【早读分享第345天——怀孕该长胖多少】
——《怀孕这么吃，长胎不长肉》连载

孕期一日三餐如何搭配

日常食物有千百种之多，但根据营养特点大致可分为十大类，即主食、蔬菜、水果、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品、坚果、奶制品和食用油，此外还有水、盐等。孕妈妈孕期正确搭配这些食物，不仅能吸收有效营养，利于母体健康和胎宝宝的成长，还能有效调整体重。

主食讲究粗细搭配，提高粗粮比例

所谓粗细搭配，一是适当多吃储粮，即除去大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、红豆等；二是指一些加工精度低的米面。体重增长过快或有便秘的孕妈妈粗粮比例可占全天主食的50%或更多。即使妊娠反应严重，每日至少也应摄入碳水化合物150克以上，相当于主食200克。在怀孕3个月以后，妊娠反应减轻，食欲增加，每天摄入的主食应增加50克左右，达到250-300克。到了孕晚期，可在孕中期的基础上，再增加25-30克的主食摄入，视体重增长的情况进行调整。

粗细搭配好营养
二米饭:糙米+糯米
二米饭:50大米+50克小米
大米绿豆粥:20克绿豆+50克大米
黄豆玉米粥:100克黄豆粉+15克玉米面

【幽默分享】[憨笑][憨笑]太逗了
…………以前是锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午。衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦。[大哭]想要不痛苦，少吃最靠谱，刚刚下决心，饭桌又犯虎! 上联：一白遮千丑。 下联：一胖毁所有。 [流汗]横批：多么痛的领悟！现在上联：一白遮百丑。下联：再胖都没事。横批：忆绿焰国际瘦身产品效果杠杠的[强][强][强]

【锐宝妈咪分享】减肥小课堂

1问：为什么说想不长肉一日三餐要正常吃？
1答：一日三餐要按正餐的饮食种类来吃，别用零食代替一餐，否则一会儿就饿，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。