#2022年第一条微博# 我们熟悉的主食有大米、面粉及其制品（馒头、花卷、包子、饺子、油条、油饼等等）、杂豆类（绿豆、红豆、芸豆等）、全谷物（糙米、玉米、全麦粉、燕麦、高粱、荞麦、青稞等）及其制品、薯芋类（红薯、紫薯、土豆、芋头、莲藕等）。

还有一类富含淀粉的食物去除了蛋白质的制品：粉丝、粉条、米粉、米皮、凉皮、粉皮、淀粉、土豆粉、玉米粉、藕粉等。

还有一些出乎意料的主食，譬如香蕉、山楂，里面的糖含量高，热量与红薯差不多，都不能当成水果吃了。

营养师最推荐什么主食呢？从饱腹感和营养来说，最推荐的是全谷物和杂豆类，做饭的时候可以与大米1:1混合后进行煮饭，或者全麦粉与普通面粉1:1进行面食的制作。全谷物和杂豆类蛋白质和膳食纤维与精白米面相比，含量更高，餐后升血糖慢，饱腹感强。

营养师最不推荐什么主食呢？就是去除了蛋白质的主食：米粉、粉条、粉丝等，这些食物中只剩下了纯粹的碳水化合物，其他的营养素基本损失殆尽，是最没有营养的主食了。

大家爱吃的薯芋类主食，从营养上来说也不是很好，它的蛋白质含量低，如果长期以薯芋类食物为主食，记得额外多吃些优质蛋白质食物。

#乡村振兴看人文庄浪# 庄浪盛产苹果和土豆，曾经苹果和土豆也是庄浪农民的经济支柱。
随着农业科技的发展，庄浪苹果采取套袋种植，施有机肥，每年中秋节前后拆除苹果套袋，再晒15天左右太阳，红彤彤的苹果便可上市，主要销往广东等地区，可以说供不应求。#津诚所至 协作同甘# 庄浪土豆与定西土豆同样出名，以前仅作为主食。产业扶贫后，本地将品相不好、无法直接销售的土豆，进行深加工成土豆粉及其土豆制品，变废为宝，提高了经济价值。#绿色生活方式图鉴# https://t.cn/ELz0awf

#sin爱生活##sin爱读书#
学爽了
难得早上给自己简单拾掇一下脸
早餐的酱肉饼和紫薯饼配配配
单词书可算是闪过了一遍(比原计划推迟了一个月而且基本没记住啥，但就是感觉完成了个大任务)
酸菜鱼土豆粉好多鱼
法治及其本土资源marginnote实践成功(虽然第三编没仔细看，好多书评原书不太了解)
一周仔仔细细学一本真的真的好棒
终于可以开启我期待的现代西方法理学了
阅读感觉舒适度提高好多，可能还不太够
下一阶段各种网课和书籍要跟上啦
拍了一天的604美景(我心目中的胜地)
从早上八点的日系冷清，到中午的和煦透光，下午逐渐变成鎏金岁月，坐在最边边真的好快乐去吃晚餐的时候，窗口透出的橙子落日好像阿里巴巴的宝藏大门开启
菜花盐酥鸡奶酪包芒果奶茶恰恰好的米饭
今天穿好少可是真的刚刚好
隐形眼镜带了14个小时也完全没有干涩
喜欢每一个刚刚好

感觉不大会说话不大会表达了耶
那就多说说吧！