在某音看到很多关于练肩，提升气质，
像极了打靶没打到重点！

如果想肩不含，自然张开成一字，胸必须跟着一起练！前顶后压，左右两移，然后四个方向连起来一起练，弯度越大，胸好腰也好！注意踩着音乐节奏练！

最后说肩，很多人练肩，发力点一开始就错了，用肘发力！这是最大的失误，肩上下移动时，肘发力和肩顶部发力区别不明显，但是有经验的人一看就知道发力点错了！发力点错，肩的绕周运动就不自然，肘以下有点僵硬。如果力发对了，肘以下运动时很有美感，怎样绕都很自如！

肩也是前后上下，加上绕周运动，外加用皮筋，弹力带，两手伸直前后绕头！

结束最想补充一句，贵在坚持，气质改变是形，骨骼肌肉撑起我们的形，等于在调整骨骼肌肉，没有一年半载别提改变二字！

白天
电话铃声
说:我在XX洗手间，这里纸刚好用完了。。。
答:好的，知道了
迅速送纸
启示:
1.去洗手间最好自己带纸巾
2.进洗手间后，先确认下有无纸巾
3.带手机进洗手间也不是没用的

晚上
听着音乐
跟着老师
踩着节拍
鱼一样的记忆
身体又不听使唤
哈哈 是“舞渣”吧
不过 过程还是挺开心哒
继续僵硬地跳几节课吧[拳头]

今天
尖叫哥先和我打卡了三组腹卡
然后和哪吒蹭了私教课 40分钟
前面一组才15个 偷偷和哪吒说“这个强度好像有点小”
然后教练：“好啦接下来我们开始咯”
我：[吃驚][吃驚][吃驚]
然后去踩了动感单车20分钟
和哪吒跟着音乐扒出了好几个动作 默契满分
然后一如既往很搞笑的拉伸
➕一组马甲线
回家：西瓜我来啦！！