#减脂餐[超话]##减肥道路##减脂#——-
【今日食谱】
午餐：潮汕牛肉火锅（我只吃牛肉+鲜牛肉丸+娃娃菜+白萝卜+玉米）
晚餐：荷兰豆&口蘑&玉米笋&羽衣甘蓝➕韩国泡菜饺子➕鲜虾仁
下午加餐：一杯 茉莉奶白（三分糖）
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今天买了菜，晚餐食物种类比较多，摄入量不大，重在种类多！
摄入优质蛋白的时候，真的能吃好多东西！嗯，只要是我做的东西，都提前上了食物秤，计算过热量，记录在app里，并且查看达到我的基础代谢还能吃多少…[思考]外食的话，要么忽略不记那一天，要么就估算，今天中午那餐我就是估算的～ https://t.cn/A6IMBk5l

#体育# 方昊：很珍惜为国征战的机会，我现在体脂很低做好了准备

国足选拔队正在青岛备战东亚杯，方昊在接受媒体采访时表示，他非常珍惜为国出战的机会，也会努力让大家看到中国足球的希望。

关于国足选拔队状况

首先大家（备战）积极性比较强，教练对我们要求比较高。训练比较累、节奏比较快、对抗比较强，训练量大。为了比赛，我们做好了充分的准备。

关于此次东亚杯

明天很早我们队就会出发（赴日本），这3天训练后，主教练对我们提出表扬，认为大家表现得很好，也让我们认真准备好首轮对阵韩国队的比赛。我们比赛中要打的内容和训练内容一样，比赛前我们会通过准备会来接受主教练布置的战术，主教练也鼓励大家打好几场比赛。

关于个人身体情况

自己刚来队伍时的体脂含量为11%，前天经过测试，发现已经降到了8.8%。从年初进队到现在，我已经瘦了10斤了，这是严格要求自己的结果，因为我格外珍惜此次出战机会。

关于迪拜杯对泰国U23打入4球

那4个进球已经是过去式，我自己非常期待，也非常珍惜代表国家队出战的机会。我们队大部分球员都是第一次参加国际A级比赛，所以大家都要竭尽全力，展示最好的自己。其实我来这个球队的时间，算比较晚的，但也快2年了。全队在一起4、5年后，终于获得这样的大赛机会。希望自己和全队给全国球迷展示出不遗余力的拼搏精神，让大家看到中国足球希望。

关于自己在进攻端的作用

我要全力帮助团队，不管谁进球得分，只要是团队得分，就是对大家辛勤付出的最大肯定。

7月27日下午，国足将在东亚杯最后一场比赛中与中国香港队展交战，这一场国足必须取胜，没有退路。因为最后一轮面对的中国香港队，先是0-6完败日本队，然后又是0-3输给韩国队，国足没有理由不拿下比赛，虽然国足只要不输球就会避免垫底的尴尬境地，但是赢球拿下4分，才能实现赛前定下的目标。同时本届赛事，国足二场比赛还一球未进，如果面对中国香港还不能进球，那确实说不过去！希望国足能在最后一场用进球为球迷们带来一场胜利！