【高血压患者的运动指导】

1、运动之前应得到医生认可，病情平稳，身体条件允许。必要时进行心电图等相关检查。
3、运动类型：有氧运动，如快步走。
4、运动频率：最好每天1次，每周应3-5次以上。
5、持续时间：每次至少30分钟，一般不超过60分钟。
6、运动强度：以微微出汗，走路时能够与人对话为宜。
7、运动时心率控制在（170-年龄）次/分钟以内。
8、锻炼时注意穿合脚软底鞋和舒适的袜子。
9、防止跌倒等运动损伤。
10、与家人和朋友结伴运动。
11、运动时携带硝酸甘油等急救药品。
12、出现头晕、胸闷等不适，应立即停止，必要时去医院检查#忆果缘1971##健康管理#

我妈一定是为了怼我而怼我而存在的。。。

七点要送泡哥去上课，六点半吃饭时问我是不是走路过去，走路的话顺便去遛狗。
我说，不走路，走路得走二十分钟。
她就开启日常怼人模式：你不还经常跑步？跑步也要跑啊，走二十分钟就走不得了？
我说，如果跑步那我只需要六分钟就能到。一公里而已。
她说，是的咯，你就跑起去不，喜欢跑！
我真是气不打一出来：但是，我是去送他上课，我能跑，他能跑不？饭还在嘴里就跑步过去？…非要杠[费解]

随后就一直念叨我不要去经常跑步，对身体会有损伤，适当运动下慢跑或者散步就行了巴拉巴拉…我就想问你怎么知道我不是慢跑？运动损伤也是过量运动会有损伤，像运动员那样每天负荷训练的确容易受伤，我这种每天（还不一定是每天）四五公里随便跑跑的损伤个啥？别人家还恨不得催促孩子多运动下，我们家是相反的…只能说家家有本难念的经！

【如何预防骨质疏松】得了骨质疏松，对身体的影响是非常大的，也会严重影响生活质量。因此，骨质疏松的预防尤为重要。

下面推荐两种可以预防骨质疏松的运动——

1. 抗阻力训练

对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练，包括俯卧撑、哑铃等项目，中老年人要格外注意避免运动损伤。

建议每星期锻炼3~5次，每次30分钟，并持之以恒。

2. 有氧训练

健步走、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能；拉伸肌肉，改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。

一周坚持3~5天，每天30分钟。要注意，不是悠哉散步的方式，而是大步走。#养生[超话]##健康养生[超话]#