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百日减脂65/9️不吃零食25/

‍♀️‘复胖’‘反弹’怎么办？作为一个从132斤减到110斤，又反弹到143斤的人又重新瘦到104斤。复胖/反弹我们应该怎么办？
▪️1.思考你是怎么胖回来的？是否在一种高压极端的状态下，节食 少吃多运动，心情紧绷最后绷不住开始暴饮暴食体重上升反弹。先看看原因。
▪️2.心态摆正，这个心态不只是让自己不把减肥当回事，把减肥当成最不重要的事，不在意体重，慢慢来（这些都是老生常谈，这些都是必须的你）但是最重要的一点就是‼️‼️胖了以后就不要再回头看了，不要总看原来瘦的时候的照片，不要总是心里想：哎呀我那会都那么瘦了！不要总是拿你最胖的时候和你最瘦的时候去做对比我相信很多人都会这样总是在看以前，越看心里越难受越失望越自责，越抱怨自己。从而很难迈出复胖后重新开始减肥的第一步☝️
▪️3.勇敢迈出来第一步，相信自己，给自己加油我一直在给自己加油 今年的这个过程我总是有一种很强大的力量推动着我，我也从心里一直坚信我这次一定可以，而且是一鼓作气的瘦下来，不再反复。你自己觉得你行 你就是行。
‍♀️屏幕前的你，如果你也复胖了，不要着急不要焦虑，许子和你一样复胖了三十多斤，结果重新出发又瘦了40斤。你也行你可以你很棒你很积极，你一定会越来越瘦！

仙女们的元气软糖！素颜也有好气色～

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过了25+之后真的要注重保养！虽然平时爱吃水果 但蔬菜摄入真的不够比如有些姐妹很容易口腔溃疡，综合性的维生素还是很需要的！
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还有儿童版的维生素，宝宝挑食、抵抗力差，助力宝宝骨骼和牙齿的生长，促进大脑发育～不含蔗糖，也不用担心蛀牙，以后有宝宝了也要安排上！！

每天2颗，内服真的会让皮肤透✌早上起来精神满满，搭配空腹有氧，活力一整天～
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plog167
来更新一下 这两天吃饭#plog#
是两天的哈！！都是168进食时间 一天2顿！
有时候忙起来真的会忘记吃饭
直到身体给出信号！胃都疼了！才知道还吃东西！这种真的不好！大家不要学我！
在8小时进食时间里 尽可能让自己饱腹 吃一些健康低脂低油的食物 才能有效在16小时内减脂

然后就是 我最近想说的
我拍吃的喜欢拍一整个桌子 看起来很多！
但是大家不要被我欺骗了！拍出来的不一定是全部都吃了 也不是都吃完了 有的是身边人吃！
我们这种减肥的胖子 是需要筛选食物的[裂开]

比如
.吃片皮鸭不吃皮 尽量少酱
.奶茶坚决不再碰 实在想喝 就喝贵的 1/3以内
.面包只买欧包全麦 任何带芝士、烤肠、肉松、流心等等 都打咩
.是可以偶尔奖励自己吃甜食的 但也就尝尝味 我一般吃2~3口就甩给zx了[裂开]
.早餐咱还是不要吃热干面了 真的 一整天撑的要死还想吐 到了半夜又暴食 打乱168进食时间
.可以吃水果 也不能过量 糖分真的很高
.外食选择食物很重要！比如干净的鳗鱼饭可以吃 但是搭配的泡菜咸菜不能吃（虽然我也会忍不住吃一筷子）
.外食饮料也可以喝 最好控制在1/3以内 含糖

之前有朋友问我 你是怎么忍得住吃几口的？
这么好吃的东西 怎么舍得丢了！
.比如一个很好吃的冰淇淋 一般情况下 我会逼自己吃几口 直接甩了。。就吃不了[裂开][裂开]
.比如喝果呀呀奶茶这种 喝几口 不冰了 就不想喝了 因为常温加沉淀之后 确实不好喝了[裂开][裂开]
.或者吃麻辣烫 吃大概不到一半 丢鼻涕纸进去
.再或者！夏天的时候突然很想吃新疆炒米粉 点了一碗 我知道我可以全部炫完 那就给自己制造进食麻烦！不开空调 不开电扇 没有冰水 大概吃不了一会会 就很烦躁不想吃了 太热无法进食

总之就是 少吃多餐 8小时进食 16小时进食
虽然我还是个胖子
但是我坚信我是个健康的胖子[裂开][裂开][裂开][裂开]
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