[中国赞]Simeon Panda推荐的背部训练计划[中国赞]-仅需一条毛巾，All slown down and control

只需一条毛巾便可执行的背部训练计划，适合在外出差，家中无任何器械的你。动作要点是全程放慢动作速度并控制好动作质量。

训练计划与动作详细↙
【图1】站姿俯身反向划船，1膝盖弯曲，上身与地面保持水平，2抬头挺胸，3每一次挤压背阔肌并顶峰收缩，3组，每组20次

【图2】俯卧划船，1宽握（比肩宽），2拉至上胸位置，3每一次挤压背阔肌并顶峰收缩，3组，每组20次

【图3】泳式，1手臂和足部离开地面，2尽量让手臂和足部向前向后伸展拉长，3每一次挤压背阔肌并顶峰收缩，3组，每组20次

【图4】超人式（俯卧两头起），1手臂和足部同时离开地面，2尽量让手臂和足部向前向后伸展拉长，3每一次挤压背阔肌并顶峰收缩，3组，每组10次

【图5】仰卧肘撑，1肘部向下用力使上背离开地面,2上背离开地面保持挤压背阔肌2-3秒，3组，每组10次

乖乖16月3日
​▲1.英语
​①磨耳朵：sss song/ 唱故事

妈妈唱ABC song+月份歌

读rooster/raw carrots
​②分级阅读：精读 大猫1本+泛读培生3本
​③绘本
*fram
*what is black and white
​④​英语动画:maisy
5.互动儿歌:walking walking
6.指令:turn on/ off light,clamp your hands slown/fast ，say hello/byebye

​▲2.语文
​①磨耳朵:牙牙学语/笠翁对韵
​②妈妈晚朗读：南乡子.山果熟/陋室铭/题西林壁/朝代歌 /望天门山/后汉书/紫葡萄/窗/眼睛/两只羊。

​▲3.数学
​①磨耳朵:数字歌
②数与量:你有一块饼块，妈妈一块，妈妈的给了你，就有1.2两块。
​​③​手指教看学数学：手指歌，跟着比划

​​▲4.游戏：
​①户外活动:打球
②剪刀石头布:开窍了，会说包，剪，锤

​​▲5.艺术/科普
​①磨耳朵：古典音乐
②泛读自然图鉴
​ https://t.cn/RuOpYxC

I love watching them grow. They say it goes fast, but time has slown down since Rev arrived. It’s been intentional and perpetual. And then watching Renee evolve as a woman with a purpose that is so crazy big and beautiful. I’m a lucky man and I’m in love with my family. - 我喜欢看着他们长大。他们说她会长的很快，但是自从Rev出现我觉得时间就慢了下来。这是有意的，也是永恒的。接下来我会看着Renee成长为一个有着强大又美丽的人生目标的女性。我是一个幸运的人，我爱我的家人。