保健康、快步走
快步走路作为世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效、无风险的最佳有氧运动方式，可以有效地预防慢性疾病的发生，对于提高居民身体素质和生活质量，保障广大人民群众安享幸福快乐的家庭生活具有积极的促进作用。
快步走时应注意以下几点：首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

#早安[超话]#善良才能感知社会美好，坦荡才能感受生活喜悦，世上只有想不通的人，没有走不通的路。人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌，天再高又怎样，踮起脚就能更接近阳光。保持一颗年轻的心，做一个简单的人，即使人生无常也能淡然的面对。保持一颗开朗的心，做一个乐观的人，即使岁月蹉跎也能微笑歌唱。早安！#早安心语# https://t.cn/z8NlpCg

超实用的歌唱技巧，一学就会
用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持住。呼气要均匀，舒缓。各位可以准备一张10平方大小的薄纸片，放在墙上，距离它4-6厘米，吸气后保持一下，然后用口吹气使之不落地，半分钟以上便为合格。也可以代之以一只燃烧的蜡烛，对着火发“U”音，正确的气息是火苗倒而不灭，时间越长越好。#唱歌# https://t.cn/RyhQqzI