#915中国减盐周# #减盐小妙招#

[星星]分享几个减盐小妙招

1、少吃外卖

研究显示，我们76%的食盐摄入来自家庭烹调用盐，6.4%来自酱油，其余来自外出就餐和包装食品等。
外卖食物基本都是重口味，多油多盐，调味料很多，盐一般都会超标。在餐馆就餐通常要比在家烹饪多摄入近一半的油和盐。

2、自己做饭要注意

■使用定量盐勺，尝试用醋、蒜和胡椒等为食物提味；
■建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量；
■少吃咸菜；
■少吃午餐肉、香肠和罐头等食品，肉类熟食也少吃；
■选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

3、学会看营养成分表

■尽可能选购钠含量较低的食品。营养标签中的钠就代表盐，1克钠相当于2.54克盐。
■尽可能选择具有“低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品。

在生活中，既要美味，也要少盐！减盐可以循序渐进的进行，更容易实现！#915中国减盐周# #减盐小妙招#

【身体护理六招】
1.清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
2.清肠:多吃香蕉等水果，多吃粗粮。
3.清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物。
4.清肝：每天运动10分钟。
5.清胆囊：多吃芹菜、谷物等高纤维食物，少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。
6.清肾脏：少吃盐，多喝水。
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卵巢早衰患者的日常管理
饮食：富含钙、低盐、和适量的蛋白质的均衡饮食有助于预防骨质疏松；需要避免过量的饮酒；少吃加工过的产品，多吃新鲜的绿色蔬菜。
运动：进行必要的体育锻炼，增加骨骼密度。
生活方式：注意日常情绪的调节，有问题多与家人、朋友、主治医生进行沟通，寻求支持和帮助。