【中老年人腿抽筋，别盲目补钙！这些才是真正原因...】
一、什么情况下会抽筋

1、缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

比如，晚上睡觉不盖被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。
3、过度疲劳

运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

4、局部压迫

长时间仰卧，让被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

由此可见，缺钙只是其中的一个原因。当反复抽筋时，那就要当心了！这也许是身体在向你发送求助信号！

二、1个小动作缓解突发性抽筋

1、脚趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。

2、小腿肌肉抽筋

小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。

3、游泳抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。

三、对症下药预防抽筋

1、适当补充营养

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。

2、驱寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。

下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

【秋意浓、早晚凉，养生要点请记牢！】秋意渐浓，夜间气温明显转凉，瑟瑟秋风吹过，人们感受到的不再是热浪，而是丝丝寒气。此时节，养生保健要注意什么？一起来看。
1、防凉燥。我们所说的秋燥，秋分过后，暑气减退，由热燥转向凉燥。热燥与凉燥的区别在于病因不同：热燥由食用辛温类食物（生姜、酸枣、羊肉、辣椒等）引起，在干燥温热的秋风侵袭作用下，出现红肿热痛等热性疾病；凉燥则是在气候转凉后，受到秋风寒凉之气侵袭，出现发烧、鼻塞流涕、口鼻咽燥而痒、干咳无痰等症状的外感病。易感凉燥的人，往往因夏季阳气消耗太多、正气不足（表现为抵抗力差、虚证），或者饮食起居寒邪稽留体内（表现为寒气太重、实证），容易受天气变化影响而引发疾病。这类人群以往冬季好发的“老慢支”会提早复发，冷空气刺激鼻咽部会引起鼻咽炎高发。
[话筒]健康提示：预防秋风侵袭，应根据气温变化适时添加外套，室内可使用加湿器缓解鼻咽部干燥。 一旦出现鼻塞、流涕、怕风症状，可先服用生姜红糖茶驱寒，多饮热水发汗，出现发热、咳嗽等感冒症状及时就医，不可再饮姜茶水。建议患有慢性病、体弱者及老年人群，及时接种流行性感冒疫苗进行预防。对于自觉疲劳、怕冷、容易反复感冒的人群，推荐预防茶饮：生晒参3克或黄芪10克，鲜石斛2根（拍碎剪短），桑叶、紫苏叶、去毛枇杷叶各3克（三种叶子用茶包包裹），梨肉1只，冰糖若干煮水饮用，可益气固表、清肺润燥。
2、防风寒。秋风还会侵袭我们的关节、肌肉、筋膜。昼热夜凉，很多人夜晚睡觉时会觉得盖被子热、不盖又冷，开空调冷、不开又热；睡着后，若身体露在被子外面，易受到寒气侵袭，早上起来腰腿酸痛。腰部原本就有基础问题者，更容易出现这类情况，如长期久坐不动者，腰部肌肉僵硬紧张；体力劳动者、老年人群等，腰部肌肉劳损；以及既往有腰部外伤或手术史、腰椎间盘突出人群等。
[话筒]健康提示：
注意腹部及腰腿部的保暖，睡觉时盖好毯子或被子，防止受凉。
出现腰腿酸痛时，可去正规医疗机构进行针灸、拔罐、艾灸、推拿等理疗。
日常生活中，注意腰部不受累、不负重，不要长时间保持一个姿势。https://t.cn/A6SsiHUx

nice！睡觉又没关窗户
刚刚开始规规矩矩得盖着被子
后来也不知道怎么倒腾被子成了横着的
再后来感觉到腿冷，潜意识里害怕腿抽筋，起来往下拉了拉被子，又抱了一个角在上半身
肚子难受了一早上，肩胛下角也开始不舒服（坐姿问题吧，从中学开始那里就肌肉劳损了）

实在是不知道在哪儿改微博名字，上次百度了，名字改不成，也懒得改了