如何更好地远离亚健康？这几个小提示 帮助赶走坏情绪
夏季养生：如何更好地远离亚健康？这几个小提示，帮助赶走坏情绪。
进入夏天之后，很多朋友都会觉得自己的精神状态越来越差，瞌睡、头昏脑胀的现象更加频繁，甚至影响到饮食、睡眠、乃至工作状态，从而进入一种所谓的“亚健康”状态。
实际上，受夏天高温的影响，人体自身的免疫调节确实会受到很大影响。而如何避免这些影响，显然不是单纯地“降温”就能做到的。
首先，想要远离夏季亚健康状态，就要远离负面情绪。
现代科学发现，负面的情绪能使人的体质下降。这是由于负面情绪会影响身体对营养素的吸收，一旦某些营养素的吸收不足，就会使人的体质下降。
而现代人大多在紧张状态下生活，受夏季高温的影响，更会出现心跳加快、血流加速，这会使身体消耗更大量的氧和营养素。
与此同时，新陈代谢加速也会产生更多的代谢废物，机体要排除这些废物，各个内脏器官就必须“加班加点”地工作，这又会大量消耗氧和营养素，从而造成恶性循环。
长时间处于负面情绪、抑郁状态的人，他们的中枢神经系统发出的指令会相对受阻，使胃里面的消化液分泌大量减少，从而导致饥饿感难以形成，乃至进食减少。消化液的减少，还会使食物消化不足，营养素在体内难以吸收。
而经常发怒也会导致内分泌系统功能失调，导致胃和十二指肠炎症甚至溃疡，最终导致体内营养素缺乏。
所以，每个人都不可避免地有失意的时候，从而产生各种各样的消极情绪，如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等。这些负面情绪如果得不到及时排解，就会破坏心理平衡，引起心理问题。
所以应该采用适当的方法和途径，合理宣泄，调控不良情绪。如下几个方面，我们都需要更好地了解，才能更好地远离夏季亚健康。
一、自我安慰与自我暗示：
当一个人情绪低落时，要学会自我安慰，可以有两种形式：“酸葡萄式”和“甜柠檬式”。
前者是指对想要却得不到的东西，就故意告诉自己它不好，也就是吃不到葡萄就说葡萄酸；后者是指对自己拥有的东西，相信它就是最好的，并真心地接纳和认同。
这两种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。
同时，在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。
如情绪低落时，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。
最后，还可以通过改变一些行为来调节情绪，如对自己微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步之类。
二、自我宣泄：
宣泄是调节情绪的重要途径，要通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄出来，不能压抑、默默忍受，但要注意宣泄时不要影响和危害别人。
宣泄的方法有很多，归纳起来有如下几个方面。
1、在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。
2、和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。
3、在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声，也可以用写信的方式倾诉；
4、听音乐也是一种放松的方式。
5、生命在于运动，运动保障人的身心健康。
三、自我放松：
如果自己感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，就应该即使进行自我调节。
1、深呼吸放松法：在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。
2、想象放松法：选择安静的环境，舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历，5到10分钟后，慢慢睁开眼睛，伸展全身。
3、肌肉放松法：选择安静的环境，松开所有的紧身衣物，轻松坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。
按照由下而上的原则：脚趾、小腿、臀部、腹部、颈部、头部，交替收缩和放松骨骼肌群，细心体会各处肌肉的松紧程度，最终达到缓解自己的紧张和焦虑。临睡前放松还有助于提高睡眠质量，增进放松效果。
夏季养生：如何更好地远离亚健康？这几个小提示，帮助赶走坏情绪。
进入夏天之后，很多朋友都会觉得自己的精神状态越来越差，瞌睡、头昏脑胀的现象更加频繁，甚至影响到饮食、睡眠、乃至工作状态，从而进入一种所谓的“亚健康”状态。
实际上，受夏天高温的影响，人体自身的免疫调节确实会受到很大影响。而如何避免这些影响，显然不是单纯地“降温”就能做到的。
首先，想要远离夏季亚健康状态，就要远离负面情绪。
现代科学发现，负面的情绪能使人的体质下降。这是由于负面情绪会影响身体对营养素的吸收，一旦某些营养素的吸收不足，就会使人的体质下降。
而现代人大多在紧张状态下生活，受夏季高温的影响，更会出现心跳加快、血流加速，这会使身体消耗更大量的氧和营养素。
与此同时，新陈代谢加速也会产生更多的代谢废物，机体要排除这些废物，各个内脏器官就必须“加班加点”地工作，这又会大量消耗氧和营养素，从而造成恶性循环。
长时间处于负面情绪、抑郁状态的人，他们的中枢神经系统发出的指令会相对受阻，使胃里面的消化液分泌大量减少，从而导致饥饿感难以形成，乃至进食减少。消化液的减少，还会使食物消化不足，营养素在体内难以吸收。
而经常发怒也会导致内分泌系统功能失调，导致胃和十二指肠炎症甚至溃疡，最终导致体内营养素缺乏。
所以，每个人都不可避免地有失意的时候，从而产生各种各样的消极情绪，如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等。这些负面情绪如果得不到及时排解，就会破坏心理平衡，引起心理问题。
所以应该采用适当的方法和途径，合理宣泄，调控不良情绪。如下几个方面，我们都需要更好地了解，才能更好地远离夏季亚健康。
一、自我安慰与自我暗示：
当一个人情绪低落时，要学会自我安慰，可以有两种形式：“酸葡萄式”和“甜柠檬式”。
前者是指对想要却得不到的东西，就故意告诉自己它不好，也就是吃不到葡萄就说葡萄酸；后者是指对自己拥有的东西，相信它就是最好的，并真心地接纳和认同。
这两种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。
同时，在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。
如情绪低落时，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。
最后，还可以通过改变一些行为来调节情绪，如对自己微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步之类。
二、自我宣泄：
宣泄是调节情绪的重要途径，要通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄出来，不能压抑、默默忍受，但要注意宣泄时不要影响和危害别人。
宣泄的方法有很多，归纳起来有如下几个方面。
1、在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。
2、和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。
3、在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声，也可以用写信的方式倾诉；
4、听音乐也是一种放松的方式。
5、生命在于运动，运动保障人的身心健康。
三、自我放松：
如果自己感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，就应该即使进行自我调节。
1、深呼吸放松法：在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。
2、想象放松法：选择安静的环境，舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历，5到10分钟后，慢慢睁开眼睛，伸展全身。
3、肌肉放松法：选择安静的环境，松开所有的紧身衣物，轻松坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。
按照由下而上的原则：脚趾、小腿、臀部、腹部、颈部、头部，交替收缩和放松骨骼肌群，细心体会各处肌肉的松紧程度，最终达到缓解自己的紧张和焦虑。临睡前放松还有助于提高睡眠质量，增进放松效果。
“做规划的目的，并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。”
——《认知觉醒》周岭
我曾刻意买过精美的本子，来做严格的周计划月计划。每次计划赶不上变化时，看着那些待完成的事项，都特别焦虑。
这种忧心来源于自己又落后于人了的恐惧，内心不断负面暗示自己：你看你，连个计划都完成不了，还想变得优秀吗？那简直天方夜谭！
每当这样想的适合，我就觉得自己一无是处，对于提升自己这件事就开始产生惰性。反正也完成不了，那就这样吧，承认自己“笨”好了。
看了这本书，我才知道，原来做计划的目的，只为了让自己心中有数，至少有两方面好处：
首先，当你完成了临时工作，再回过头来看着你的计划，又可以及时把你拉回正轨。
而不是沉浸于无聊的娱乐消遣中，只要计划在一定的时间段内能完成雏形，就有可能继续去达成目标。
其次，当你在执行过程中，重新审视之前的计划，可以在小目标或细节上，做进一步的调整。
比如每天临睡前花10分钟，总结回顾，及时发现问题，一周后有了反馈对比，就可以不断调整做法。
当你心中有数，再遇到暂不能按时完成计划的情况，也不会感到异常焦虑。#读书笔记##观书有悟#
——《认知觉醒》周岭
我曾刻意买过精美的本子，来做严格的周计划月计划。每次计划赶不上变化时，看着那些待完成的事项，都特别焦虑。
这种忧心来源于自己又落后于人了的恐惧，内心不断负面暗示自己：你看你，连个计划都完成不了，还想变得优秀吗？那简直天方夜谭！
每当这样想的适合，我就觉得自己一无是处，对于提升自己这件事就开始产生惰性。反正也完成不了，那就这样吧，承认自己“笨”好了。
看了这本书，我才知道，原来做计划的目的，只为了让自己心中有数，至少有两方面好处：
首先，当你完成了临时工作，再回过头来看着你的计划，又可以及时把你拉回正轨。
而不是沉浸于无聊的娱乐消遣中，只要计划在一定的时间段内能完成雏形，就有可能继续去达成目标。
其次，当你在执行过程中，重新审视之前的计划，可以在小目标或细节上，做进一步的调整。
比如每天临睡前花10分钟，总结回顾，及时发现问题，一周后有了反馈对比，就可以不断调整做法。
当你心中有数，再遇到暂不能按时完成计划的情况，也不会感到异常焦虑。#读书笔记##观书有悟#
早上带葫芦去看了荷花，每次都会感叹，我们昆山真好。[鼓掌]
下午和妹妹喝了两杯咖啡，因为第一杯量少，没喝过瘾。[允悲]
晚上小朋友去同学的生日会，和家长们的聊天中发现，啊，家长们都好优秀。[允悲][允悲][允悲]
最后，临睡前看了下周游学的线上家长会，以一个半专业人士的眼光来看，这个机构绝对可以。看了课程介绍，我都有一种想要再一次好好去钻研一下儿童美育的冲动，这几年实在是有点荒废。又想到，其实这样的课程我自己也能给娃上，如果我们组织个美育读行会，一定会很有趣吧。[微风][微风][微风]
下午和妹妹喝了两杯咖啡，因为第一杯量少，没喝过瘾。[允悲]
晚上小朋友去同学的生日会，和家长们的聊天中发现，啊，家长们都好优秀。[允悲][允悲][允悲]
最后，临睡前看了下周游学的线上家长会，以一个半专业人士的眼光来看，这个机构绝对可以。看了课程介绍，我都有一种想要再一次好好去钻研一下儿童美育的冲动，这几年实在是有点荒废。又想到，其实这样的课程我自己也能给娃上，如果我们组织个美育读行会，一定会很有趣吧。[微风][微风][微风]
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