【关于臀部凹陷、练臀效果不理想】
1、我们经常听说一个词叫“臀肌失忆症”,指的是长期久坐、废用,臀肌无力无感觉,因此臀肌通常需要激活;
2、然而激活臀肌、练臀肌,通常又会掉入一个陷阱:在练臀动作的末端使劲夹紧臀部,以感受臀部的酸爽感;
3、在老夫的观察中,很多人都会过度追求动作末端的“顶峰收缩”(老夫曾经也是如此),而忽视了动作过程,尤其是臀肌的“离心收缩”过程。长此以往,臀部被挤压的像一块压缩饼干;
4、什么是“离心收缩”?大家可以理解成反向发力,比如,臀桥和深蹲,往下放下去的时候,臀肌应该有一种类似于:有控制的拉伸的发力感。这时候,臀部会有一种被膨胀撑开的感觉。
5、这种发力,是真正让臀肌饱满圆润的关键。如果在练臀的“离心收缩”阶段,没有这种膨胀撑开感觉,即使练完臀很酸,最终的效果也不理想(形状凹陷,或者下垂)。因此,“离心收缩”的反向发力需要专门进行训练。 #臀部就这样膨胀了#
1、我们经常听说一个词叫“臀肌失忆症”,指的是长期久坐、废用,臀肌无力无感觉,因此臀肌通常需要激活;
2、然而激活臀肌、练臀肌,通常又会掉入一个陷阱:在练臀动作的末端使劲夹紧臀部,以感受臀部的酸爽感;
3、在老夫的观察中,很多人都会过度追求动作末端的“顶峰收缩”(老夫曾经也是如此),而忽视了动作过程,尤其是臀肌的“离心收缩”过程。长此以往,臀部被挤压的像一块压缩饼干;
4、什么是“离心收缩”?大家可以理解成反向发力,比如,臀桥和深蹲,往下放下去的时候,臀肌应该有一种类似于:有控制的拉伸的发力感。这时候,臀部会有一种被膨胀撑开的感觉。
5、这种发力,是真正让臀肌饱满圆润的关键。如果在练臀的“离心收缩”阶段,没有这种膨胀撑开感觉,即使练完臀很酸,最终的效果也不理想(形状凹陷,或者下垂)。因此,“离心收缩”的反向发力需要专门进行训练。 #臀部就这样膨胀了#
屁股也会“失忆”?
当你坐着的时候,屁股上的肌肉会放松,如果长期久坐,臀肌就会忘记复原,使不上劲儿。
医学上称作“臀肌失忆症”(Gluteal Amnesia),或“死臀综合征”。“臀肌失忆”不仅会让臀部变得扁平松弛,影响美观;还会带来一系列问题,譬如膝关节、背部等的过度代偿,引起腰部、髋部及膝关节疼痛。
所以,要保持身体能够有一定的活动量,时不时地站起身,伸展身体,四处走动,让臀部肌肉能够时不时的收紧一下,保持活力。每坐一个小时,可以起来活动5-10分钟,防止它睡着了。
所以,有事没事多起来动动吧!屁股的生命也在于运动。
当你坐着的时候,屁股上的肌肉会放松,如果长期久坐,臀肌就会忘记复原,使不上劲儿。
医学上称作“臀肌失忆症”(Gluteal Amnesia),或“死臀综合征”。“臀肌失忆”不仅会让臀部变得扁平松弛,影响美观;还会带来一系列问题,譬如膝关节、背部等的过度代偿,引起腰部、髋部及膝关节疼痛。
所以,要保持身体能够有一定的活动量,时不时地站起身,伸展身体,四处走动,让臀部肌肉能够时不时的收紧一下,保持活力。每坐一个小时,可以起来活动5-10分钟,防止它睡着了。
所以,有事没事多起来动动吧!屁股的生命也在于运动。
#世界奇妙#
屁股也会“失忆”(“坐死”)。当你坐着的时候,屁股上的肌肉会放松,如果长期久坐,臀肌就会忘记复原,使不上劲儿。医学上称作“臀肌失忆症”(Gluteal Amnesia),或“死臀综合征”。“臀肌失忆”不仅会让臀部变得扁平松弛,影响美观;还会带来一系列问题,譬如膝关节、背部等的过度代偿,引起腰部、髋部及膝关节疼痛。
所以,有事没事多起来动动吧!屁股的生命也在于运动。
(图文来源:雪树)
屁股也会“失忆”(“坐死”)。当你坐着的时候,屁股上的肌肉会放松,如果长期久坐,臀肌就会忘记复原,使不上劲儿。医学上称作“臀肌失忆症”(Gluteal Amnesia),或“死臀综合征”。“臀肌失忆”不仅会让臀部变得扁平松弛,影响美观;还会带来一系列问题,譬如膝关节、背部等的过度代偿,引起腰部、髋部及膝关节疼痛。
所以,有事没事多起来动动吧!屁股的生命也在于运动。
(图文来源:雪树)
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