如果心肺功能不能达到同龄人中最好的 25%区间，去讨论饮食养生，吃各种补品，等等，基本就是空中楼阁，瞎扯淡.

衡量心肺功能的一个重要指标是 vo2 max.

vo2 max 有两个简单的近似算法。

一个是安静时的心跳。算法大致如下:

比如一个 40岁男性，那么理论上最大心跳值为
208 - 0.7*40 = 180

如果他安静时的心跳为每分钟 57 下，那么
vo2 max = 15.3 * 180 / 57 = 48.3

在同龄人中排名前 15%左右。

还有一个近似的算法是看 1.5 英里 (2440米，大约六圈多一点) 的跑步时间。

比如一个人最快 11 分钟跑完 1.5 英里，
vo2 max = 483/11 +3.5 = 47.4

很多各种健康问题 (包括容易感冒染上病毒)，底层原因都是因为心肺功能太差，增强心肺功能的唯一办法，是不断循序渐进的加大有氧运动的强度。

【北京劲松中西医结合医院 | 这11条健康标准，记得收藏！】
1、腰围不要超过100cm
2、颈围不要超过35cm
3、血管总胆固醇不超5.18
4、安静时，心跳每分钟不超100次
5、吃盐每天不超6g
6、吃油每天不超30g
7、喝酒每天不超25g
8、瘦肉每周不超1斤
9、喝水每天不低于1.5升
10、久坐不超60分钟
11、不抽烟
#北京劲松中西医结合医院##健康#

永远不要和任何人，计较是非对错。
永远不需要向任何人，讨要任何东西。
极其清晰而专注地，沉浸在令自己激动，感到美好的事物中。
专注地问自己，现在自己想要创造什么，想要体验什么。
这就是完完全全，彻彻底底属于自己，只令自己激动，心跳，每一分钟都能创造出无比多幸福与奇迹的人生。 ​​​[太阳]