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☀️好天气 好心情 好舒服 Ğ̈ŏ̈ŏ̈d̆̈ ！
晚修的烟花装饰了漆黑的天空
路上遇嘎嘎兄和不想爬楼梯的人们
不会画但会削铅笔
干饭人普通的干饭照片

下面有请我介绍 会谢系列
教室一角和老师迟到二十分钟给我们补回半个小时
分好地准备开荒
三千字的作业迟迟动笔以及安全教育三次不及格
#糕糕的碎片生活#
生活拍了拍我的肩 正在循环播放 《我饿了》

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#关节炎[超话]#最伤半月板的12种行为
1、运动前未充分热身：关节没有反应灵活后，就开始运动
2、疲劳状态锻炼：动作易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤
3、突然间增大运动量：平时运动量少，突然间增大运动量，没有给膝盖适应期
4、每天有氧无休息：肌肉、关节都需要休息的，每天运动对半月板损伤较大,建议有氧最多1周5练
5、体重基数大错误运动方式：身体重量较大，导致膝盖承受压力更大,半月板自然容易损伤
6、X/0型腿运动不戴护膝：X/O型腿本身发力不正确，存在偏差，运动时戴护膝，可以做进一步防护
7、摔倒时猛烈扭转膝关节，尤其在负重的情况下，会损伤半月板
8、膝关节扭转变向或突然发力：会损伤半月板
9、翘二郎腿：对半月板有研磨力、挤压力，比自然下垂多很多倍，影响血液供血，退变得快
10、踢毽子：一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带动膝关节旋转，容易损伤。要适当，一周最多两次
11、爬楼梯：膝关节会弯曲、向前倾，膝关节负重大，走楼梯膝关节的负重量是人的体重三到四倍，下楼梯时七倍左右。需学会臀部发力，并尽量不提重物
12、跳绳：每一次跳跃都是对膝盖的损伤,如果膝盖存有内扣或外扣，更容易受伤。
#健康科普#

德尔波特罗最新的一次采访，听了颇令人心碎。

“如今我也只是走路还行。我无法在跑步机上跑步，也无法在毫无痛感的情况下爬楼梯，我也没法长时间开车，我得停下车来伸展一会儿腿。”

“这就是我的现实，很难接受，也令人难过。从心态上我无法接受没有网球的生活，我毫无准备，也没有一个过渡期，我真不知道其他运动员是如何平静度过这个时期的——我是世界第3，我突然弄坏了膝盖，然后我就一无所有了。”

真难啊。年轻时，会觉得网球就是全部；但终究，生活大于网球，为了下半生能相对健康地正常生活，也不得不停下来。

而退役对于顶尖球星来说，相比于身体的伤病，心态的调整更加高难。放下拿了二三十年的球拍，离开了一份自己曾经如此出色的工作，还得尽快接受和融入新的生活阶段，其实是球员在离开公众视野后，必须独自面对和默默承受的巨大挑战。