吃与爱有什么关系？为什么有饮食困扰（比如暴饮暴食、剧烈减肥又复胖、无意识进食）的人更容易“遇渣”？

1⃣️、“遇渣”最常见的表现：

陷入没有承诺、不公开的亲密关系中；渴望身体的感官亲密大于身心一体的持久亲密；挣扎于多角关系，不断消耗自己的情绪但无法控制……

可能因为“口腹之欲”和“肉体之欲”是每个人的基本需求，更偏向于感官的满足，两者有一定的相关度。

当人找不到能让内心平和的方法时，会更倾向于从外部的可掌控的刺激中去寻求抚慰。如果内心缺口没有被看见，向外求刺激的强度需求只会越来越大，越来越难以被满足，所谓“遇渣”。

2⃣️、我的“吃”与“爱”的关系：

爸妈在我小时候忙于工作，共进三餐的时间都很宝贵。我偶然发现，当我多吃一碗大米饭时，就会得到他们欣喜的夸赞。

年幼的我在不知不觉中把“多吃饭”和“得到父母的关注”挂钩，刻意地把自己培养成了一个大胃王。

而后来我的节食减肥，也是因为我发现不吃饭会被周围人询问身体状况，瘦下来也能得到身边的注目与赞叹。

我又一次把“少吃饭”和“得到社会的关注”挂钩，走上了抑制食欲以满足被爱欲望的路。

表面上，我一直在努力地多吃或少吃，而实际上，我一直努力满足各项条件以达到“被爱”，我想得到的只是“无条件的爱”。

3⃣️、迫切减肥的人，经常会把食物分类，比如这个可以吃，那个不可以吃。

很多对感情又爱又怕的人，也会把男人分类，比如这个是渣男，那个不是渣男。

经常进入有毒关系的人，会给自己打分，我这样是不美的，是不值得被爱的。

当我们在心中做出评判，其实是在压抑对“坏”的欲望。

我们要做的不是压抑欲望或者着急评判，而是让一切回到当下，感受对自己无条件的接纳，从内去满足“被爱”“被看见”的需求。

然后，通过小的规律的心理训练，建立起新的行为模式和心理模式，真正做到“爱自己”。

……

✨以上是我在周二与暂停实验室两位研究员的直播中聊到的重点。

我在春天参与了老朋友暂停实验室的饮食EBP训练营，领悟到了“食欲”与“爱欲”的关系。

第一次接触暂停实验室是2020年底了，那时参加的是关于提高情绪调节能力的训练。两年的时间里，我把这个「在兵荒马乱中保持情绪稳定和思路清晰的好方法」，向大家推荐过多次，它已经变成我的日常。这两年里，大家也都见证着我身体、情绪和认知状态的不断跃升。

上半年我处于好奇，又参加了他们的饮食EBP训练。依旧是25天的正念+书写，只不过这套计划是针对「暴食，控制不住吃多，无意识吃多，情绪性进食等饮食困扰」。

在训练过程中，我突然明白了，过去十年，我总陷入相同类型的情感模式中，其实跟我的饮食模式有着很大关系。正如上面提到的，无法平和地建立和自己的关系，于是疯狂地从外界的刺激中去获取满足。

这个训练营太适合我的读者们了！我想把它推荐给你们。

也许，你处于反复减肥屡次失败的痛苦，陷入节食暴食的怪圈当中；
也许，你一受到外界刺激就通过吃来缓解情绪，越吃越多，然后陷入对自己深深的厌恶之中；
又也许，你已经不知道饥饿与渴望、饱足和过量的区别，你只是机械地吃着，直到撑了才会停下；
或者你没有困扰，只是想吃得更健康，更享受食物，建立更好的饮食行为，提升幸福感…

都建议你试试这个用心理学方法帮你调节饮食困扰的线上训练营。

✨再次介绍一下暂停实验室。这是一个全科班心理学硕博团队创立的数字化心理健身房，科学，好用，性价比高。饮食EBP中的EBP（evidence-based practice），指的是训练方法都是基于实证研究，靠谱且有数据追踪，科学又安全。

在这个训练营里，你将会得到的是：
1、一个科学设计的25天训练计划，几乎囊括了改善饮食困扰的最好用的心理学方法
2、每天做的事很简单：2个训练正念饮食+饮食日记。大约 2 个 15 分钟左右，时间自由安排，任务轻松灵活，每天2个新技能，让人一直有跟下来的动力。
3、一个温馨有爱，充满专业度和人文精神的线上社群：随时提问，有问必答
4、一份科学的评估报告，练前练后都有，方便对比：包括饮食节制能力，暴饮暴食频次，自我评价，体型焦虑等等

几百元的价格，我这里还有【50-150的幽-会（学生多点）】可拿。坦白讲，比起积少成多的外卖费用和一次动辄五六百的心理/情感咨询，是非常划算的。

况且，它带来的长期影响，大概率远超多次心理/情感咨询。

✨再提醒下，暂停实验室的老规矩，每月就开一次，9月报名截止本周六 10 号晚上24点，去绿色软件关注『暂停实验室』，发送『气垫』，找到参与方式。

*特别提醒，如果你的饮食/情感困扰已经严重影响到了自己的生理/心理健康和生活，仅靠训练营不能解决问题，你需要立刻前往三甲精神科医院进行咨询就诊，并严格遵医嘱进行治疗。

#杨大侠杨科图文时代# 大道至简，无欲则刚，这是杨大侠杨科向往的高远境界。让自己情绪稳定，心态平和，就是宝贵的财富。打理生活，静守岁月，关照内心诉求，才是丰盈人生。杨大侠杨科明白，人生真正需要的并不多，那些外在的炫酷，只能彰显内在的虚脱。杨大侠杨科感受到，美好人生，要向精神世界挖掘，满足自己，从心灵渴求开始，不断向内，才会蜕变出更加完美的自己。

最近一直在自我反思

觉得“阅历”是个好东西，很多时候，只有在经历了一番阅历后，才能沉淀平和心态，才能原谅很多事情。

前阵子不断的陷入内心的自我内耗，不断的去求证，但是龙飞律师说的对，很多事不让你当场看到，是老天在保护你。以一般人的接受能力，很多事当场看到了，会是一生的阴影。

那如果换位思考，是我在那种境况下呢？恐怕也难以独善其身吧。

今后要多多培养钝感力，多多理解并体谅人性