#杨冰怡[超话]# yby#杨冰怡的一天#

20211015
少女偶像的一天：花戎上线啦/穿了一件看起来像是没脖子的奇怪版型毛衣/戴着流汗发夹真的在流汗/小书包的书包带断掉啦/又举起了放青松！/表演节目《浇水种树》 道具出现一个大失误不得不把脚踮成90度去用脖子找道具/模仿一些很难说是正常的表情包/在台上捡到一个耳环洋洋得意了一会儿发现是自己掉的/吃播时絮絮叨叨自己的食物偏好/温情回忆小学温柔班主任/总结历任老师：不喜欢男老师 喜欢女老师（？）/韩国金曲连播

（看到超话的表情包 很难不手痒 老板 如果你要怪 就怪开头的那个）

#车生活#随着国民经济的发展，越来越多的人开始有了买车的打算。对于许多汽车小白来说，要凑齐买车的钱不难，但是对于汽车基本结构，各种零部件的功能真的是一无所知。这既对买车时怎么选车造成了很大的困扰，买车后在用车时也有很多的盲区。这也是很多汽车小白明明凑够了买车的钱，却迟迟不肯下手的原因。今天就给大家科普一下新手买车必备的基础汽车知识，希望对大家有所帮助！

1、汽车结构包括哪些部分？
答：一般常用汽车基本结构都是有四部分组成的，这四部分是：发动机、底盘, 车身和电器设备部分。
2、四行程汽油发动机由哪几部分构成？
答：四行程汽油发动机由机体、曲柄连杆机构、配气机构, 冷却系、润滑系、燃油系和点火系（柴油机没有点火系）等组成。

3、四行程汽油发动机是怎样进行工作循环的？
答：发动机的工作过程分进气、压缩、作工、排气四个过程。四行程发动机是将这四个过程在活塞上下运动的四个行程内完成的。进气行程：进气门开启，排气门均关闭。随着活塞从上止点向下止点移动，活塞上方的容积增大，气缸内压力降低，产生真空吸力。把可燃混合气体吸入气缸。压缩行程：进气门、排气门均关闭，活塞从下止点向上止点移动，把混合气体压至燃烧室。作工行程：压缩终了时，进气门、排气门仍关闭，火花塞发出电火花，点燃可燃混合气，燃烧后的气体猛烈膨胀，产生巨大的压力，迫使活塞迅速下行，经连杆推动曲轴旋转而作工。排气行程：排气门开启，进气门关闭，活塞从下止点向上止点移动，将废气排除。
4、机体与曲柄连杆机构的作用及主要零部件有哪些？
答：机体与曲柄连杆机构的作用是：将燃料在气缸中燃烧时燃气作用在活塞顶上的压力，借助连杆变为曲轴的扭矩，使曲轴带动工作机械做功，机体与曲柄连杆机构的主要零件有气缸体、气缸盖、活塞、连杆、曲柄、飞轮等。

5、说明配气机构的作用及组成？
答：配气机构的作用根据工作需要，适时开闭进、排气门，及时把可燃气引进气缸和排出废气。同时，驱动分电器、汽油泵等机件进行工作。配气机构主要零件包括：进气门、排气门、凸轮轴驱动机件等。
6、说明冷却系的作用及组成？
答：冷却系作用是：把高温机件的热量散到大气层中去，以保持发动机在正常温度下工作。水冷却系一般由发动机的水套、水泵、散热器、风扇、节温器、水温表和放水开关等机件组成。

7、发动机正常水温是多少？如何控制水温？
答：水冷式发动机正常工作温度应为80—90度。发动机的温度以解放CA10B型汽车为例，可根据发动机的温度，拉出（即打开）或推出（即开闭）驾驶室内的百叶窗操纵手柄，改变进入散热器的空气量，从而调整发动机温度。
8、润滑油的作用是什么？
答：润滑油作用：润滑各摩擦部件，减小摩擦阻力，可降低动力消耗。冷却作用：机油循环流动，可将摩擦热带走。降低机件的温度。清洗作用：将机件表面上的杂质冲走，减少磨损。密封作用：在活塞与气缸壁之间保持油层，可增加密封性。

9、如何检查发动机的机油油面？
答：检查油底壳的机油油面时，应把汽车停放在较平坦的地方，发动机停止运转并等少许时刻后，把机油尺拔出，擦去表面上的机油，再从机油尺管口插到底，从而判断出机油量的多少。
10、说出汽油机和柴油机正常机油压力是多少？
答：在驾驶室仪表板上观察机油压力表：汽油发动机的正常机油压力为200—500千帕；柴油发动机为600—1000千帕。
#汽车资讯#

#卷腹和仰卧起坐有区别吗#
我们从小学就一直在做仰卧起坐，每次体育考试都要玩命做到达标，但是！仰卧起坐这个动作你做的真的正确吗？
最近很多人又说：“仰卧起坐根本不能练腹！”真的吗？答案是否定的，其实掌握了正确的发力和姿势仰卧起坐也是可以锻炼到腹肌的。
but!大部分没有训练基础的小伙伴是不能够领会到如何控制腹肌发力去做仰卧起坐的，所以我更建议初学者用卷腹来锻炼腹肌。卷腹和仰卧起坐的差异，主要表现在动作和训练目的上。不正确的仰卧起坐其实不能充分地锻炼到腹肌。

我们先来看下腹肌的构成。
仰卧起坐动作
由平躺至坐起，下背部会整个离开地面，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉，但由于完全坐起，所以主要力量都分担在髋关节附近的肌肉，练到了髂腰肌。
很多人常因错误的姿势、发力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫。从而把腰练废了。正确的仰卧起坐姿势应该是，加紧臀部，腹肌发力，耻骨向上牵引，沉肩、肋骨向下牵引，发力起来，向后的时候同样需要这些一起发力，缓慢下落，越慢越好，控制腹肌持续发力。

没有基础的小白我还是推荐做卷腹
卷腹的标准动作

如何正确卷腹？
1、平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。
2、双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。
3、利用腰腹力量，牵引上身弯曲，上背部肩胛骨离地，下背部贴紧地面，感觉腹部肌肉受挤压。
4、背部与地面形成角度在30°到45°之间，到达顶点坚持1-2秒，然后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，如此反复,起来的时候把肚子里的气呼出去,下落吸气。
5、加紧臀部，腹肌发力，耻骨向上牵引，沉肩、肋骨向下牵引，发力起来，向后的时候同样需要这些一起发力，缓慢下落，越慢越好，控制腹肌持续发力。

注意事项
① 为了避免或者尽量减少脖子发力，大家可以在下巴下夹一个小球，避免借力。
② 双手放耳边的卷腹较双手放胸前的简单些，这个动作中背阔肌发力负担了一部分上身的重量，腹部力量差的朋友可以选择这个姿势。
③ 光靠腹肌锻炼是减不掉小肚子的，无论你做了多少个卷腹，体脂含量不够低，那顶多也只是个有腹肌却被肥肉盖住的胖子。要想见到自己的腹肌，就得进行全身减脂运动＋饮食控制
④不能在过软的床上实行,因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在瑜珈垫上做。
⑤上身应“卷起”而非“抬起”卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
⑥控制节奏,越慢越好,让腹肌控制下落,别用惯性.
最后教大家一下如何放松髂腰肌，很简单的动作，多多拉伸有助于缓解骨盆前倾，很多人有小肚子就是因为髂腰肌过于紧张导致的。

好啦今天的健身小课堂就上到这里了，每天一定要抽时间运动哈。