今日给老干部准备的早饭～ 介个豆浆好方便呐 晚饭鸡蛋木耳✅洋葱鸡蛋干✅ 辣椒炒肉✅

等他下班到7:45左右才吃上晚饭 恰完晚饭去拿快递 回来煎了黑胡椒肉肠✅

真的做到了每次给我洗头吹头发（曾经我说嫌头发长洗头发麻烦）

洗完澡后才想起来卧室忘记拖地了 #生活碎片##热爱生活# 他给我吹完头发就拿拖把拖地哇 开心～晚安啦

#我们坐在高高的虾壳上听老虾讲过去的故事[超话]##空气炸锅百城百味挑战赛#
听说今天是可爱的大阳姐@九阳 过生日
生日怎么能没有蛋糕呢，是不是在等我的经典巴斯克蛋糕呀[羞嗒嗒]
[送花花]材料：奶油奶酪245g（我这一盒正好），淡奶油150g（不急的话可用小欧或者小新自制奶油），鸡蛋3个，糖45g，玉米淀粉18g（一定是玉米淀粉）
[并不简单]先将奶油奶酪隔水融化至丝滑
按图3顺序依次加入材料，并逐步搅拌均匀
倒入6寸模具（过筛最好，我没有[允悲]）
[酷]搬出#九阳不翻面空气炸锅# ，将模具放入
180度15分钟，打开看一下，如果已上色就铺锡纸，再继续8分钟；如果没有上色，说明还没熟透，就220度再来5分钟，上色后再铺锡纸继续。主要看自己空炸脾气，我家这个火力十足
[打call]出锅啦，阳仔已经忍不住要开吃啦
[彩虹屁]让我们一起祝@九阳 生日快乐啦！[彩虹屁]
悄悄说：晾凉后要记得送进冰箱冷藏喔
冷藏后吃才是绝绝子[赢牛奶]吃货宝典说的
#肖战九阳品牌代言人# https://t.cn/RJPSmfy

改变命运的膳食纤维

有一对同卵双生兄弟，他们的工作和居住环境类似，但饮食相差较大。 哥哥一日三餐鸡蛋、汉堡、牛奶、果汁，弟弟每天有菜有肉。

最后，哥哥45岁，就不幸得了结肠癌早逝，因为他从很年轻就有便秘的毛病。而弟弟健康的活到了80岁，才寿终正寝。

同卵双生的兄弟，寿命相差了35岁。对比一下他们的食谱就知道，两个人差别最大的就是膳食纤维。哥哥每天的膳食纤维量不足10克，弟弟每天的膳食纤维量25-35克。

[心]膳食纤维来自于哪里？

只要是地里长出来的食物，就有膳食纤维。它很神奇，既不能被人体消化吸收，也不能给人体提供能量。

[心]它有什么作用呢？

减肥（促进排便、降低胆固醇、降血糖）、改善肠道菌群、排毒。

1、减肥
膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形利于排出。同时，还能降低胆固醇、降血糖。

2、改善肠道菌群
膳食纤维是肠道益生菌的“口粮”，能被肠道内的微生物所用，促进有益菌的增殖，继而帮助预防肠道疾病。

3、排毒
我们肠道中可能含有一些有害物质甚至致癌剂，而膳食纤维能够吸附黏滞这些有毒有害物质，并将其排出体外。

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[心]现实中，大部分人膳食纤维摄入不足。

中国营养学协会于2000年提出，正常人每天的摄入量应该是27克，成人每日的摄入量应当是30克，而目前我国国民每天所摄取的膳食纤维只有8-12克。

所以，日常生活中，要多摄取富含膳食纤维的食物。在无法保障足量摄取的时候，可以补充膳食纤维。

这里要特别科普白芸豆的膳食纤维。

白芸豆膳食纤维的油脂吸附力极强，1g白芸豆膳食纤维可吸附25g油脂。

[心]要减肥的朋友，可以注意多摄取白芸豆。

既容易饱腹，还可以阻止肠道吸收油脂。

你的膳食纤维摄入够吗？

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@菲菲姐的小花园 成为更好的自己
#全民知识节##减肥时如何控制饥饿感#