#减肥大作战[超话]##减肥##邱医瘦美说#
如果你真想减肥，而且是最后一次减肥，今天我把三餐怎么吃，统统告诉你，照着执行就可以了：

1，早餐搭配公式：鸡蛋+牛奶+主食+蔬菜

鸡蛋：140斤以上吃2个。

牛奶：可以替换为无糖豆浆或无糖酸奶。

主食：根茎类，比如：红薯，玉米，南瓜。

蔬菜：可以换成水果加坚果。

2，午餐搭配公式：1拳肉+1拳主食+2拳蔬菜

肉：不吃爪子、不吃皮。

主食：大米饭、糙米饭、荞麦面、玉米面。

蔬菜：吃到200到300克（生重）。

3，晚餐搭配公式：蛋白质+主食+蔬菜

蛋白质：以白肉和豆制品为主，白肉就是鸡鸭鱼虾。

主食：140斤以下可以不吃。

蔬菜：还是吃两拳。

好好吃饭，这次才可能是你最后一次减肥。平时没时间做饭，也可以用我的【轻卡瘦身餐包】代替午餐或晚餐，照样降低热量，保证营养和饱足感，一个月5-10斤，不难！

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隔离日记 Day-2
今天没有工作 石之海part2看完了 以及今天一整天都想跟邱女士周末躺在一起看电视

“我以为鼠是标题 原来还真有”
“哈哈哈哈 是滴 吃的还是，红景天 天山雪莲”

梦里：“被子呢被子呢？”
“被子在这被子在这”

“其实我也是一直在等你回来后给我发消息～”
“以后我会喊您记得回来给我发个消息的”
晚安

湿气祛了，腰细了，大家真的很棒！
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减中盘，其实不难，做到2点就够了：

1，减肥先减胃：晚餐渐进式减少主食，今天一碗，明天大半碗。

2，兼顾祛痰湿：肥人多痰湿，痰湿者易气血不足，影响代谢。

不想用祛湿薏诗茶，也可以取大米，铁锅翻炒至焦黄，开水冲泡。

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