【韩国歌手金钟国体脂率8.5%！体脂多少正常？体脂过高过低都不好】

가수 김종국(46)은 대표적인 ‘몸짱’으로 유명하다. 키 178cm, 몸무게 82kg으로 알려진 그는 한 방송 프로그램에서 공개한 체지방률 8.5%로 화제가 되기도 했다.
歌手金钟国（46岁）以代表性的“身材棒”而闻名。身高178cm，体重82kg的他在某节目中公开的体脂率为8.5%，成为了话题。

체지방이란 체내 지방을 이야기 하는 것으로 체중을 기준으로 남성은 10~20%, 여성은 18~28%를 권장한다. 남성은 25%, 여성은 30%가 넘으면 비만으로 본다고 한다.
体脂肪是指体内脂肪，以体重为标准，男性推荐10~20%，女性推荐18-28%。据悉，男性超过25%，女性超过30%视为肥胖。

오상우 동국대일산병원 교수(가정의학과)는 “비만은 단순히 체중이 아니라 체지방이 얼마나 있고, 어디에 분포돼 있느냐가 중요하다”며
东国大学一山医院教授吴相宇（家庭医学系）表示：“肥胖不仅仅是体重，重要的是体内脂肪有多少，分布在哪里。”

“체지방이 내장이나 장기에 쌓이면 당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질환, 암 발생의 위험요인이 되기에 잘 관리해야 한다”고 말했다.
“如果体内脂肪堆积在内脏或脏器中，就会成为糖尿bing、高脂血zheng、心血管ji bing、癌zheng发生的危险因素，所以要好好管理。”

허리둘레를 통해 간접 측정하는 내장지방은 남성 90cm, 여성 85cm면 많은 것으로 추정하고 있다.
通过腰围间接测量内脏脂肪,男性90厘米，女性85厘米的话,推测为多。

그러나 체지방은 너무 없어도 문제가 될 수 있다.
但体脂过少也会成为问题。

중요한 에너지원인 체지방은 체온을 유지해주고 지방조직은 몸에서 여러 대사반응을 조절해주는 내분비기관 역할도 하기 때문. 실제로 체지방이 많이 부족하면 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화 등의 위험이 높아지게 된다.
因为作为重要的能源，体脂肪可以维持体温，脂肪组织也可以起到调节身体多种代谢反应的内分泌器官的作用。实际上，体脂不足过多会增加高脂xue zheng、糖尿bing、动脉ying hua等危险。

체지방을 알맞게 유지하려면 꾸준히 운동하고 칼로리 조절을 잘해야 한다. 적절한 수면과 함께 스트레스를 줄여야 한다.
要想维持适当的体脂，就要坚持运动，调整好卡路里。在适当睡眠的同时减少压力.

유산소 운동은 중강도로 하루 30~60분 또는 20~30분씩 2회 나누어 주당 5회 이상 실시하는 게 좋다. 근력운동은 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 8~10 종목을 주 2회 1~2세트 하도록 권장한다.
有氧运动以中等强度每天30~60分钟，或者20~30分钟分2次，每周进行5次以上为宜。肌肉运动是8~12次可以重复的重量，建议8~10个项目每周2次1~2组。

#韩语阅读 ##健康养生 ##体脂率 #体内脂肪

#姜永晛[超话]# #Day6 kiss the radio#
【DKR】210705 day6_kisstheradio 更新姜永晛相关一则 ​

210704 <본인등판>
영디와 케미가 쿵짝쿵짝
유쾌한 매력쟁이들 #에이스
훈훈한 외모 + 넘치는 위트
이런 예뿌니들이 다 있나‍♀️❤
에이스! 다치지말구!
건강하게 활동 잘해요
#키스더라디오 #데키라 #에이스

#崔珉起[超话]#

2021/05/28
pooha19 ins更新相关一则
#엑소카이에감동했다누무한도전출신작가에왠지공감
_ren_민기
비슷한얘긴아니나_생각나는에피가있다
벨기에_jtbc사서고생촬영당시
다음촬영을위해대기하고섰던나와출연진들
그중_프듀101을막끝내고합류한_뉴이스트_민기도있었다
그런데
갑자기_소매치기인듯한집시같은여인이내몸을밀치며공격을해매우놀라넘어지려던순간1초도안됐던듯
생전애기같던민기가상남자로변신당신뭐야_하며소리를질러그여인을내곁에서떼어냈다누나괜찮아요_조심해요안쪽으로들어와요‍♀️현지에서도많이알아봐서행동하나하나더조심했어야했을텐데덕분에찡하고감동_이후로도계속된우정과의리를지키는이유중하나다