秋分过后，四种不同体质 如何通过食物防秋燥？
秋分是二十四节气的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。按农历来讲，“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。2022年的秋分在9月23日。
秋分饮食养生，重点在于益肺润燥。古人就有应对秋燥的“朝盐晚蜜”的说法，是说早上在白开水中加入少许食盐，咸以入肾；晚上则喝蜜水，得以健肺脾润肠道。
中医理论讲肺喜润恶燥，秋季养肺的关键是防燥。秋燥侵犯肺部，容易损伤津液，引起喉疾、咳嗽等不适的症状。不同体质容易感受到的燥邪也会不同，预防和调养也需要区分对待。
体质一：温燥。
秋分时节，暑热消散未殆尽，它与秋季的燥气汇合，形成了“温燥”的特征。温燥，以干咳为主要症状，常伴有口渴口干、痰黏稠发黄、喉咙肿痛、烦躁不安。伸出舌头，往往是偏红偏干，舌苔发黄的。平时容易上火，或者阴虚和肝郁体质的人容易出现。
针对温燥，有一个养肺润燥的经典膏方——秋梨膏。秋梨膏有很多版本的配方，可用梨加枇杷、百合、玉竹、陈皮、甘草、大枣等各类化痰止咳、益气润燥的药材同制而成。自古医家喜闻乐用，后传入宫廷，被慈禧太后御用，滋补身体。秋梨膏的主要食材是秋梨，能养肺阴、清肺热、化痰止咳。制成膏，滋阴润燥，温和不生寒。其中枇杷、百合、玉竹润肺化痰止咳；陈皮燥湿化痰、理气调中；甘草、大枣调和脾胃，益气补血；还可适当加入润肺止嗽化痰的冰糖。诸药相合，共奏养阴润肺、利咽化痰之功。可直接吃或泡水，秋燥咳嗽、用嗓过度、老烟民、阴虚火旺体质者宜用，孕妇和外感风寒者慎用，糖尿病人要少用。
体质二：凉燥。
入秋后天气渐凉，风寒侵袭肺部，被凉燥侵扰的人也多了。平时脾胃虚寒，吃凉的容易拉肚子，这类虚寒体质的人容易被凉燥损伤，要提前预防。凉燥引起的症状，除了干咳外，还有怕冷、鼻塞、流清涕、痰少痰白等表现。伸出舌头，往往是偏干，舌苔薄白的。杏仁和核桃仁是改善凉燥症状的首选。杏仁入肺、大肠二经，能滋肺润肠，止咳平喘；核桃仁性温而味甘，归肺、肾、大肠经，可以温补肺肾、定喘润肠。中医理论讲肺与大肠相表里，所以燥咳时还会有便秘的问题出现。种仁中富含油脂，止咳平喘还能润肠通便，对于燥咳、便秘十分适用。
体质三：怕冷虚弱。
一些中老年人，一入秋就咳喘，喉咙干不舒服。本质上是体质虚弱，正气不足。平素怕冷、腰酸、胸闷、气急，在寒冷、干燥的季节，更容易咳嗽发作，病情加重。
今年暑热较重，耗气伤阴，对体质虚弱的人来说，形势更为严峻。遭遇秋燥之后，很容易患上咳嗽，并伴有倦怠乏力、少气懒言、咯痰无力等症状。对待这种症状，重点是补虚，而且是深层补虚。深层次的滋润补养，可以用银耳羹。除了滋润生津的银耳外，加入雪梨清热除烦，百合清心安神，杏仁润肺止咳，枸杞滋肾补肝。共奏滋阴润燥、补虚安神之功，深层润养五脏六腑。尤其适合皮肤毛发干燥、肺阴亏虚咳嗽、夜晚燥热不眠的人群。因为银耳羹特别润补，所以痰湿重的人慎用。
体质四：肝火旺盛。
有的朋友可能会发现，人在生气发怒后特别容易咳嗽。这是因为经常生气的人，往往肝火较旺，肝火上犯于肺，中医叫“木火刑金”，除了咳嗽之外，还常伴有头晕、头痛、失眠等症状。收敛肝火，可以适当地多食些酸味食物，因为酸味入肝，有收敛平肝的作用。
青梅可以生津滋阴，敛肝润肺。市面上有一种紫苏梅饼，加入了另一种药食同源的中药紫苏，紫苏可以解表散寒、行气和胃、宽胸理气，还可解鱼蟹之毒。针对咳嗽、咽干、阴虚火旺体质者尤为适宜。紫苏和青梅，一散一收，有升又降，散寒又理气。正值螃蟹肥美的时节，食蟹时，配一点紫苏梅饼，还可以预防腹泻。 文/李怀（北京市鼓楼中医医院内科副主任医师）
知识链接
秋分时节，有一类蔬菜特别适合秋天吃！
秋分时节，气温逐渐变低，气候变得比较干燥，容易出现秋燥、便秘。在这个时节的饮食，依然要遵循合理膳食、均衡营养的总体原则，同时建议经常吃点山药等薯类食物。《中国居民膳食指南（2022）》建议：每天吃薯类50-100克。
薯类中的纤维素等
有助于防治便秘
薯类包括红薯、马铃薯、山药、芋头等。薯类含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、维生素C、铁和钙，薯类中含有的纤维素、半纤维素和果胶等，有助于肠道蠕动，防治便秘。
研究显示，增加薯类的摄入可降低便秘的发病风险，可以降低大便干硬、排便困难的发生率。
山药属于薯类，含有丰富的碳水化合物、多种维生素，包括胡萝卜素、维生素B1及B2、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质，还含有丰富的膳食纤维。
山药都有哪些品种？
山药有多个品种，知名度较高的有铁棍山药和淮山药。
铁棍山药主要产于河南、山东一带，与普通山药相比，毛须多、色白、水分少、黏度大，体质坚重，入水久煮不散。
淮山药又名水山药，主要产自江苏、安徽等地，它的茎通常带紫红色。
细毛山药根呈圆柱形，皮薄，表面有细毛，黄色，有黄褐色斑痣，肉质细白。
另外还有麻山药、灵芝山药以及从日本引进的大和长芋山药。
推荐几种山药的吃法
山药的吃法有多种，包括生吃、蒸、煮、炖、炒、炸等。从健康的角度考虑，建议多采用生吃及蒸、煮、炖的方式，少用炸的方式。因为经过油炸，会增加食物中能量的含量。
1.生吃：洗净直接吃，看着白、吃着脆，也可以凉拌食用。
2.蒸：很省事，做熟了直接吃就可以，也可以蘸点白糖或蜂蜜佐味，或做成蓝莓山药。
3.煮：可以熬粥，熬小米粥、大米粥或杂粮粥时都可以放一点山药，也可以做成山药南瓜粥。
4.炖：可以和肉类炖在一起，排骨山药、乌鸡山药，也可以和土豆、豆角等做成乱炖。
5.炒：可以单独清炒，也可以和木耳一起炒，一白一黑，对比鲜明，口感不错；还可以做成山药炒肉片。
6.炸：拔丝山药最有名，还有蜜汁山药。
秋分是二十四节气的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。按农历来讲，“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。2022年的秋分在9月23日。
秋分饮食养生，重点在于益肺润燥。古人就有应对秋燥的“朝盐晚蜜”的说法，是说早上在白开水中加入少许食盐，咸以入肾；晚上则喝蜜水，得以健肺脾润肠道。
中医理论讲肺喜润恶燥，秋季养肺的关键是防燥。秋燥侵犯肺部，容易损伤津液，引起喉疾、咳嗽等不适的症状。不同体质容易感受到的燥邪也会不同，预防和调养也需要区分对待。
体质一：温燥。
秋分时节，暑热消散未殆尽，它与秋季的燥气汇合，形成了“温燥”的特征。温燥，以干咳为主要症状，常伴有口渴口干、痰黏稠发黄、喉咙肿痛、烦躁不安。伸出舌头，往往是偏红偏干，舌苔发黄的。平时容易上火，或者阴虚和肝郁体质的人容易出现。
针对温燥，有一个养肺润燥的经典膏方——秋梨膏。秋梨膏有很多版本的配方，可用梨加枇杷、百合、玉竹、陈皮、甘草、大枣等各类化痰止咳、益气润燥的药材同制而成。自古医家喜闻乐用，后传入宫廷，被慈禧太后御用，滋补身体。秋梨膏的主要食材是秋梨，能养肺阴、清肺热、化痰止咳。制成膏，滋阴润燥，温和不生寒。其中枇杷、百合、玉竹润肺化痰止咳；陈皮燥湿化痰、理气调中；甘草、大枣调和脾胃，益气补血；还可适当加入润肺止嗽化痰的冰糖。诸药相合，共奏养阴润肺、利咽化痰之功。可直接吃或泡水，秋燥咳嗽、用嗓过度、老烟民、阴虚火旺体质者宜用，孕妇和外感风寒者慎用，糖尿病人要少用。
体质二：凉燥。
入秋后天气渐凉，风寒侵袭肺部，被凉燥侵扰的人也多了。平时脾胃虚寒，吃凉的容易拉肚子，这类虚寒体质的人容易被凉燥损伤，要提前预防。凉燥引起的症状，除了干咳外，还有怕冷、鼻塞、流清涕、痰少痰白等表现。伸出舌头，往往是偏干，舌苔薄白的。杏仁和核桃仁是改善凉燥症状的首选。杏仁入肺、大肠二经，能滋肺润肠，止咳平喘；核桃仁性温而味甘，归肺、肾、大肠经，可以温补肺肾、定喘润肠。中医理论讲肺与大肠相表里，所以燥咳时还会有便秘的问题出现。种仁中富含油脂，止咳平喘还能润肠通便，对于燥咳、便秘十分适用。
体质三：怕冷虚弱。
一些中老年人，一入秋就咳喘，喉咙干不舒服。本质上是体质虚弱，正气不足。平素怕冷、腰酸、胸闷、气急，在寒冷、干燥的季节，更容易咳嗽发作，病情加重。
今年暑热较重，耗气伤阴，对体质虚弱的人来说，形势更为严峻。遭遇秋燥之后，很容易患上咳嗽，并伴有倦怠乏力、少气懒言、咯痰无力等症状。对待这种症状，重点是补虚，而且是深层补虚。深层次的滋润补养，可以用银耳羹。除了滋润生津的银耳外，加入雪梨清热除烦，百合清心安神，杏仁润肺止咳，枸杞滋肾补肝。共奏滋阴润燥、补虚安神之功，深层润养五脏六腑。尤其适合皮肤毛发干燥、肺阴亏虚咳嗽、夜晚燥热不眠的人群。因为银耳羹特别润补，所以痰湿重的人慎用。
体质四：肝火旺盛。
有的朋友可能会发现，人在生气发怒后特别容易咳嗽。这是因为经常生气的人，往往肝火较旺，肝火上犯于肺，中医叫“木火刑金”，除了咳嗽之外，还常伴有头晕、头痛、失眠等症状。收敛肝火，可以适当地多食些酸味食物，因为酸味入肝，有收敛平肝的作用。
青梅可以生津滋阴，敛肝润肺。市面上有一种紫苏梅饼，加入了另一种药食同源的中药紫苏，紫苏可以解表散寒、行气和胃、宽胸理气，还可解鱼蟹之毒。针对咳嗽、咽干、阴虚火旺体质者尤为适宜。紫苏和青梅，一散一收，有升又降，散寒又理气。正值螃蟹肥美的时节，食蟹时，配一点紫苏梅饼，还可以预防腹泻。 文/李怀（北京市鼓楼中医医院内科副主任医师）
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秋分时节，有一类蔬菜特别适合秋天吃！
秋分时节，气温逐渐变低，气候变得比较干燥，容易出现秋燥、便秘。在这个时节的饮食，依然要遵循合理膳食、均衡营养的总体原则，同时建议经常吃点山药等薯类食物。《中国居民膳食指南（2022）》建议：每天吃薯类50-100克。
薯类中的纤维素等
有助于防治便秘
薯类包括红薯、马铃薯、山药、芋头等。薯类含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、维生素C、铁和钙，薯类中含有的纤维素、半纤维素和果胶等，有助于肠道蠕动，防治便秘。
研究显示，增加薯类的摄入可降低便秘的发病风险，可以降低大便干硬、排便困难的发生率。
山药属于薯类，含有丰富的碳水化合物、多种维生素，包括胡萝卜素、维生素B1及B2、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质，还含有丰富的膳食纤维。
山药都有哪些品种？
山药有多个品种，知名度较高的有铁棍山药和淮山药。
铁棍山药主要产于河南、山东一带，与普通山药相比，毛须多、色白、水分少、黏度大，体质坚重，入水久煮不散。
淮山药又名水山药，主要产自江苏、安徽等地，它的茎通常带紫红色。
细毛山药根呈圆柱形，皮薄，表面有细毛，黄色，有黄褐色斑痣，肉质细白。
另外还有麻山药、灵芝山药以及从日本引进的大和长芋山药。
推荐几种山药的吃法
山药的吃法有多种，包括生吃、蒸、煮、炖、炒、炸等。从健康的角度考虑，建议多采用生吃及蒸、煮、炖的方式，少用炸的方式。因为经过油炸，会增加食物中能量的含量。
1.生吃：洗净直接吃，看着白、吃着脆，也可以凉拌食用。
2.蒸：很省事，做熟了直接吃就可以，也可以蘸点白糖或蜂蜜佐味，或做成蓝莓山药。
3.煮：可以熬粥，熬小米粥、大米粥或杂粮粥时都可以放一点山药，也可以做成山药南瓜粥。
4.炖：可以和肉类炖在一起，排骨山药、乌鸡山药，也可以和土豆、豆角等做成乱炖。
5.炒：可以单独清炒，也可以和木耳一起炒，一白一黑，对比鲜明，口感不错；还可以做成山药炒肉片。
6.炸：拔丝山药最有名，还有蜜汁山药。
当红流量小生任嘉伦，说是影视剧的爆款专业户，应该没有观众会觉得过分吧？从《锦衣之下》到跟《驭鲛记》、《周生如故》，几乎没有一部不是热播剧。新剧《请君》才刚刚开播，又冲上了热度榜！
任嘉伦、李沁《请君》爆了！是的，任嘉伦跟李沁这位人气女演员合作的《请君》，开播就是王炸，直接就爆了。最直观的数据，便是在热度榜上排行榜首，上线当天就一口气冲到了顶峰，拿下了第一名的好成绩。
且不说李沁本身就是一个有着高人气的女演员，就说任嘉伦这些年来靠爆款剧积累下来的热度，就已经足够撑起《请君》的流量。
当然了，《请君》男主的人设也能也很出彩。沉睡了千年再次苏醒的霸气将军，外表冷峻，气宇轩昂，稳妥妥的禁欲系男神的形象。本来就能够轻松驾驭古装造型的任嘉伦，更是帅得让迷妹尖叫。
配角小沈阳太吸睛！有着任嘉伦这股“东风”，《请君》从未播先火到开播成王炸，足以证明他强大的号召力。而男主的高人气，给该剧带来了巨大的流量，这对同是出演该剧的演员来说，无疑是一件好事情，小女生杨便是其中的一位。
这些年来，在影视圈缺乏存在感的小沈阳，几乎已经淡出了大众的视野，谁又能想到，借着任嘉伦这股“东风”，小沈阳以一个圈粉的人设吸引了观众的眼球，那种自带喜剧梗的形象，把女主的二爹给演活了。
《请君》本身就是一部轻喜剧风格的民国风爱情剧，小沈阳扮演的二爹，表面上看着严肃，却处处透着一股喜感，言行举止让观众隔着屏幕都无意间被逗乐。
而所谓一位曾经红极一时的喜剧演员，小沈阳的功底还是在的，演绎出来的“二爹”与角色相融合，观众有了超强的代入感，不管是什么台词，从他的嘴里说出来，反而多了几分趣味，完全没有任何油腻感。
虽然只是配角，但从第一集开始，小沈阳就已经成功抓住了观众的眼球。剧情更新到现在，戏份不多的他，反而成了观众的心头好，好评度也超高。
小沈阳消沉4年，归来还是当年的模样！
众所周知，小沈阳是赵本山的徒弟，当年也是凭借自己的搞笑天赋，在小品届站稳了脚跟，成为了大众喜闻乐见的因为高人气小品演员。从小品舞台到电影大屏，他也曾是个红极一时的艺人。
但随着新生代艺人的崛起，随着高颜值小鲜肉的走红，小沈阳在这个看脸的时代似乎逐渐被替代，渐渐地，他的小品没有多少人看，他的电影，对观众而言也好像失去了一些吸引力。
2018年，小沈阳演完《西游记女儿国》之后，就开始淡出观众的视野，不仅很少演戏，舞台上也少之又少。娱乐圈更新换代本身就很快，小沈阳淡出后，观众也很快被其他的艺人吸引了目光。
只是没想到，这一次，他又火了，只不过迟了4年。已经被人们说是过气演员的小沈阳，这一次却借着任嘉伦的《请君》这股“东方”再一次火了起来。他用自己的搞笑，成功吸引到了观众的目光。
只能说，小沈阳的实力还是有的，消沉了4年，归来的他还是当年的模样，还是那个能让观众笑不断的喜剧演员，这大概就是一个凭借脸蛋走红的艺人的实力吧。可惜，小品跟喜剧放在现在已经不那么吃香，要不然，小沈阳也应该不会经历这么长的低谷期吧。
任嘉伦、李沁《请君》爆了！是的，任嘉伦跟李沁这位人气女演员合作的《请君》，开播就是王炸，直接就爆了。最直观的数据，便是在热度榜上排行榜首，上线当天就一口气冲到了顶峰，拿下了第一名的好成绩。
且不说李沁本身就是一个有着高人气的女演员，就说任嘉伦这些年来靠爆款剧积累下来的热度，就已经足够撑起《请君》的流量。
当然了，《请君》男主的人设也能也很出彩。沉睡了千年再次苏醒的霸气将军，外表冷峻，气宇轩昂，稳妥妥的禁欲系男神的形象。本来就能够轻松驾驭古装造型的任嘉伦，更是帅得让迷妹尖叫。
配角小沈阳太吸睛！有着任嘉伦这股“东风”，《请君》从未播先火到开播成王炸，足以证明他强大的号召力。而男主的高人气，给该剧带来了巨大的流量，这对同是出演该剧的演员来说，无疑是一件好事情，小女生杨便是其中的一位。
这些年来，在影视圈缺乏存在感的小沈阳，几乎已经淡出了大众的视野，谁又能想到，借着任嘉伦这股“东风”，小沈阳以一个圈粉的人设吸引了观众的眼球，那种自带喜剧梗的形象，把女主的二爹给演活了。
《请君》本身就是一部轻喜剧风格的民国风爱情剧，小沈阳扮演的二爹，表面上看着严肃，却处处透着一股喜感，言行举止让观众隔着屏幕都无意间被逗乐。
而所谓一位曾经红极一时的喜剧演员，小沈阳的功底还是在的，演绎出来的“二爹”与角色相融合，观众有了超强的代入感，不管是什么台词，从他的嘴里说出来，反而多了几分趣味，完全没有任何油腻感。
虽然只是配角，但从第一集开始，小沈阳就已经成功抓住了观众的眼球。剧情更新到现在，戏份不多的他，反而成了观众的心头好，好评度也超高。
小沈阳消沉4年，归来还是当年的模样！
众所周知，小沈阳是赵本山的徒弟，当年也是凭借自己的搞笑天赋，在小品届站稳了脚跟，成为了大众喜闻乐见的因为高人气小品演员。从小品舞台到电影大屏，他也曾是个红极一时的艺人。
但随着新生代艺人的崛起，随着高颜值小鲜肉的走红，小沈阳在这个看脸的时代似乎逐渐被替代，渐渐地，他的小品没有多少人看，他的电影，对观众而言也好像失去了一些吸引力。
2018年，小沈阳演完《西游记女儿国》之后，就开始淡出观众的视野，不仅很少演戏，舞台上也少之又少。娱乐圈更新换代本身就很快，小沈阳淡出后，观众也很快被其他的艺人吸引了目光。
只是没想到，这一次，他又火了，只不过迟了4年。已经被人们说是过气演员的小沈阳，这一次却借着任嘉伦的《请君》这股“东方”再一次火了起来。他用自己的搞笑，成功吸引到了观众的目光。
只能说，小沈阳的实力还是有的，消沉了4年，归来的他还是当年的模样，还是那个能让观众笑不断的喜剧演员，这大概就是一个凭借脸蛋走红的艺人的实力吧。可惜，小品跟喜剧放在现在已经不那么吃香，要不然，小沈阳也应该不会经历这么长的低谷期吧。
经历了一周的降温，今天热到了26℃。短袖出门，参加婚礼。见了好些许久未见的人，有的变化挺大，有的基本没变。世事无常，都不易。
婚宴上的大肘子和四喜丸子总是不会让人失望。东北人的婚宴上，菜做得好不好，基本上是以这两个菜作为标准的。孩子起先怕肘子皮太肥，尝了一口后，就不用我劝了。
阳光照耀下，小花充满活力！[哈哈] https://t.cn/RJhTtpf
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