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【35天减重8.8斤❗️】
过去一个月都在减重之中，距离计划结束还有两天，却已经提前完成目标，我预计到后天体重也会在51kg徘徊，所以今天来记录一下减重方法以及想法。
【开始时间】2022.5.26
【计划结束时间】2022.6.30
【初始体重】55.65kg
【计划体重】52.5kg
【目前体重】51.25（6.28日）
【总减重】4.4kg
*注意：这里分享的是减重，并非减脂，因为有掉肌肉，运动时明显感觉肌耐力降低。
/
我曾经做过视频分享了一些减重、饮食相关的理论和方法，得益于之前打下的基础，这次我决定减重时没有纠结于如何进行，直接就开始了。
之前的分享停留在理论，我并没有机会亲自试验，因此减重【难】，到底有多【难】我是没有概念的，这次真真切切减了一轮，才有了深刻的感受。
现在要我说，减重【也难也简单】
/
还是先从我自身出发，分享这一个月来的减重想法和方法吧，如果有其他我没有提到的问题，可以再继续交流讨论。
❶我为什么开始减重？
有一天起床，体重突破了55kg，这是促使我下定决心减重的直接原因，我身高174cm，如果盲看身高体重，我绝不算胖，甚至是偏瘦，但人要和自己比。
在我过去的人生中，体重常年维持在51-53，55是我从未见过的数字。而这个数字除了在心理上给我压力，直观在身体上也表现出了肌肉线条模糊、下腹突出等。为了达到自己的最佳状态，决定减重。
❷用了什么方法？
老生常谈，【吃】+【运动】
吃的部分其实是最重要的，之后展开说。
运动也要有氧和无氧相结合，因为我不是专业人士，只知道适合自己的运动方案，这里不多说了，建议大家找专业视频或专业教练去了解。
❸吃什么呢？
我没有特意为减重制定食谱，就还是吃以前视频中发的这类，gm减肥法/断食/苹果酸奶法……等等这些莫名其妙的方法我想都没想过。
饮食的基础就是蛋白质+脂肪+碳水，这个理论有很多话要讲，这里就不展开，经过这次的减重试验，今后我会调整视频拍摄的内容，健康饮食不仅能维持体重，也能减重，不再是纸上谈兵。
❹怎么吃？
【热量缺口】这个词我不想再说了，计算公式之类的今天也不提，感兴趣的朋友可以翻看我以前的视频，有详细的计算法。
今天想提的一个词是【饥饿感】
暴食是我体重飙到55的一个很大的原因，每天炫饭停不下来，我已经渐渐忘了饥饿是什么感觉了，直到这次减重，重新找回才发现它的宝贵。
【初期：在健康饮食的前提下，少吃。】
以【不饿了】作为判断标准，只要不饿，马上停下，这也就要求我们吃饭慢一些，否则很容易从【不饿】过渡到【饱】
下一次感觉到【饿】的时候，开始计时，先要求自己保持饥饿【半小时】，然后才能进食，进食到【不饿状态】停止，时间到，继续进食，直至【不饿】……一直循环，少食多餐。
*注意：这里的【饿】不是【馋】，注意分辨，馋要忍着。
【中期：延长时间，定时定点。】
【半小时】可以逐渐延长至【1小时】【1.5小时】，等到能控制住自己的进食量时，知道自己吃多少能维持多久不感到饿时，就要求【每日三餐】【定时定点】
比如8点/12点/18点为每日规定的进食时间，那么要求8点的进食量需要保证11点就饿了，12点的进食量需要保证5点就饿了…以此类推。因为前面有过【饿】与【不饿】的训练，所以这轮控制很好实现。
【后期：不断调整】
在这个过程中能感到胃口在变小，既不节食，也不再暴食，胃变小，食量减少，前面说的方法就要适当调整，后期就是一个不断调整的过程。
/
最后，结束减重其实就是一个【复食】的过程，三餐定时，但慢慢缩短【饥饿感】的时间，最后缩短到半小时之内。
/
到这里减重饮食法就分享完了，总之就是
要摄入！
要摄入优质的！
要注意比例！
要注意摄入量！
除了【摄入量】是今天新提的减重方法，【摄入优质的】是我拍摄视频一直以来的核心，之后会不断调整拍摄内容，保持更新，希望大家能够继续关注我。
再见。
#减肥##减肥[超话]##减肥大作战##小基数减肥#
过去一个月都在减重之中，距离计划结束还有两天，却已经提前完成目标，我预计到后天体重也会在51kg徘徊，所以今天来记录一下减重方法以及想法。
【开始时间】2022.5.26
【计划结束时间】2022.6.30
【初始体重】55.65kg
【计划体重】52.5kg
【目前体重】51.25（6.28日）
【总减重】4.4kg
*注意：这里分享的是减重，并非减脂，因为有掉肌肉，运动时明显感觉肌耐力降低。
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我曾经做过视频分享了一些减重、饮食相关的理论和方法，得益于之前打下的基础，这次我决定减重时没有纠结于如何进行，直接就开始了。
之前的分享停留在理论，我并没有机会亲自试验，因此减重【难】，到底有多【难】我是没有概念的，这次真真切切减了一轮，才有了深刻的感受。
现在要我说，减重【也难也简单】
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还是先从我自身出发，分享这一个月来的减重想法和方法吧，如果有其他我没有提到的问题，可以再继续交流讨论。
❶我为什么开始减重？
有一天起床，体重突破了55kg，这是促使我下定决心减重的直接原因，我身高174cm，如果盲看身高体重，我绝不算胖，甚至是偏瘦，但人要和自己比。
在我过去的人生中，体重常年维持在51-53，55是我从未见过的数字。而这个数字除了在心理上给我压力，直观在身体上也表现出了肌肉线条模糊、下腹突出等。为了达到自己的最佳状态，决定减重。
❷用了什么方法？
老生常谈，【吃】+【运动】
吃的部分其实是最重要的，之后展开说。
运动也要有氧和无氧相结合，因为我不是专业人士，只知道适合自己的运动方案，这里不多说了，建议大家找专业视频或专业教练去了解。
❸吃什么呢？
我没有特意为减重制定食谱，就还是吃以前视频中发的这类，gm减肥法/断食/苹果酸奶法……等等这些莫名其妙的方法我想都没想过。
饮食的基础就是蛋白质+脂肪+碳水，这个理论有很多话要讲，这里就不展开，经过这次的减重试验，今后我会调整视频拍摄的内容，健康饮食不仅能维持体重，也能减重，不再是纸上谈兵。
❹怎么吃？
【热量缺口】这个词我不想再说了，计算公式之类的今天也不提，感兴趣的朋友可以翻看我以前的视频，有详细的计算法。
今天想提的一个词是【饥饿感】
暴食是我体重飙到55的一个很大的原因，每天炫饭停不下来，我已经渐渐忘了饥饿是什么感觉了，直到这次减重，重新找回才发现它的宝贵。
【初期：在健康饮食的前提下，少吃。】
以【不饿了】作为判断标准，只要不饿，马上停下，这也就要求我们吃饭慢一些，否则很容易从【不饿】过渡到【饱】
下一次感觉到【饿】的时候，开始计时，先要求自己保持饥饿【半小时】，然后才能进食，进食到【不饿状态】停止，时间到，继续进食，直至【不饿】……一直循环，少食多餐。
*注意：这里的【饿】不是【馋】，注意分辨，馋要忍着。
【中期：延长时间，定时定点。】
【半小时】可以逐渐延长至【1小时】【1.5小时】，等到能控制住自己的进食量时，知道自己吃多少能维持多久不感到饿时，就要求【每日三餐】【定时定点】
比如8点/12点/18点为每日规定的进食时间，那么要求8点的进食量需要保证11点就饿了，12点的进食量需要保证5点就饿了…以此类推。因为前面有过【饿】与【不饿】的训练，所以这轮控制很好实现。
【后期：不断调整】
在这个过程中能感到胃口在变小，既不节食，也不再暴食，胃变小，食量减少，前面说的方法就要适当调整，后期就是一个不断调整的过程。
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最后，结束减重其实就是一个【复食】的过程，三餐定时，但慢慢缩短【饥饿感】的时间，最后缩短到半小时之内。
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到这里减重饮食法就分享完了，总之就是
要摄入！
要摄入优质的！
要注意比例！
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除了【摄入量】是今天新提的减重方法，【摄入优质的】是我拍摄视频一直以来的核心，之后会不断调整拍摄内容，保持更新，希望大家能够继续关注我。
再见。
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