#三高今日小科普# 叶䗛,栲树上的最佳“卧底”[并不简单]
如果不告诉你图中栲树上藏着一只叶䗛,你能发现吗?叶䗛,竹节虫家族的成员,但它并不像多数竹节虫那样细长如树枝。它们的腹部不仅能够完美地拟态成一片树叶,甚至每对足都进化得像叶片一样,前翅的翅脉更是与树叶的叶脉十分相像。只要它们与绿叶“贴贴”,便能够轻松隐身。话说,你找到它了吗?
《中国国家地理》2018年08期
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《中国国家地理》2018年08期
#糖尿病 # #健康#
【注意这些蔬菜是主食!!!】
1.土豆[星星]
淀粉含量最高可达25%以上,每100克的热量是93千卡,一只大土豆相当于一碗饭。土豆其实是一种优质主食,相比于米饭、馒头,土豆当作主食蒸着吃热量更低。
2.南瓜[星星]
南瓜热量不高23千卡/百克,但含糖量高、升糖指数也达到75;尤其是老南瓜,吃多容易使血糖快速上升。因此,老南瓜应当做主食来食用,吃了就要减少米饭馒头;嫩南瓜则可当作蔬菜食用。
3.红薯[星星]
红薯淀粉含量是20%~28%,每100克的热量是86千卡。糖友可以适当吃红薯,不过一定要控制量,吃红薯后需减少米面等主食摄入量,避免血糖波动太大。
4.豌豆[星星]
豌豆,在豌豆荚里属于蔬菜类,而干豌豆则属于淀粉豆。每100克热量为313千卡,和大米相当。所以把豌豆纳入到主食中,不宜当做蔬菜食用。
5.芋头[星星]
芋头的主要成分是淀粉,且其含糖量和升糖指数较高。食用后,会让血糖明显升高。吃了芋头,一定要减少主食量。吃100克芋头减少25克主食,以保证血糖平稳。
6.百合[星星]
干百合是新鲜百合晒干而成,淀粉含量较高;每100克鲜百合热量为162千卡,干百合热量则高达346千卡;吃干百合时一定要当成主食。
7.菱角[星星]
菱角,属于高淀粉蔬菜,100克有140千卡热量,可以代替粮食。糖友多吃不利于控糖,要限量或吃了菱角减少主食。
8.莲藕[星星]
莲藕含淀粉较多,糖友需酌情慎食。100克莲藕约含能量73千卡,如果吃了100克左右的莲藕,应减少25克大米或面粉的主食。
9.荸荠[星星]
荸荠,含有大量的淀粉,会在人体内转化为葡萄糖,且糖分含量也较高,食用后不利于血糖的控制。高血糖的朋友尽量不要吃。
10.山药[星星]
山药是不错的主食替代者,热量为56千卡/100克,只有米饭的一半左右,升糖指数为51;而米饭的升糖指数是87,当作主食食用是有利于控制血糖的。
11.荷兰豆[星星]
荷兰豆属于“高糖蔬菜”,对于平时吃1斤绿叶蔬菜的人,只能吃250克荷兰豆。如果糖友吃了荷兰豆,米饭就要相应地少吃几口。
12.板栗[星星]
板栗淀粉含量很高,碳水化合物含量达到77%,热量高达185千卡/百克,不宜多吃。糖友吃5颗板栗热量就是90千卡,相当于半碗米饭,还相应地要减掉主食量。
13.蚕豆[星星]
每100克蚕豆的热量是335千卡,和米饭馒头相当,妥妥的主食啊。实在是不宜多吃;吃了蚕豆一定要减少主食。
14.胡萝卜[星星]
胡萝卜本身的含糖量7%,比普通蔬菜高。生胡萝卜升糖指数并不高,只有30;而熟的胡萝卜的升糖指数直接到了85。因此糖友吃胡萝卜最好是生食,熟的不能过量,否则容易拉升血糖。
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1.土豆[星星]
淀粉含量最高可达25%以上,每100克的热量是93千卡,一只大土豆相当于一碗饭。土豆其实是一种优质主食,相比于米饭、馒头,土豆当作主食蒸着吃热量更低。
2.南瓜[星星]
南瓜热量不高23千卡/百克,但含糖量高、升糖指数也达到75;尤其是老南瓜,吃多容易使血糖快速上升。因此,老南瓜应当做主食来食用,吃了就要减少米饭馒头;嫩南瓜则可当作蔬菜食用。
3.红薯[星星]
红薯淀粉含量是20%~28%,每100克的热量是86千卡。糖友可以适当吃红薯,不过一定要控制量,吃红薯后需减少米面等主食摄入量,避免血糖波动太大。
4.豌豆[星星]
豌豆,在豌豆荚里属于蔬菜类,而干豌豆则属于淀粉豆。每100克热量为313千卡,和大米相当。所以把豌豆纳入到主食中,不宜当做蔬菜食用。
5.芋头[星星]
芋头的主要成分是淀粉,且其含糖量和升糖指数较高。食用后,会让血糖明显升高。吃了芋头,一定要减少主食量。吃100克芋头减少25克主食,以保证血糖平稳。
6.百合[星星]
干百合是新鲜百合晒干而成,淀粉含量较高;每100克鲜百合热量为162千卡,干百合热量则高达346千卡;吃干百合时一定要当成主食。
7.菱角[星星]
菱角,属于高淀粉蔬菜,100克有140千卡热量,可以代替粮食。糖友多吃不利于控糖,要限量或吃了菱角减少主食。
8.莲藕[星星]
莲藕含淀粉较多,糖友需酌情慎食。100克莲藕约含能量73千卡,如果吃了100克左右的莲藕,应减少25克大米或面粉的主食。
9.荸荠[星星]
荸荠,含有大量的淀粉,会在人体内转化为葡萄糖,且糖分含量也较高,食用后不利于血糖的控制。高血糖的朋友尽量不要吃。
10.山药[星星]
山药是不错的主食替代者,热量为56千卡/100克,只有米饭的一半左右,升糖指数为51;而米饭的升糖指数是87,当作主食食用是有利于控制血糖的。
11.荷兰豆[星星]
荷兰豆属于“高糖蔬菜”,对于平时吃1斤绿叶蔬菜的人,只能吃250克荷兰豆。如果糖友吃了荷兰豆,米饭就要相应地少吃几口。
12.板栗[星星]
板栗淀粉含量很高,碳水化合物含量达到77%,热量高达185千卡/百克,不宜多吃。糖友吃5颗板栗热量就是90千卡,相当于半碗米饭,还相应地要减掉主食量。
13.蚕豆[星星]
每100克蚕豆的热量是335千卡,和米饭馒头相当,妥妥的主食啊。实在是不宜多吃;吃了蚕豆一定要减少主食。
14.胡萝卜[星星]
胡萝卜本身的含糖量7%,比普通蔬菜高。生胡萝卜升糖指数并不高,只有30;而熟的胡萝卜的升糖指数直接到了85。因此糖友吃胡萝卜最好是生食,熟的不能过量,否则容易拉升血糖。
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啥是甄嬛体?
“想如今我的身量儿自然是极好的,修长的身型儿加上标准儿的细高跟,是最好不过的了。我愿再长高些,虽会显高大威猛,倒也不负恩泽。”
“说人话!”
“我想再长高些。”
“方才见淘宝网上一只皮质书包,模样颜色极是俏丽,私心想着若是给你用来,定衬肤色,必是极好的……”
“说人话!”
“妈,我买了只包。”
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