这次有无糖、低糖的！养生更养发！
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4.9超高好评，配料表超干净！配方全新升级，采用5黑配方+核桃肽，高钙、高蛋白、高膳食纤维，小小一颗营养满满！0糖少负担，自然无添加，独立包装，饿了累了，一口一个，好吃不长胖，养出好气色！

我越来越重视自己的身体健康了，最近可以说是成功戒掉了熬夜，感觉整个人就是轻松+精力充沛！用的方法很简单，内调辅助。
我对内调一向很谨慎，一是选专业【有权威机构认证】的品牌，二是精简，只选自己缺少的，且不会依赖对身体产生负担的营养补充。
如果和我一样容易疲惫，入睡困难，熬夜脱发容易口腔溃疡的，来看两周以上就有效无依赖的内调方法：

【褪黑素】
吃一片，我连消息都没回完，大概10分钟吧，我的困意立刻排山倒海而来，马上睡着。

我有时候老熬夜，作息不太正常，到了两三点还没睡，特别是放假结束，第二天就工作日了，躺在床上辗转反侧睡不着，这个时候吃一片，很快就能调节回来。

褪黑素已被证明可以加快入睡时间，对睡眠有一定的促进和辅助作用。成年人耐受性良好，10 mg 以下的剂量几乎没有不良反应的报告。

美国睡眠医学会建议将褪黑激素用于某些睡眠和昼夜节律紊乱。我自己感受它调节睡眠时间很有用，但对睡眠质量不会有改变。

欧盟公布的治疗量和中国推荐的每日理想剂量为3毫克，天维美褪黑素一颗2.5毫克刚好代谢无残留，且无添加不含防腐剂。

如果你是经常出差，坐飞机，倒时差，睡觉日夜颠倒，生物钟紊乱到自己的睡眠质量差，或者像爸爸妈妈那种年纪因为年龄增长导致褪黑素分泌减少而失眠，那我觉得褪黑素很适合。

【维生素B族】
我熬夜的另一个原因就是，白天精力不充足，事情拖着做不完，情绪很容易不好导致晚上睡不着。所以补充B族之后，精力改善很明显，且熬夜这个行为本身就会大量消耗B族，导致恶性循环，用它辅助褪黑素打破这个循环，到最后就可以不依赖褪黑素来调整睡眠。

B族维生素有助于改善抑郁情绪，通过对神经系统的调控间接影响情绪。
缺B1，会让人脾气暴躁，疲累；
缺B6，易导致情绪激动，困倦急躁；
B12，管理着人体神经系统完整性，
缺B12，会反应迟钝精力不足。

比如B1，出现疲劳可能是B1摄入不足，很多食物都是维生素B1的良好来源，比如瘦猪肉、坚果、全麦、豆类等。但现实却是摄入不足的现象还挺严重的，有83.5%的人维生素B1摄入量都低于平均需要量。（2015-2017年中国居民营养与健康状况监测数据）

也不用怕摄入过量，因为维生素B族都是水溶性的，今天吃够了明天不吃就没有，所以很容易缺乏，几乎不会过量，多余的可以代谢掉通过尿液排出。

Nature Made 天维美是一个51年的老牌，能做到连续14年被美国药剂师推荐，在性价比、口碑、效果方面都是挺优秀的。

当然还是有一句，保健品非药品，在某些用途上有一定的效果，不过如果身体问题达到需要治疗的程度还是要及时就医。

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