记录下本周训练:
卧推，颈前肩平举（受伤[允悲]），复式深蹲（直腿硬拉+相扑式深蹲）

这次受伤是好久没经历过了的力竭后受伤，在史密斯上做颈前肩推，加了负重，四组做完体会到了久违的完全力竭，最后杠杆没挂到位都没意识到就撒手了，结果整条砸下来，砸在颈椎第二三节处，当时第一反应就是前倾用背垫一下，然后就是疼懵逼的感觉[允悲][允悲][允悲]不过当时缓了一下感觉就没什么大碍，所以接着训练。晚上睡觉的时候才发现真吉尔疼啊！颈椎处已经肿了一块了，到现在三天了，稍微消了点肿，上手揉起来比头两天强点。估摸下周能完全恢复。

健身房里全是铁，训练的时候真的要专注加小心，这几年我来来回回受伤真是不计其数了，还好始终没有什么大伤。

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小重量腿部打卡，好久没做深蹲了，这样那样的问题也都出现了。肩部柔韧性和出杠后的站姿有待加强，另最近失眠的原因注意力和气息不稳。
低杠深蹲60kg80kg100kg5*3
杯式深蹲27.5kg10*6（这个重量离得近）
臀推70kg90kg110kg10*3
哈克深蹲100kg150kg10*3
腿弯举60kg70kg80kg10*3
腿屈伸80kg20*3
单腿腿屈伸60kg70kg10*3
椭圆仪20分钟有氧

#减重日记# 第三十九天#早上运动签到##晚上运动打卡# 顺利运动打卡完毕。早上100分钟跑步机+30分钟椭圆机，晚上80分钟跑步机+50分钟动感单车+练天鹅臂视频（第二天练中间还是停了无数次[黑线]手臂真的好痛，要坚持！） ​​​昨天是隔了好久没练过的负重深蹲100下，当时觉得还挺好的，没想到今天效果来了，腿上全痛完，膝盖也痛。完全不敢开跑，看来又得适应几天了[二哈]