第二记，十天减脂饮食 每天必备一个牛油果两个橙子一叠沙棘，一根牦牛干，其他水果看心情搭配[二哈]。
因经期最近吃了许多提气补神的，鲍鱼呀红薯呀红枣呀鸡呀，还吃了少量米饭[二哈]，
三文鱼煎了挺好吃的，看攻略做的，先用玫瑰盐和黑胡椒腌10分钟，放些许橄榄油煎，出锅后放点迷迭香就行。
偶尔换换口味吃点鸡胸肉和虾仁也是超级nice的[喵喵]，最主要的是运动啦，特殊时期只是拉伸，这段时间逐渐恢复原运动量
橙子我觉得手剥的比刀切好吃[二哈]？？？？hhhh#减脂# https://t.cn/A6xFd5JF

增肌塑形虽然很难，但是运动一定要坚持，想达到增肌目的单纯靠练是不行的，一定要学会控制饮食外加搭配合适的运动补剂，三者结合才能让你瘦的更加轻松！

肌肉科技大家应该都很熟悉吧，二十多年的专业运动营养品牌了，品质保证杠杠的。提到健身补剂，排第一的肯定是蛋白粉，他家蛋白粉从成分来看，三重乳清蛋白矩阵（分离乳清蛋白、乳清蛋白多肽、浓缩乳清蛋白），而且小分子的蛋白肽更容易吸收，运动完冲一杯，帮助撕裂的肌肉更好的恢复，促进肌肉生长合成。

而且这款蛋白粉口感不会很甜腻，冲泡的时候不容易结块，,除了高蛋白，它还具备了低碳低热量低糖的特点，喝完不长脂肪，非常适合想要减肥减脂的人。

身高：169cm
晨重：102.7 ⤵️0.1
早饭：抹茶拿铁+柚子+半个红薯
加：几颗栗子仁+半包小纤脆
午：煎饺抱蛋+西兰花+玫瑰红茶
晚：无油茄盒+三色藜麦饭
运动：5000跳绳+瘦腿训练30min
——————٩(❛ัᴗ❛ั⁎)吃吃吃————————
33碎碎念：
之前低碳饮食，昨天加了点碳水意料之中体重没怎么降，今天算是高碳日吧，明天估计体重也不怎么变，先维持住，减肥毕竟是持久战。
买根无绳跳绳果然很实用，很适合居家锻炼✔️
以前拆一包零食真的很快吃完，现在已经可以控制住自己了，奥利给
在家的日常就是：给自己做饭｜开会处理工作｜日常锻炼｜看看剧（谁是凶手真的好好看）｜干一些乱七八糟…….
今天还是有新增，不过都是集中隔离发现的，希望疫情感觉过去吧，略微有点怀念上班的日子
#减脂打卡##健身打卡##居家办公#