日元之力，地支巳亥冲、子丑合，可见劫财之力小了很多。预示此运你的生意会慢慢转好，得财的方法比较多，节外生枝的事情少，能够顺顺利利积存住钱财。
大运中的丙辰年至己未年，这些年心情好、积极进取，不断提升自我，同时心里充满正能量，而且能够广结善缘，与人为善，会充分发挥自己才能，赚取不少钱财。辛亥年和壬子年运气差，方向不对、有到处碰壁现象，这两年最好是以守为主，以保持之前的成就。
2041年开始的甲午运，与格局天干戊土生辛金生壬水生甲乙木，地支子午冲，克财星之力减弱，就利于经营生意和钱财收入。说明此运能够赚取一些钱财。2041年和2043年要注意，这两年破耗的事情比较多，认真处理好每一件事非常重要。
再往后就是老年乙未运，钱财不缺，能够快乐地颐养天年。上面具体情况已经写明，在运气好的时候在适合自己的地方做适合自己的行业，然后注意环境和行善，才能取得事半功倍的效果，做事情也才能容易成功。
【再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最好的！】再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最；好的！
散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。
健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！
你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——
《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。
哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！
据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。
7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。
在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:
这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”
嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...
不要追求步数，而要追求有；效步数。
既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！
朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。
方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。
记住，一万步手机≠一万步运动！
有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:
健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。
或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。
心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。
走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。
既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。
然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。
如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-
活动量应该与你的身体状况相匹配。
许多人的活动与他们的身体状况不匹配。
超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。
如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。
02要取得运动成绩，就要注意这三点。
1.不要停下来去。
每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。
但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。
2.选对地方很重要。
走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。
走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。
3.选择一双好的鞋子也很重要。
提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。
掌握科学的走路方法，走出健康的身体。
1.踮着脚走路，预防前列腺增生。
按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。
2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。
走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。
3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。
这种方法适用于上班族和腰腿不适的中老年人，即向前走、向后走、快走和慢走交替进行，同时用鼻子吸气，用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，；肌肉疼痛，促；进身体自我恢复。
4.扭腰走路降低直肠癌风险。
类似于竞走，在行走的过程中，增加腰部和胯部的扭动，让身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促；进排便，预防便；秘，降低直肠癌的高发率。
5.走开，减掉你的腰围。
如果肚子比较软，有“救生圈”的话，不妨边走边用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰部可以放低。
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散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。
健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！
你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——
《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。
哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！
据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。
7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。
在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:
这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”
嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...
不要追求步数，而要追求有；效步数。
既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！
朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。
方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。
记住，一万步手机≠一万步运动！
有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:
健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。
或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。
心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。
走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。
既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。
然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。
如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-
活动量应该与你的身体状况相匹配。
许多人的活动与他们的身体状况不匹配。
超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。
如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。
02要取得运动成绩，就要注意这三点。
1.不要停下来去。
每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。
但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。
2.选对地方很重要。
走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。
走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。
3.选择一双好的鞋子也很重要。
提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。
掌握科学的走路方法，走出健康的身体。
1.踮着脚走路，预防前列腺增生。
按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。
2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。
走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。
3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。
这种方法适用于上班族和腰腿不适的中老年人，即向前走、向后走、快走和慢走交替进行，同时用鼻子吸气，用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，；肌肉疼痛，促；进身体自我恢复。
4.扭腰走路降低直肠癌风险。
类似于竞走，在行走的过程中，增加腰部和胯部的扭动，让身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促；进排便，预防便；秘，降低直肠癌的高发率。
5.走开，减掉你的腰围。
如果肚子比较软，有“救生圈”的话，不妨边走边用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰部可以放低。
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