减肥100天打卡｜Day 1
2020.6.28
我：身高168cm

初始体重139斤
———————饮食——————————
早：两个鸡蛋白➕一杯无糖豆奶粉
午：一个小苹果➕三片小白菜叶
晚：️
（轻断食1天）
———————运动‍♀️——————————
早上跳绳40min
晚上快走40min
———————日常✏️———————————
起床时间6:23
喝水量2L
泡脚❌
护肤✅
便 ❌
————————碎碎念——————————
今天是我第一天，成功挺过来了，我就是想要称的数字慢慢变少，今天跳绳可能刚刚开始都要吐了的感觉。 还有我家茶几上放了好多我想吃的：橙子啊、馒头片啊、月饼啊啊啊啊啊啊啊，我忍到睡觉 我今天太️叭。 明天得起早一点，要不太阳公公就出来了。加油加油
——————期待明早称重—————————
晚安安 https://t.cn/R2Wx665

适合国人的轻断食清单
轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
目前全球流行的轻断食方法有4类。

No.1
5:2断食法
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%，这种方法比较适合中国人。

范志红提供了一个5:2轻断食食谱，供断食日使用。

早餐为较稀的青菜燕麦小米粥（小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）；
午餐为果蔬浆3杯（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片，加400毫升水，用高速打浆机打成匀浆）；
下午吃10克干枣或西梅干；
晚餐吃水煮木耳西兰花（水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油）；
睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。

No.2
果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

No.3
日内断食法
每天留出16个小时的胃部“空窗期”不吃东西，其余8小时正常进食，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食。

No.4
隔日断食法
一天正常吃饭，隔天食量降到25%~50%。
断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，但不宜做剧烈运动。
需要注意的是孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在 18 岁以下、70岁以上等人群不宜贸然尝试轻断食。▲

摘自:生命时报

母亲节给妈妈做的面
1⃣️ 将虾放到蒸屉蒸熟，剥皮，虾皮虾头和虾肉分别备用
2⃣️ 起锅热油下豆腐块煎至两面金黄，盛出备用
3⃣️ 再次起锅热油，放入葱段和备好的虾皮虾头，炒出虾油
4⃣️ 把蟹味菇倒入锅里翻炒
5⃣️ 向锅中加水焖煮三分钟后，把虾皮虾头葱段捞出
6⃣️ 加入豆腐、虾肉、小白菜叶，蚝油和盐进行调味，水开后下面
7⃣️ 做好后盛出，撒小葱花点缀

（要是有蛏子或者是蛤蜊就更好了，同理做粥也可以