#动作体态与功能障碍# #美丽扒雷# 109

图一、图二皆为腰椎不受控动作。

不知道大家学【深蹲】或者【箱式深蹲】的时候有没有听过一个说法——屁股先动。

这是很多教练为了防止膝关节过于主导动作而使用的口令。

但很可惜这个口令也是有问题的。因为过度强调髋关节主导，就很容易变成以下这种情况：

屁股向后移动太多或者太快，造成腰椎的过度伸展（图一、图二）。

在图中很清晰的能看到，运动者的下背部已经变成了弧形。

所以为了避免这类问题发生。我还是主张在下蹲类动作中，髋膝踝同时发生速率相近的运动（同时屈髋、屈膝、足背屈），这样相对比较安全。

而且这种做法也能让髋膝踝平均分担受到的重力，减少单一关节受力过大而提高损伤风险。

学拧瓶子盖[微风][微风][微风][微风][微风][微风][微风][微风][微风][微风][微风][微风]
最近喜欢坐着的时候用屁股一挪一挪的[微风][微风][微风]
家里的东西没有她不摸，不碰的[微风][微风][微风][微风][微风]
看绘本，看到花朵低头闻闻，看到樱桃嘴巴吧唧吧唧，看到小蛇自己用手学来回摆动看到小鸭子用手摸摸[允悲]
最近在研究安静书，要买的零件好多，娃睡觉了，我要去做功课了[耶] https://t.cn/RJyUDN7

曾经有人和我说#当一件东西你戴久了，或者有件东西你一直在用，那么它会为你挡住一些不好的事情。
跑完步回来，骑着我3月份买的自行车小白，快到家的时候，有个人正好开着车出来，打得左转灯，我让他，结果他还是撞到我的小白屁股，腿也稍微蹭了一下，不过没什么大事。司机下来之后问
有没有事情
你怎么开车的？我都让你了，你还撞
不好意思，我一直在看右边
你走吧

回来想了想，真的小白为我挡了一撞