运动是一场精神排毒
心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。
具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。
这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：
人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。
而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。
一如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”
哈佛大学教授约翰·瑞迪也说：
“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”
关于这点，美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：
仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。
有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”
企业家雷军在分享跑步心得时，也提及：运动，能让他重新感受到内心的平静和温暖的力量。
运动能提高认知，认知影响情绪
相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：
A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。
认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。
所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。
而提升认知的一个简单的方法，就是运动。
芬兰科学家曾对此进行过专项实验：
他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。
3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。
美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。
想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。
如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。
“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”
如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。
人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起：
职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。
而运动，是提升认知，管理情绪的最简单的方式。
一、针对情绪选择运动，快速摆脱消极
《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：
1、感到愤怒：自由搏击。
怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。
它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。
2、压力过重：试试瑜伽。
瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。
而肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。
3、内心冲动：出门徒步
有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。
行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。
图片
4、悲伤难过：跳进泳池。
游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。
沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。
关于长期运动的坚持，分享几点建议：
1、参考《大脑健身房》一书中的做法，每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。
主持人李梓萌就表示，自己每周会有三四天的五公里跑步，并已如此坚持几年。
2、有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快。
3、保持运动热情，避免半途而废，几个小技巧，利用起来：
a. 目标循序渐进
根据自己的实际情况，进行合理的目标制定，尤其运动初期，难度切勿过大。
过度的运动计划，非但不能调节负面情绪，反而会引发挫败感，让内心徒增负累。
b. 运动选择多样化
不断调整运动方式，可以摆脱长久重复产生的厌倦感。
网上曾流出刘畊宏为父母制定的健身日程，其中包括走路，撸单双杠，深蹲等，形式十分丰富。
c. 加入运动朋友圈
加入一个运动打卡圈，与伙伴分享自己的运动心得，彼此监督、互相鼓励。
外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。在良好的氛围加持下，运动也会更有动力。
三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。
心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。
具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。
这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：
人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。
而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。
一如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”
哈佛大学教授约翰·瑞迪也说：
“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”
关于这点，美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：
仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。
有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”
企业家雷军在分享跑步心得时，也提及：运动，能让他重新感受到内心的平静和温暖的力量。
运动能提高认知，认知影响情绪
相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：
A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。
认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。
所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。
而提升认知的一个简单的方法，就是运动。
芬兰科学家曾对此进行过专项实验：
他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。
3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。
美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。
想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。
如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。
“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”
如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。
人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起：
职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。
而运动，是提升认知，管理情绪的最简单的方式。
一、针对情绪选择运动，快速摆脱消极
《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：
1、感到愤怒：自由搏击。
怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。
它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。
2、压力过重：试试瑜伽。
瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。
而肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。
3、内心冲动：出门徒步
有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。
行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。
图片
4、悲伤难过：跳进泳池。
游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。
沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。
关于长期运动的坚持，分享几点建议：
1、参考《大脑健身房》一书中的做法，每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。
主持人李梓萌就表示，自己每周会有三四天的五公里跑步，并已如此坚持几年。
2、有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快。
3、保持运动热情，避免半途而废，几个小技巧，利用起来：
a. 目标循序渐进
根据自己的实际情况，进行合理的目标制定，尤其运动初期，难度切勿过大。
过度的运动计划，非但不能调节负面情绪，反而会引发挫败感，让内心徒增负累。
b. 运动选择多样化
不断调整运动方式，可以摆脱长久重复产生的厌倦感。
网上曾流出刘畊宏为父母制定的健身日程，其中包括走路，撸单双杠，深蹲等，形式十分丰富。
c. 加入运动朋友圈
加入一个运动打卡圈，与伙伴分享自己的运动心得，彼此监督、互相鼓励。
外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。在良好的氛围加持下，运动也会更有动力。
三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。
#身材焦虑##健康美#
拒绝容貌身材焦虑！把健康还给自己
你会为了容貌身材而焦虑吗？
你也想拥有“漫画腿”和“A4腰”吗？
关于好身材的标准在新媒体时代下不断刷新，一味追求暴瘦引领了一种潮流，似乎“白幼瘦”成了众多女孩的追求。在审美刻板化的压力之下，不少人都陷入了自我身材焦虑中。
究其根本，“身材焦虑”更多是源于内心的不自信，容易受周围意见的左右。
身材焦虑现象其实是大众对于白幼瘦的畸形审美，很多人为了追求这种“理想身材”就会在羡慕的同时朝着这个目标努力。
我们要学会去欣赏自己，而不是一味的去追求“骨感”。焦虑的前身是不自信，而信心来源于认同，除了别人对自己的认同，更重要的是自己对自己的认同。
·我们要学会接纳自己，欣赏自己。
我们要学会去欣赏自己，而不是一味的去追求“骨感”。试着接纳自己身材的优缺点，或者接受它，或者通过健康的方式比如健身进行塑形来改变它。只有我们自己坚定自己对于身材的想法，我们才不会为外界审美取向的变化所摇摆。
·树立正确的审美价值观
不同国家、不同时代对于身材的看法和要求也各有不同，不能只用一种标准来衡量自己。一个人的价值并不体现在外观和身材上，除了外在我们更要注重内在的自我提升，提升自己内心世界，不断丰富自己的知识，树立正确的审美价值观。
·健康才是第一位。
摆脱身材焦虑，我们要做到的是把身体健康放在第一位置。拥有健康的身体远比拥有纤瘦的身材来得更重要。
谷爱凌在媒体采访中说：“对女孩来说，不能因为想瘦，或因为你觉得瘦是漂亮，去控制饮食到一个不健康的地步。因为其实美不是瘦，美是有力量，美是能做到这么多不同的事情。”
每个人都是独一无二的个体，每个人都需要看到自己本身的独特性和美感。“美”本就是很主观的东西，没有固定标准，也不应该局限于一种标准，当你可以正视自己的美，尊重、并欣赏自己的身体，你会发现，自己的存在本身就是一种美。
希望我们都可以摆脱焦虑，获得内心的平静，重新找回自信的自己。
拒绝容貌身材焦虑！把健康还给自己
你会为了容貌身材而焦虑吗？
你也想拥有“漫画腿”和“A4腰”吗？
关于好身材的标准在新媒体时代下不断刷新，一味追求暴瘦引领了一种潮流，似乎“白幼瘦”成了众多女孩的追求。在审美刻板化的压力之下，不少人都陷入了自我身材焦虑中。
究其根本，“身材焦虑”更多是源于内心的不自信，容易受周围意见的左右。
身材焦虑现象其实是大众对于白幼瘦的畸形审美，很多人为了追求这种“理想身材”就会在羡慕的同时朝着这个目标努力。
我们要学会去欣赏自己，而不是一味的去追求“骨感”。焦虑的前身是不自信，而信心来源于认同，除了别人对自己的认同，更重要的是自己对自己的认同。
·我们要学会接纳自己，欣赏自己。
我们要学会去欣赏自己，而不是一味的去追求“骨感”。试着接纳自己身材的优缺点，或者接受它，或者通过健康的方式比如健身进行塑形来改变它。只有我们自己坚定自己对于身材的想法，我们才不会为外界审美取向的变化所摇摆。
·树立正确的审美价值观
不同国家、不同时代对于身材的看法和要求也各有不同，不能只用一种标准来衡量自己。一个人的价值并不体现在外观和身材上，除了外在我们更要注重内在的自我提升，提升自己内心世界，不断丰富自己的知识，树立正确的审美价值观。
·健康才是第一位。
摆脱身材焦虑，我们要做到的是把身体健康放在第一位置。拥有健康的身体远比拥有纤瘦的身材来得更重要。
谷爱凌在媒体采访中说：“对女孩来说，不能因为想瘦，或因为你觉得瘦是漂亮，去控制饮食到一个不健康的地步。因为其实美不是瘦，美是有力量，美是能做到这么多不同的事情。”
每个人都是独一无二的个体，每个人都需要看到自己本身的独特性和美感。“美”本就是很主观的东西，没有固定标准，也不应该局限于一种标准，当你可以正视自己的美，尊重、并欣赏自己的身体，你会发现，自己的存在本身就是一种美。
希望我们都可以摆脱焦虑，获得内心的平静，重新找回自信的自己。
# 经济新方位｜我国制造业综合实力持续提升 #
中国机械工业联合会相关负责人表示，今年上半年，机械工业外贸出口稳步增长。战略性新兴产业对机械工业稳增长发挥积极作用。
今年上半年，我国机械工业累计实现进出口总额5113.6亿美元，同比增长3.99%。从具体产品看，汽车、工程机械等产品表现突出，上半年汽车整车出口超过120万台，同比增长41.4%。挖掘机出口超过7.5万台，装载机出口接近4万台，同比分别增长60%和11.4%。
今年上半年，机械工业战略性新兴产业累计实现营业收入10.27万亿元，同比增长10.14%，增速比机械工业平均水平高4.7个百分点。代表性产品新能源汽车上半年产销均超过260万辆，同比增长1.2倍。
在能源供应体系低碳化转型方面，上半年，能源装备制造业逆势上行，显著高于工业、制造业和机械工业增速10余个百分点。机械工业为新型能源供应系统提供了高效的绿色动力。
印度无法取代中国制造业地位
新冠肺炎疫情暴发以来，许多西方人讨论有必要加强供应链多样化，以减少对中国制成品的依赖。由于规模庞大且年轻的人口、较低的工资和相对多样化的产业，印度一直是取代中国成为全球供应链中制造业强国的热门候选。
但遗憾的是，这个南亚国家不太可能很快在全球制造业供应链中取代中国。首先，印度的劳动力质量和基础设施水平远远落后于中国。许多人认为，印度的低劳动力成本是相对于中国的关键优势。但如果这些劳动力带来的效益也较低，那么低劳动力成本有什么用呢？如今，印度人预期寿命增长比中国落后25年，成人识字率也落后30年，许多在贫民窟长大的印度人一生都没有政府档案。这些因素影响了工人在工厂的工作效率，以及他们在制造业长期发展的能力。
制造业还需要资本，尤其是基础设施。在这方面，鲜有发展中国家能与中国竞争，印度也不例外。此外，印度社会的分裂削弱了其人口众多的优势。纵观历史，印度是一个比中国更多样化的国家。它由不同阶层、种族、宗教和语言的人组成。这种多层面的多样性可能对印度的经济发展产生负面影响。
最后，印度有市场干预和贸易保护主义的长期传统。20世纪80年代，中国和印度都开始经济改革。然而，与中国的改革不同，印度的改革不那么亲市场，而更亲商业。当时，英迪拉·甘地政府正在失去对权力的控制，需要企业的支持。这些改革是有效的，但缺乏亲市场的成分，阻碍了印度的市场化进程，使印度目前的商业环境不如中国。
在国际上，印度有长期的贸易保护主义传统，这阻碍了其采用出口导向的增长模式。印度曾是殖民地，经历了帝国主义剥削的集体创伤。这种创伤导致印度强调主权、地位。在经济上，这些倾向导致印度高度重视保护本土产业。与此同时，印度的保护主义传统导致了持续至今的高关税，以及印度不愿生产西方公司从中获取大部分利润的劳动密集型产品。
总之，印度拥有许多优势，并得到西方国家的支持。但在可预见的未来，印度不太可能取代中国在全球制造业供应链中的地位。
制造业综合实力持续提升，市场主体活力和实力不断增强
“我国制造业增加值从2012年的16.98万亿元增加到2021年的31.4万亿元。”工信部规划司司长王伟表示，这十年，我国制造业规模优势不断巩固，体系完整优势更加凸显。
按照国民经济统计分类，我国制造业有31个大类、179个中类和609个小类，是全球产业门类最齐全、产业体系最完整的制造业。产业链配套能力全球领先，具有强大的韧性和发展潜力，这种体系完备、配套完善、组织协作能力强的优势在应对新冠疫情等外部冲击过程中得到了充分彰显。
产品竞争力显著增强，十年来，我国技术密集型的机电产品、高新技术产品出口额分别由2012年的7.4万亿元、3.8万亿元增长到2021年的12.8万亿元、6.3万亿元，制造业中间品贸易在全球的占比达到20%左右，入围世界品牌500强的工业和信息化领域品牌数量从过去的10个增加到24个。
“十年来，我国市场主体活力和实力不断增强。”王伟介绍，我国市场主体数量持续增长，截至2021年底，规模以上工业企业达到40万户，较2012年增长了23.5%。骨干龙头企业持续做强做优，中国制造业企业500强营业收入从2012年的21.7万亿元增长到2021年的40.24万亿元，有58家制造业企业进入2021年世界500强榜单，比2012年增加27家。中小企业专业化能力显著提升，截至2021年底，已培育4万多家“专精特新”中小企业、4700多家专精特新“小巨人”企业、800多家制造业单项冠军企业。
—创新成为企业发展的第一动力—
在从制造大国向制造强国迈进的过程中，我们要让创新成为企业发展的第一动力，必须充分发挥企业在技术创新中的主体作用，鼓励企业以关键核心技术为重点突破口，解决基础产品和技术对外依存度较高的问题，实现关键核心技术自主可控，为制造业发展提供核心支撑和驱动力。同时，引导企业加强与科研机构、高校院所的合作，解决关键核心技术“卡脖子”难题，提高研发突破能力，努力实现更多“从0到1”的突破。
站在新起点上，我国制造业要贯彻新发展理念，充分发挥我国超大规模市场和丰富应用场景的优势，加速与信息技术深度融合创新升级，推动创新技术的发明、扩散和产业化应用，推动中国制造向中国智造的根本变革。
中国机械工业联合会相关负责人表示，今年上半年，机械工业外贸出口稳步增长。战略性新兴产业对机械工业稳增长发挥积极作用。
今年上半年，我国机械工业累计实现进出口总额5113.6亿美元，同比增长3.99%。从具体产品看，汽车、工程机械等产品表现突出，上半年汽车整车出口超过120万台，同比增长41.4%。挖掘机出口超过7.5万台，装载机出口接近4万台，同比分别增长60%和11.4%。
今年上半年，机械工业战略性新兴产业累计实现营业收入10.27万亿元，同比增长10.14%，增速比机械工业平均水平高4.7个百分点。代表性产品新能源汽车上半年产销均超过260万辆，同比增长1.2倍。
在能源供应体系低碳化转型方面，上半年，能源装备制造业逆势上行，显著高于工业、制造业和机械工业增速10余个百分点。机械工业为新型能源供应系统提供了高效的绿色动力。
印度无法取代中国制造业地位
新冠肺炎疫情暴发以来，许多西方人讨论有必要加强供应链多样化，以减少对中国制成品的依赖。由于规模庞大且年轻的人口、较低的工资和相对多样化的产业，印度一直是取代中国成为全球供应链中制造业强国的热门候选。
但遗憾的是，这个南亚国家不太可能很快在全球制造业供应链中取代中国。首先，印度的劳动力质量和基础设施水平远远落后于中国。许多人认为，印度的低劳动力成本是相对于中国的关键优势。但如果这些劳动力带来的效益也较低，那么低劳动力成本有什么用呢？如今，印度人预期寿命增长比中国落后25年，成人识字率也落后30年，许多在贫民窟长大的印度人一生都没有政府档案。这些因素影响了工人在工厂的工作效率，以及他们在制造业长期发展的能力。
制造业还需要资本，尤其是基础设施。在这方面，鲜有发展中国家能与中国竞争，印度也不例外。此外，印度社会的分裂削弱了其人口众多的优势。纵观历史，印度是一个比中国更多样化的国家。它由不同阶层、种族、宗教和语言的人组成。这种多层面的多样性可能对印度的经济发展产生负面影响。
最后，印度有市场干预和贸易保护主义的长期传统。20世纪80年代，中国和印度都开始经济改革。然而，与中国的改革不同，印度的改革不那么亲市场，而更亲商业。当时，英迪拉·甘地政府正在失去对权力的控制，需要企业的支持。这些改革是有效的，但缺乏亲市场的成分，阻碍了印度的市场化进程，使印度目前的商业环境不如中国。
在国际上，印度有长期的贸易保护主义传统，这阻碍了其采用出口导向的增长模式。印度曾是殖民地，经历了帝国主义剥削的集体创伤。这种创伤导致印度强调主权、地位。在经济上，这些倾向导致印度高度重视保护本土产业。与此同时，印度的保护主义传统导致了持续至今的高关税，以及印度不愿生产西方公司从中获取大部分利润的劳动密集型产品。
总之，印度拥有许多优势，并得到西方国家的支持。但在可预见的未来，印度不太可能取代中国在全球制造业供应链中的地位。
制造业综合实力持续提升，市场主体活力和实力不断增强
“我国制造业增加值从2012年的16.98万亿元增加到2021年的31.4万亿元。”工信部规划司司长王伟表示，这十年，我国制造业规模优势不断巩固，体系完整优势更加凸显。
按照国民经济统计分类，我国制造业有31个大类、179个中类和609个小类，是全球产业门类最齐全、产业体系最完整的制造业。产业链配套能力全球领先，具有强大的韧性和发展潜力，这种体系完备、配套完善、组织协作能力强的优势在应对新冠疫情等外部冲击过程中得到了充分彰显。
产品竞争力显著增强，十年来，我国技术密集型的机电产品、高新技术产品出口额分别由2012年的7.4万亿元、3.8万亿元增长到2021年的12.8万亿元、6.3万亿元，制造业中间品贸易在全球的占比达到20%左右，入围世界品牌500强的工业和信息化领域品牌数量从过去的10个增加到24个。
“十年来，我国市场主体活力和实力不断增强。”王伟介绍，我国市场主体数量持续增长，截至2021年底，规模以上工业企业达到40万户，较2012年增长了23.5%。骨干龙头企业持续做强做优，中国制造业企业500强营业收入从2012年的21.7万亿元增长到2021年的40.24万亿元，有58家制造业企业进入2021年世界500强榜单，比2012年增加27家。中小企业专业化能力显著提升，截至2021年底，已培育4万多家“专精特新”中小企业、4700多家专精特新“小巨人”企业、800多家制造业单项冠军企业。
—创新成为企业发展的第一动力—
在从制造大国向制造强国迈进的过程中，我们要让创新成为企业发展的第一动力，必须充分发挥企业在技术创新中的主体作用，鼓励企业以关键核心技术为重点突破口，解决基础产品和技术对外依存度较高的问题，实现关键核心技术自主可控，为制造业发展提供核心支撑和驱动力。同时，引导企业加强与科研机构、高校院所的合作，解决关键核心技术“卡脖子”难题，提高研发突破能力，努力实现更多“从0到1”的突破。
站在新起点上，我国制造业要贯彻新发展理念，充分发挥我国超大规模市场和丰富应用场景的优势，加速与信息技术深度融合创新升级，推动创新技术的发明、扩散和产业化应用，推动中国制造向中国智造的根本变革。
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