6⃣️韩国舞蹈这个跳过几回，也是@卤水二妹姐推荐的，跳起来也是很开心，也不难。我是

首页发布

#草莓音乐节#史上首个“真人秀”风格草莓音乐节来咯，摩登天空打造超燃舞台，邀请多位重量嘉宾，今晚八点锁定满舒克的直播间，和他聊一聊潮人的自我修养；敬请期待6.17号Hip-Hop届的“相声双子”和6.19号黑撒乐队的直播，看这些戏精音乐人玩出不一样的草莓音乐节，我期待了~#Hi我也在夏日ing#

分享一下我日常会做的健身操，大家直接关键词搜或是看@卤水二妹姐 @美丽芭蕾的一百天倒计时的，也有总结，都有链接。我是双子座，不喜欢单一的有氧比如跑步跳绳这些，所以一周的有氧可以完全不一样，轮着来。
1⃣️T25
这个我目前只做了第一阶段和第二阶段的其中几个
关于这个经常问的一些问题
T25是有氧还是力量？
大范围属于有氧，但是里面也有很多动作属于力量，可以理解为hiit，减脂塑形都可以做！
T25强度？
整体强度还是比较高的，不过里面都有一个人示范的是低强度，动作降阶版本。所以跟不上正常的可以选择降阶的！
我推荐哪些
第一阶段的全身循环，这个我超爱，每次做都暴汗！非常爽！第二阶段的上半身集中，其他的核心，速度有氧等都可！
需要注意哪些
膝盖的保护，这个我深有体会，就在一二月我在上次我去三亚期间，有一个星期吧我连着做全身循环，然后膝盖就不好了。深蹲跳箭步蹲跳搞多了都是有点伤膝盖的！
2⃣️Zumba
这个我超爱的，去年也考了Zumba教练，说来惭愧，教学视频一直没出，只有偶尔直播教过。Zumba非常贴合音乐，也可以一小节一小节单独跳，没什么影响！跳起来也非常开心，推荐！
小破站资源那么多，可以多跳跳。我自己跳Zin比较多。
3⃣️bodycombat
莱美的搏击操，这个也是我的超爱，暴汗燃脂。非常过瘾，近期我也在做一个拳击主题的探店。有拍线上课。就是视频还没剪[允悲]
因为这个属于有版权的内容，所以小破站可能有了，不久都会被删除，所以喜欢的经常搜一下。
4⃣️R40
这个也是我比较喜欢的，整个操40分钟
分6个小节，有氧上半身有氧臀有氧腰腹，整个练下来非常酸爽，因为有氧基本上是不停在跳。
5⃣️bodyjam、shbam
这属于莱美的舞蹈，我是很喜欢舞蹈减肥，不太喜欢枯燥的有氧的。16年第一次接触bodyjam的时候就爱上了。就是有些人会跟不上，多跳吧。
6⃣️韩国舞蹈
这个跳过几回，也是@卤水二妹姐推荐的，跳起来也是很开心，也不难。直播教过几回分解，大后天直播也是教这个。
7⃣️抖臀舞
也叫twerk，非常性感暴汗的一个舞蹈，练臀绝了但是对腰不太友好。我也经常也会跳。也去过上海的线下健身房去上过这个课！
7⃣️其他
我会自编创作一些，或是直接学一些爵士成品舞。或者直接简单的动作循环
比如高抬腿、波比开合、俯卧撑、快速跑等循环，也是非常累的。
或者是barre塑形，比较练气质。#春日运动季# #PonyFit# #小马健身打卡[超话]#
综合跳操需要注意哪些⚠️
膝盖脚踝的保护，发现不适立马停止
练适合自己的强度，循序渐进