三餐如何吃更有利健康和瘦身？

①早餐要吃“好”：早餐不仅要吃，且要吃得“精”，选择富含蛋白质和各类维生素、微量元素、膳食纤维，以及适量碳水化合物的食物，这样的组合就非常适合早餐，如营养简餐+鸡蛋+牛奶，能及时给机体补充能量和营养，增强机体的代谢，让身体活力满满

②午餐要吃“饱”：经过了一上午忙碌的工作，能量和营养均在消耗，血糖也在逐渐下降，身体开始感觉到饥饿，胆汁等消化液也开始分泌旺盛，这时规律定点用餐，并科学搭配食物：蔬菜肉类主食2：1：1搭配，吃饱不吃撑，一天都能精神饱满

③晚餐要“清”：晚上一般活动减少，能量消耗也减少，更易造成脂肪在体内堆积，所以晚餐建议选择种类丰富且清淡的饮食，并控制碳水化合物的摄入，减脂期间营养简餐+蔬菜+肉类就是很好的晚餐搭配；另外盛晚餐的餐具也建议用小一点的，可以更好把握食物摄入量，吃七八分饱即可。#减肥[超话]##减肥##减肥[超话]#

最近的水逆倒霉的事真的一句话都讲不完
ipad充满的电离奇没了 做好的文档突然缺了 忘带了常备的东西 脸上突然爆发好多痘痘和湿疹
ipad的笔记离奇全部失踪 身体又开始出问题了
记错时间白跑一趟白花冤枉钱 太多太多了
但是很明显我能感觉到我成长了 内在的，只能我自己体会到的：我遇到一连串倒霉的事情我的内心强大了，我不再情绪那么容易崩溃哭泣，我好像 可以做到默默地去解决这些事情。可能口头上会和朋友发信息抱怨，但是我又深深地感受到我的成长。也许这是好事吧

聊聊古代男子的“发圈”

从中国有正史记载直到满清之前，华夏男子都是有束发的。农耕的时候把头发束起来，调节头部温度以保证烈日下头部散热，冬天的时候头部留有头发也能保证不会受冷。《孝经》里有“身体发肤受之父母”的说法，所以男子束发历史悠久。

古时候，不论男女都要蓄留长发的，等男子长到一定的年龄，要为他们举行一次“成人礼”的仪式，男行冠礼，就是把头发盘成发髻，谓之“结发”，然后再戴上帽子。

男子束发的形式非常的多，包括簪、冠、冕、弁、帻五种形式，一般是先将头发结成髻，用发圈固定，再用簪子加固，最后再带上冠或巾。

男子发髻即使拔去簪子头发也不会散乱。
一般做发圈簪子的材料有金、银、铜、铁、玉石、头木、骨头、象牙等，运用镂空、錾刻、镶嵌等工艺。

古时有教养、有身份的人绝对不会暴露头髻，平时戴巾，暑天觉得戴头巾太过闷热，便改戴小冠。宋初人陶榖《清异录》曾指出：“士人暑天不欲露髻，则顶矮冠。”所以剧中这种款式不论是发圈还是束发冠都是错误的，髻不能露。

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