腰椎间盘突出后，骨科专家教你：5个锻炼方法效果好
1、每天倒走半个小时到一个小时，可以有效缓解腰椎间盘突出
2、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选
3、平板支撑可以很大程度的缓解腰突
4、飞燕式锻炼，患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头、肩以及双臂向后上方抬起，与此同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松、落下，一次锻炼反复做10次。轻度腰椎间盘突出患者3-6个月即可得到明显的改善
5、拱桥式锻炼，仰卧硬板床上，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双手五点做支撑，双掌托起腰用力把腰拱起.经过一个阶段的锻炼后可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点做支撑进行拱腰锻炼，一次锻炼反复做10次，可以很好的舒缓腰部疲劳、酸痛症状#健康科普##腰椎间盘突出##腰痛#

【#人体24小时血糖这样变化#，教你根据时间稳住调皮的血糖】目前我国约有1.14亿糖尿病患者，以及3亿多糖尿病前期人群。#年轻人也需要检查糖尿病吗#？据全国糖尿病流行调查发现，60%糖尿病患者没有明显症状。因此没有不舒服不代表是安全的。正常情况下，血糖在一天内是动态波动的，但会保持在一定范围内。戳图，看一天中血糖的走势，教你稳住调皮的血糖↓

【#十秒教你设置手机地震预警功能# 打开手机，马上设置[ok]】
你知道吗，地震预警不止可以靠手动搜索，我们每天随身携带的手机也有这个强大的功能，按照以下方式打开，以备不时之需！#沟沟微提醒# 收藏&转发，别忘了告诉家人！（via.平安北京）

#四川泸定地震# #泸定地震最新消息汇总# #四川1小时内连发7次地震#