#小云小云一定能行#
week 108
昨天和带我健身入门的朋友吃饭
说我体态有在变好
整个人看起来状态更精神了
开始健身是因为半年前他跟我说
长这么高体态问题不解决真的很难看
然后我开始从一周一练
到有氧➕无氧大概一周四练
练有氧的感觉像喝一杯蜂蜜柠檬水
让身体轻盈通畅
练无氧更像是暴打柠檬茶
享受顶点的张力与愉悦
讲真的体重其实没有很大变化
但是我会发现
好像能更灵敏的控制自己的身体了
能操控部分肌肉的紧绷和松弛
能让自身拥有更大的力量
（包括字面意义上的和精神意义上的）
也越来越意识到
让自己安心
女生要有保护自己的力量

瑜伽做幻椅式双腿很累，那是你没有找到力量向上的延展

幻椅式可以缓解背部僵硬，强化腿部力量，强健脚踝，使腿部肌肉得到均衡发展，纠正腿型。幻椅式很多朋友都做过，你做幻椅式时，最大的感觉是什么？一定会有朋友说，做幻椅式时双腿感觉很累，保持一会儿双腿、身体都在发抖的感觉，想要解决这个问题，要做到以下几点，或许就可以缓解双腿的压力。

1、双脚向下蹬地

毫无疑问，幻椅式的根基是双脚，做到根基的稳定，找到向下扎根的力量，身体才能向上更好地延展，因此，做幻椅式时，要找到双脚生根向下，并且让这个扎根的力量沿着双腿延伸向上的感觉。

2、膝盖放松

做幻椅式时，很多朋友最大的感觉就是膝盖很累，造成这种情况的原因有以下两个，膝盖内扣和膝盖僵硬，当膝盖内扣时，你就要更多地启动大腿肌肉，保持身体的稳定，双腿有的压力也就产生了。可以尝试让膝盖放松、外展，膝盖不能超过脚尖，建立双腿中线的力量，把双脚向下蹬地的力量向上传递到骨盆，而不是在膝盖处形成着力点，就可以在很大程度上缓解双腿的压力。

3、骨盆向内聚拢、上提

做幻椅式时，调整骨盆回到中立位，找到骨盆向内聚拢、上提的感觉，就会很好地激活身体的能量，让双脚蹬地的力量，带动骨盆向后向上提，找到骨盆向内聚拢时，双腿向上延展、拉长的状态，让双脚向下蹬地力量向上延伸到脊柱，感受到双腿变得比上身长，这时，你的幻椅式一定是一个轻盈的状态。

4、找到背部的延展

做幻椅式，找到整个背部的延展，而不是背部局部那一个点的延展，这是一个很关键的点，只有你的背部足够延展，才能与臀部向下蹲的力量找到均衡地拮抗，从而让幻椅式轻松地保持。

　5、核心稳定有力

　收紧腹部核心，让核心稳定有力，肋骨向内收，保持胸腔的打开。

6、肩颈部位的放松

观察很多学员做幻椅式时，不是过分地向上仰头，就是低头，这两种情况都会造成肩颈部位的压力，让背部无法更多延展，尝试放松肩颈部位，眼睛看向鼻尖的延长线，肩胛内向下沉、向中间收，让双肩远离双耳。

总结一下：幻椅式虽然说是一个向下蹲的体式，但你要找到这样的感觉，在向下蹲的过程中，找到力量向上的延展，让向下的力量与向上的力量找到均衡对抗，你的幻椅式做出来就是一个延展、轻松的体式。
#涨姿势##领航计划##全民健身季#

【 #济宁# 偌大的广场难道就差那么点光亮吗？兖州回应】

兖州西城的惠民体育馆是兖州西城区居民休闲娱乐的最好的去处，所以体育馆门前安全问题也就显得尤为重要。惠民体育馆也是兖州区的一个地标性建筑，彰显了区委区政府对市民强身健体的关心关注，西城居民为有这样一个地方感到满足和幸福。但在此休闲逗留的时候，也不免对门前广场由于天黑无灯光照明感到不满。偌大的广场难道就差那么点光亮吗？望各级领导能够急百姓之所急，想百姓之所想，为西城惠民体育馆门前解决灯光问题，以便解除安全隐患。深表感谢！！！

您好！您反映的问题由济宁市兖州区进行了办理，回复如下：兖州区安排区教育和体育局调查处理。经核实，惠民体育馆南大门空置地带为预留的绿化景观区。新体育中心南大门非操舞场地，前期有老人、小孩在此健身、玩耍，存在很大安全隐患。 新体育中心南大门口做为主要交通出入口，已出现过安全事故问题，为了群众健身安全，请大家进入中心院内健身。对于安装灯光问题，因大门外区域不属于体育中心管辖范围，该大门口只提供普通照明，不提供广场灯照明。区体育中心欢迎广大体育健身爱好者到院内预留的健身区域进行活动。