昨天半夜12点我想起来上厕所发现自己起不来,拿手机拿不到,我就想我被掩住了起不来了,赶紧学电视上教的深呼吸,没好使,这时候我突然听见我耳边有人说没事不是我们走吧,(我没敢转头来,当时不到为啥),后来感觉离开我身边了,就抬眼就看门口有几个人,大概三个人从门走出去了(不是黑白无常,因为是好几个人,穿的衣服像古装又像纸扎人穿的衣服),完了我拿手机,看一眼时间零点10多分,完了我就醒了,起来去厕所了…当时我非常冷静,我是被掩住了。电视上说深呼吸就能醒,没好使。完了他们说完我醒了,好神奇的一晚,我是在医院值夜班[泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪]
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书名:《幸福的陷阱》
用时:9分钟
推荐阅读:想提升幸福感的朋友
阅读心得:
这本书讲了一种让心理学上的技术叫ACT,指的是接纳并体验当下的状态,然后选择一个价值取向,然后行动。具体步骤就是:
解离(接纳不良情绪,而且是全面体验式接纳);
扩展(给出这些情绪存在的空间);
联结(让自己专注于当下的事务);
观察性自我(不仅仅感知自己的情绪、身体,还有我们身处空间的方方面面,比如风雨花香空气等等);
价值(找到自己想要为之努力的价值所在);
采取行动(如果只是正念和冥想还不够,一定得到采取行动的部分才是真正的在为自己更加幸福做努力);
重点虽然是ACT,但是作者也列举了很多能帮助我们提高幸福感和觉察力的方法,其中深呼吸就是很好实现又很有帮助的方法,边深呼吸,边去思考和感受自己所处的当下,列出5个内容,比如说5种颜色,5种声音,看到的5种建筑等等,通过这种方式来帮我们感知美好,提高正向按时,慢慢的放下焦虑,更加幸福。
书名:《幸福的陷阱》
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这本书讲了一种让心理学上的技术叫ACT,指的是接纳并体验当下的状态,然后选择一个价值取向,然后行动。具体步骤就是:
解离(接纳不良情绪,而且是全面体验式接纳);
扩展(给出这些情绪存在的空间);
联结(让自己专注于当下的事务);
观察性自我(不仅仅感知自己的情绪、身体,还有我们身处空间的方方面面,比如风雨花香空气等等);
价值(找到自己想要为之努力的价值所在);
采取行动(如果只是正念和冥想还不够,一定得到采取行动的部分才是真正的在为自己更加幸福做努力);
重点虽然是ACT,但是作者也列举了很多能帮助我们提高幸福感和觉察力的方法,其中深呼吸就是很好实现又很有帮助的方法,边深呼吸,边去思考和感受自己所处的当下,列出5个内容,比如说5种颜色,5种声音,看到的5种建筑等等,通过这种方式来帮我们感知美好,提高正向按时,慢慢的放下焦虑,更加幸福。
【消灭打嗝6个秘法】打嗝不是病,停不下来要人命。打嗝虽然不算什么大问题,但有些人时不时就打嗝,一打嗝就停不下来,对生活、工作还是造成了一定的影响。
那么如何止嗝呢?以下6个方法快学以下。
1.憋气
深呼吸一大口,然后憋气,缓缓吐出,重复几次有所缓解。打嗝的时候憋半分钟气,刚开始打嗝的频率会大大降低,重复几次。很管用的一招。
2.重复深呼吸
适用于出现在进食的时候发生的呃逆,方位比较简单,只需要连续做几次深呼吸,同时配以较长的呼气,重复几次便可以有效止住打嗝。因此吃饭少说话,避免吸入太多空气,引发打嗝。
3.拇指按摩穴位
可以自行按摩位于手指两侧的“少商”穴位。此穴--位于大拇指指甲的外侧,位于月牙白附近,两拇指应该交替按压那里,直到有酸痛的感觉。
4.鞠躬喝水
喝一口温热水,分次咽下。如果可以弯腰鞠躬,在这个状态下喝水更好,喝下几大口温开水或10毫升温醋。
5.转移注意力
有种说法认为,打嗝的时候吓一吓就好了,其实这也是缓解打嗝的方式之一,通过转移注意,消除不良情绪。
6.伸舌头
可以用一块干净的净纱布垫在舌头上,再用手指将舌头往外拉伸,
那么如何止嗝呢?以下6个方法快学以下。
1.憋气
深呼吸一大口,然后憋气,缓缓吐出,重复几次有所缓解。打嗝的时候憋半分钟气,刚开始打嗝的频率会大大降低,重复几次。很管用的一招。
2.重复深呼吸
适用于出现在进食的时候发生的呃逆,方位比较简单,只需要连续做几次深呼吸,同时配以较长的呼气,重复几次便可以有效止住打嗝。因此吃饭少说话,避免吸入太多空气,引发打嗝。
3.拇指按摩穴位
可以自行按摩位于手指两侧的“少商”穴位。此穴--位于大拇指指甲的外侧,位于月牙白附近,两拇指应该交替按压那里,直到有酸痛的感觉。
4.鞠躬喝水
喝一口温热水,分次咽下。如果可以弯腰鞠躬,在这个状态下喝水更好,喝下几大口温开水或10毫升温醋。
5.转移注意力
有种说法认为,打嗝的时候吓一吓就好了,其实这也是缓解打嗝的方式之一,通过转移注意,消除不良情绪。
6.伸舌头
可以用一块干净的净纱布垫在舌头上,再用手指将舌头往外拉伸,
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