1955年，上师(蒋扬钦哲确吉洛珠）前往拉萨的敏珠林寺，我（白雅仁波切）一直跟在身边。上师即将离开祖国，与我告别的时候，我知道这将是与上师在这一世最后的见面，心中充满悲伤，送了一程又一程，我无法停止自己的脚 步，泪水模糊了双眼，这时上师停下来说：“不要再送了，会很累的。”我请求上师摸顶，上师把自己的额头靠在我的头顶，说：“就到这里吧，记住以后无论发生什么事情都要学会放松,放松,再放松...” 这是上师最后一次给我的珍贵教言,后来我经历了许多磨难,这句教言成了我的法宝。
——白雅仁波切 https://t.cn/RJvWahr
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生活是需要畅想的，没有对明天的美好向往，我们就难以迈开今天的脚步，我们今天的幸福与快乐，就是昨天憧憬的种子孕育出的花朵。但是畅想如果没有脚，是走不远的，我们不能停止奋斗的步履，虚废太多的光阴，为明天的人生走向而发愁。不要忽略对当下的珍惜，走好眼下最坚实的那一步，前面才会海阔天空。
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一首《劲歌金曲》很适合跑步3.5公里，起承转合，最重要是节奏稳定吖！
跑步注意事项⚠️
1循序渐进，慢慢增加公里数
2一定要保持均匀呼吸和正确的跑步姿势
3千万不要试图用嘴巴呼气，反而增加肺部压力，引起腹痛，实在没有力气，应减慢步伐。
4出现轻微腹痛，脚痛，不要立刻停止跑步，应放慢脚步，调整姿势，保持均匀呼吸
5跑步完成，不能马上停下来，应减慢再停下来，并做全身拉伸 https://t.cn/RuOpYxC
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1循序渐进，慢慢增加公里数
2一定要保持均匀呼吸和正确的跑步姿势
3千万不要试图用嘴巴呼气，反而增加肺部压力，引起腹痛，实在没有力气，应减慢步伐。
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