孕期自己做饭| 每日更新饮食｜孕28w+5

身高:160cm | 孕前体重:49kg
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挑战孕晚期（28w-40w）体重增长3公斤！长胎不长肉！
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昨天体重：59.3kg
今日体重：59.2kg
今日运动:步行5639，凯格尔运动第22天。
今日睡眠 :00:50-9:00
睡眠不好，起夜3次。很渴！
水：1500ml✔️
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以下是碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜每日饮食的量，尽量靠近规定的（冒号前的克数）
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米面125g:175g✔️
全谷物75g：⬇️
~水果200g:300g⬆️
~其他淀粉类100g:蛋糕100g

牛奶500ml:250ml✔️
蛋1个:3个✔️
肉100g:
鱼50g:150g✔️
..........(每周2-3次)本周累计2次
动物内脏/血50g:
..........(每周1-2次) 本周累计1次
虾贝等海产品100g:干贝30g✔️
..........(每周1-2次) 本周累计3次
豆制品100g:100g✔️
..........(每周1-2次) 本周累计2次

~坚果一小把10g:✔️
食用油25g:⬆️

深绿叶蔬菜200-250g:150g✔️
其他蔬果:200-250g:530g✔️
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在需要控制饮食的时候，前面带~的先控制
补充孕晚期的复合维生素
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孕期日记2021年2月5日周五孕28w+5
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老公昨天加班比较晚，今天上午就没去公司了，两个人吃饭确实比一个人好煮。
我妹今晚来家吃饭，还吃了蛋糕，开心！喝了一杯椰树椰汁没拍照。
做饭速度慢下来了。。。。。。确实容易累
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❤️由于我做的菜都比较快手，就没有写食谱，要是姐妹们有看上的菜，欢迎告诉我喜欢哪道菜，我尽量下次做的时候就写个食谱哦！ ❤️
#孕期饮食##孕期日记##孕期知识#

今天是你公布为人父的第二天，一打开手机就看到很多关于你的新闻，我知道你并不在乎这些新闻，也很开心变为了父亲，我也不管外界怎么说你我和身后的ET都会永运支持你。尽管我听到时还是挺震惊，但是我还是希望你们可以幸福，一起陪伴小judy的成长，你永远都会是我们火星上的大魔王，也许你永远都不会知道我是谁，我也不知道为什么在你公布的时候会特别心痛。但我知道你已经三十了，该结婚生子了。我也不知道这两天为什么我会心不在焉，老是想着你，可能我还有些不甘吧，我也会尽量克制住我自己，不打扰你的生活。还记得我喜欢上你的时候你唱着我管你，那姿态真的没有谁可以比拟了，认真了解你后知道你是多么温柔善良的人啊。我也希望你可以追求你所向往的幸福，有个温暖的家庭。我很庆幸自己喜欢和崇拜一个善良温柔有才华的人，我相信你会做好一个父亲的角色。我很开心看到你幸福，在王牌上二姐说过你很孤独想要有人陪伴你，我也在期待这一天，但等到这一天真的来了我好想真的不能接受，但我会努力的不干扰你的私生活，做好你忠实的歌迷。希望你每天都开开心心，有什么事情可以告诉我们，我们永远是你坚强的后盾，祝你以后再也不要有烦恼呀我们永远的歌王。ET陪你走上了山顶剩下的路还有我们在身后，看着你从小孩到父亲真的很荣幸，谢谢你我们的小王子。在生活中要保护好身体呀，照顾好小JUDY不要辜负了华语乐坛未来的天后呀[奸笑]想过自私，终究体贴[爱心] https://t.cn/A6qC4KTQ

放学路上我问小果同学“中午吃啥好吃的了？”她说“我今天有好好吃饭，全吃了，除了一样东西，嗯？那应该是知了吧”[捂脸]（她吃过知了猴，把蛹当成知了猴的同类了[偷笑]）我已经看过学校的菜谱，中午有蛹，我就知道她不认识，也不会吃。我说“那是蛹，你放嘴里嚼嚼吃掉它肚子里的东西然后吐掉它的皮就好了”她说“我一看很多小朋友都嚼嚼吐了，大家都不爱吃，我就和我好朋友换了一块她不爱吃的山药”
我瞬间顿悟了，一个非常挑食的我还经常被更加挑食的孩子气得半死[白眼]以后我也不能只做我喜欢做的菜了，要尽量多的食物都出现在家里的餐桌上[捂脸]