【今日分享】
训练后要吃碳水，如果是减脂，吃中Gi就好，如果是增肌，那么稍微把其中1/5换成高Gi,摄入多少因人而异，每个人具体分配，另外晚饭吃完跟训练至少隔开3小时
【今日食谱】
⦿喷香的低脂低卡快手法式隔夜黑麦吐司
方子https://t.cn/A6UhFnP0
◉其中无糖油黑麦吐司
方子https://t.cn/A62opmpz

⦿超爱的无糖油也巨巨巨巨好吃的烤南瓜
方子https://t.cn/A62uSMUV
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【今日分享】
全谷是处于谷物的原始状态的、没被脱皮精磨的，都是全谷:糙米、黑米、紫米、红米、棕米、小米、全麦、原始燕麦、藜麦、荞麦等，都属于全谷。这些全谷磨成的粉，也可以算全谷，或者是符合全谷原始成分比例的混合粉，也算全谷。(对谷蛋白敏感的把全麦去掉。)
豆类:绿豆、红豆、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆等，都是可以参与到主食构成里面的豆类。嫩豌豆属于蔬菜哦，黄豆黑豆青豆属于蛋白质类
【今日食谱】
⦿方便携带的非常好的减脂备餐苹果面包饼
方子https://t.cn/A6LsUKTk
⦿左边小碗的养身体必吃的酸奶黄豆粉种籽粥，还可以当成面包抹酱，沙拉酱吃
方子https://t.cn/A6LpBcrk
◉其中自制无糖酸奶的方子https://t.cn/A6AZnjt6

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【今日分享】
淀粉加了油之后，血糖峰会后移，而且血糖峰大而久，下降慢。 做动物实验的专家说过，对控血糖来说，油多要比碳水多更可怕
【今日分享】
⦿低糖无油也巨巨巨巨巨好吃的自制芋泥
方子https://t.cn/A6A2DLlk

⦿纯黑麦吐司，纯正的麦香味
方子https://t.cn/A62opmpz

⦿左边小碗的养身体必吃的酸奶黄豆粉种籽粥，还可以当成面包抹酱，沙拉酱吃
方子https://t.cn/A6LpBcrk
◉其中自制无糖酸奶的方子https://t.cn/A6AZnjt6

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