특히 감상 좋은 습관을 가진 사람은 같은 매일 제시간에 달리기, 매일 꾸준히 공부하다, 혹 꼬박꼬박 아침 우유 한 잔.이런 습관은 정말 정말 작은. 하지만 그 는 일종 의 청결 성 자율 도 표현 생활에 대해 일종의 편집스럽다 천천히 그것은 사람으로 하여금 생명의 바탕이 있다 다르다.만약 아직 찾지 분투 목표, 그럼 먼저 처음부터 끝까지 좋은 습관이다. 가자.목청껏 목청껏 목청껏

[韩News] 体检➕体力检查=健康
◇일상생활 속 노쇠 방지 운동

고령 장수 사회에서 체력은 활기찬 삶을 이끄는 근본 힘이다. 스포츠개발원은 일상생활에서 할 수 있고 부상 발생 위험이 적은 노쇠 방지 운동 5가지를 추천했다. 엉덩이와 허벅지는 신체 근육의 70%를 차지하는데, 50세부터는 근육량이 매년 1%씩 준다. 이에 하체 근력 강화에 좋은 '앉았다 일어서기'를 시간 날 때마다 반복할 것을 권했다. 의자에 앉아서 아령 들기도 꾸준히 하면 상체 근력 강화에 좋다. 나이 들면 평형감각이 떨어지기 때문에 한 발을 올려서 외발로 서는 훈련이 필요하다. 체력이 약해 넘어질 우려가 있으면, 손으로 벽을 살짝 잡고 외발 서기 훈련을 하는 것이 좋다. 계단 오르기는 좌우 균형감과 하체 근육 단련으로 노년기 최대 건강 위협 요인인 낙상을 방지한다. 하루 30분 이상 햇볕을 쬐며 걸으면 심폐 지구력이 향상되고 우울증도 예방된다.

원장원 경희대병원 가정의학과 교수는 "나이 들수록 여러 사람과 어울려서 하는 운동을 해야 신체와 정신에 좋다"며 "매년 건강검진 받는 것에 그치지 말고, 체력도 정기적으로 측정해 부족한 부분을 채우는 방식으로 관리를 해야 한다"고 말했다.
[单词]
.부상: 负伤, 浮上 ,富商,
차지하다: 占据, 获得,
권하다: 劝,让,
우려하다: 担忧,忧虑
위협:威胁
낙상:跌伤,摔伤
햇볕:阳光
쬐다:晒, 照耀 烘
향상되다:提高, 增进,进步 https://t.cn/RU1yNze

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