#呼吸不停运动不止#❣️完成11.11公里，10公里PB ！ 作为一名爱跑步的电商从业者的
用11.11来迎接双11预售的开始
一个人在小区里跑很无聊呢
但是前一天跟我的小伙伴们说
我就是要跑11.11的
不跑完怎么做大家的榜样？
其实我都想好了借口了
肚子疼、脚疼、大姨妈……
想着想着，居然10公里PB了
比上一次提升了3分30秒
最高配速也能跑4‘39’‘
其实哪有那么多困难
只是有人不想努力不能坚持而已
加油我的小伙伴们！ https://t.cn/A6bETeGY
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【唐山市路南区消防救援大队——危难中做群众心中的那束光】在美丽的唐山南湖生态公园附近，常年驻守着一支把忠诚融于热血，把人民系于灵魂的队伍——唐山市路南区消防救援大队，作为同人民群众贴得最近、联系最紧的队伍，在117.4平方公里的辖区内，担负着抢险救援、重大活动安保等各种急难险重任务，始终奋战在人民群众最需要的地方，为全区高质量跨越发展创造着良好的消防安全环境。在短短不到三年的时间里，该大队便有65人次立功受奖，连续三年被省消防总队评为先进基层单位，荣获各种荣誉十余项，诠释着默默驻守的无私与大爱。
赴汤蹈火——危难中做群众心中的那束光
“哪里有危险、哪里有困难、哪里有需求，我们就在哪里，危难中做群众心里的一束光，这是每一名基层消防员的责任与使命。”路南区消防救援大队大队长张贺新的话语简短有力，却透露着路南区消防救援大队为民“赴汤蹈火”的丝丝柔情。
4月26日晚近10时，辖区一居民楼四层住户着火，两站地远便能看到火苗外窜。作为最先进入火场的侦查搜救小组，路南消防大队下辖的新华道消防救援站消防员刘未和其他三名队员在浓烟和明火中，半蹲着摸索出已失去意识的被困人员。只有120多斤重的小个子刘未果断地将160多斤重的被困者背起来，在狭窄、湿滑且充满浓烟的楼道中迅速下撤，在用消防车将伤者火速送往医院途中，与赶来的救护车完成生命接力，而刘未则重返火场。这一幕感动着被救者家属，更感动了周边群众。
“害怕吗?”“累吗？”面对这样的问题，刘未腼腆地笑了笑。“火场救援就是与时间赛跑，哪怕晚一分钟，人可能就没了。他活着就是对我们最大的褒奖。”简单话语道出了一名路南基层消防员满心自豪。一句“他活着”更是抵住了诸多劳累，也拼出了几分勇敢。
任何一次救援，时间便是生命。今年4月，在丰南区唐港线路段发生的一起严重交通事故中，胜利路消防救援站消防员刘伟渊身处严重变形的驾驶室，不到一分钟便湿透全身，他咬牙坚持，不到8分钟便为被困者扩张出生的空间。
2015年，天津8·12爆炸，路南区消防救援大队11名消防员与支队其他队员一起出发，迎着危险，执着逆行……
“由于地处城郊结合部，胜利路站一直承担着比较繁重的灭火救援任务，日出警最多达到十几次，甚至会出现三出动的情况，一年出动800多次。”胜利路消防救援站指导员范渭宣笑笑说，一次站里搞联谊活动，最后台下只剩下俩人在观看。
正如辖区群众王福珍送来的锦旗所表达的，当危险不期而至，这些路南消防的小伙子们便如“神勇天降”，成为“火魔克星”，赴汤蹈火，为民除灾。
系民于心——做无私为民的一缕春风
每年春节，一年一度的唐山南湖灯展总会持续月余。而在灯展开幕前一个多月，作为安保单位，路南区消防救援大队便已进入安保布置和频繁的检查工作。当人们在欣赏灯盏的精彩和璀璨时，队员们早已散落在灯盏的各个角落及消防控制室里，根据不同时段的人流数量，随时调整安保方案。每日灯展结束，他们总是晚于闭园近一个小时才能撤岗，成为了这场华丽盛会背后最默默无闻的幕后工作者。
由于辖区的特殊地理位置，路南区消防救援大队辖区内的重点单位95家，活动场馆便有4座，像南湖灯展这样的重大活动消防安保工作任务繁重，对于路南大队执法人员来说，每次都是一次能力和体力的双重考验。
“每次重大活动我们都要靠前驻防、轮流巡查、主动服务，千方百计帮助整改消防安全隐患，确保绝对安全稳定。”张贺新说。世园会、“全国应急管理大会”“全省生态文明现场会”……路南区消防救援大队以精致、细致、极致的监督检查和驻勤值守，实现了14次重大活动安保“零”纰漏。
今年疫情防控期间，路南区消防救援大队辖区内水果批发市场一商户发生火灾，波及多家商户过火。在快速查清火灾原因后，面对责任商户的愁眉不展，路南区消防救援大队主动延伸服务，帮助商户协调市场方减免租金度过困境，恢复经营。
为打造平安消防社区，解决老旧小区消防设施缺失情况，路南区消防救援大队更是争取政府投资70余万元，在老旧小区一次性建设微型消防站23个，并深入社区老弱病残、鳏寡孤独等群体家中，登记造册，定期巡查。
2018年7月12日，当爱国里社区85岁孤寡老人杨玉兰家的独立式烟感报警器发出警报声，路南区493户孤寡老人家庭独立式烟感报警器安装完毕。路南消防大队在为老人送去政府关爱的同时，更为这些孤寡老人送去了一份爱心。
为83岁的迟庆祥老人五次贴心上门服务；与民政、街道等部门多次沟通，为博之爱养老院顺利完成竣工验收消防备案手续……一直以来，路南区消防救援大队心系于民，“暖心执法”“贴心服务”，成为了无私为民的“一缕春风”。
不忘初心——打造消防警营勃勃生机
“多年来，大队一直致力于积淀、传承队伍文化特色，大力倡导、培树有底蕴、有血性、有精神的过硬队伍。”路南区消防救援大队教导员任永旺说。
作为红旗党支部，胜利路消防救援站充满着浓厚的书香气。光荣榜、党员之星、安保之星，月评模范岗……内容丰富的队站文化长廊凝聚队伍士气、激发战斗活力。而该站的荣誉室更是引领着每一位观者走进一段峥嵘岁月史。新华道消防救援站的党员先锋模范车、模范户、模范哨等，更是在一些急难险重、比武考核、重大安保任务面前发挥着支柱堡垒作用。
“这些成为了推动路南消防建设创新发展的不竭动力。”任永旺说。路南消防一直着力提档队站文化设施、利用新媒体开展特色党课，邀请老红军进大队说党史、上党课。“我们还在筹划荣誉室、党团活动室、图书阅览室、红门影院等三室一馆一院建设，这些都将成为丰富队站文化的重要载体，也为队员坚定信念不断注入精神食粮。”
在胜利路消防救援站一楼大厅，一个“红门零钱袋”静静地传承了多年。卖废品、队员口袋里的零钱总会时不时充盈进钱袋里。逢年过节，这些钱便转化了为扶危济困的各种慰问物资。自发建立救助基金、长期资助辖区孤寡老人……为群众办好事、办实事，早已点点滴滴融进了路南消防每一位队员的生活日常。
每天，胜利路站和新华道站的训练场总会早早响起有力的训练口号，跑步、单双杠、爬大绳……以实战为标准设置的各项训练科目争先劲头高涨。“每周一对抗、每月一考核、每季度一表彰”，近年来，路南大队下辖队站多次在总队、支队练兵比武中成绩名列前茅。2019年，胜利路站代表支队参加总队比武，荣获团体总分第五名，消防员刘伟渊更是取得了单项科目第一的优异成绩。
路南区消防救援大队一直用实际行动践行着“赴汤蹈火、竭诚为民”的铮铮誓言，也诠释着“火焰蓝”一心为民最美的底色。（燕都融媒体记者 闫漪 文/图）
赴汤蹈火——危难中做群众心中的那束光
“哪里有危险、哪里有困难、哪里有需求，我们就在哪里，危难中做群众心里的一束光，这是每一名基层消防员的责任与使命。”路南区消防救援大队大队长张贺新的话语简短有力，却透露着路南区消防救援大队为民“赴汤蹈火”的丝丝柔情。
4月26日晚近10时，辖区一居民楼四层住户着火，两站地远便能看到火苗外窜。作为最先进入火场的侦查搜救小组，路南消防大队下辖的新华道消防救援站消防员刘未和其他三名队员在浓烟和明火中，半蹲着摸索出已失去意识的被困人员。只有120多斤重的小个子刘未果断地将160多斤重的被困者背起来，在狭窄、湿滑且充满浓烟的楼道中迅速下撤，在用消防车将伤者火速送往医院途中，与赶来的救护车完成生命接力，而刘未则重返火场。这一幕感动着被救者家属，更感动了周边群众。
“害怕吗?”“累吗？”面对这样的问题，刘未腼腆地笑了笑。“火场救援就是与时间赛跑，哪怕晚一分钟，人可能就没了。他活着就是对我们最大的褒奖。”简单话语道出了一名路南基层消防员满心自豪。一句“他活着”更是抵住了诸多劳累，也拼出了几分勇敢。
任何一次救援，时间便是生命。今年4月，在丰南区唐港线路段发生的一起严重交通事故中，胜利路消防救援站消防员刘伟渊身处严重变形的驾驶室，不到一分钟便湿透全身，他咬牙坚持，不到8分钟便为被困者扩张出生的空间。
2015年，天津8·12爆炸，路南区消防救援大队11名消防员与支队其他队员一起出发，迎着危险，执着逆行……
“由于地处城郊结合部，胜利路站一直承担着比较繁重的灭火救援任务，日出警最多达到十几次，甚至会出现三出动的情况，一年出动800多次。”胜利路消防救援站指导员范渭宣笑笑说，一次站里搞联谊活动，最后台下只剩下俩人在观看。
正如辖区群众王福珍送来的锦旗所表达的，当危险不期而至，这些路南消防的小伙子们便如“神勇天降”，成为“火魔克星”，赴汤蹈火，为民除灾。
系民于心——做无私为民的一缕春风
每年春节，一年一度的唐山南湖灯展总会持续月余。而在灯展开幕前一个多月，作为安保单位，路南区消防救援大队便已进入安保布置和频繁的检查工作。当人们在欣赏灯盏的精彩和璀璨时，队员们早已散落在灯盏的各个角落及消防控制室里，根据不同时段的人流数量，随时调整安保方案。每日灯展结束，他们总是晚于闭园近一个小时才能撤岗，成为了这场华丽盛会背后最默默无闻的幕后工作者。
由于辖区的特殊地理位置，路南区消防救援大队辖区内的重点单位95家，活动场馆便有4座，像南湖灯展这样的重大活动消防安保工作任务繁重，对于路南大队执法人员来说，每次都是一次能力和体力的双重考验。
“每次重大活动我们都要靠前驻防、轮流巡查、主动服务，千方百计帮助整改消防安全隐患，确保绝对安全稳定。”张贺新说。世园会、“全国应急管理大会”“全省生态文明现场会”……路南区消防救援大队以精致、细致、极致的监督检查和驻勤值守，实现了14次重大活动安保“零”纰漏。
今年疫情防控期间，路南区消防救援大队辖区内水果批发市场一商户发生火灾，波及多家商户过火。在快速查清火灾原因后，面对责任商户的愁眉不展，路南区消防救援大队主动延伸服务，帮助商户协调市场方减免租金度过困境，恢复经营。
为打造平安消防社区，解决老旧小区消防设施缺失情况，路南区消防救援大队更是争取政府投资70余万元，在老旧小区一次性建设微型消防站23个，并深入社区老弱病残、鳏寡孤独等群体家中，登记造册，定期巡查。
2018年7月12日，当爱国里社区85岁孤寡老人杨玉兰家的独立式烟感报警器发出警报声，路南区493户孤寡老人家庭独立式烟感报警器安装完毕。路南消防大队在为老人送去政府关爱的同时，更为这些孤寡老人送去了一份爱心。
为83岁的迟庆祥老人五次贴心上门服务；与民政、街道等部门多次沟通，为博之爱养老院顺利完成竣工验收消防备案手续……一直以来，路南区消防救援大队心系于民，“暖心执法”“贴心服务”，成为了无私为民的“一缕春风”。
不忘初心——打造消防警营勃勃生机
“多年来，大队一直致力于积淀、传承队伍文化特色，大力倡导、培树有底蕴、有血性、有精神的过硬队伍。”路南区消防救援大队教导员任永旺说。
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“这些成为了推动路南消防建设创新发展的不竭动力。”任永旺说。路南消防一直着力提档队站文化设施、利用新媒体开展特色党课，邀请老红军进大队说党史、上党课。“我们还在筹划荣誉室、党团活动室、图书阅览室、红门影院等三室一馆一院建设，这些都将成为丰富队站文化的重要载体，也为队员坚定信念不断注入精神食粮。”
在胜利路消防救援站一楼大厅，一个“红门零钱袋”静静地传承了多年。卖废品、队员口袋里的零钱总会时不时充盈进钱袋里。逢年过节，这些钱便转化了为扶危济困的各种慰问物资。自发建立救助基金、长期资助辖区孤寡老人……为群众办好事、办实事，早已点点滴滴融进了路南消防每一位队员的生活日常。
每天，胜利路站和新华道站的训练场总会早早响起有力的训练口号，跑步、单双杠、爬大绳……以实战为标准设置的各项训练科目争先劲头高涨。“每周一对抗、每月一考核、每季度一表彰”，近年来，路南大队下辖队站多次在总队、支队练兵比武中成绩名列前茅。2019年，胜利路站代表支队参加总队比武，荣获团体总分第五名，消防员刘伟渊更是取得了单项科目第一的优异成绩。
路南区消防救援大队一直用实际行动践行着“赴汤蹈火、竭诚为民”的铮铮誓言，也诠释着“火焰蓝”一心为民最美的底色。（燕都融媒体记者 闫漪 文/图）
【铁人三项运动达人李涛：我运动我快乐】“这是我第一次参加铁人三项赛，我的爱好很广泛，滑雪、登山、帆板、骑马……从小就爱运动，这次在朋友的鼓励下小试牛刀，没想到拿了第一名，很激动。最大的收获就是突破了自己，运动让我很快乐，也磨练了意志激励我不断前进。今后还要继续参加比赛，争取下一次成绩再提升10分钟。”9月5日，来自高阳县50岁的李涛讲述着他参加沈阳首届‘迪卡侬’铁人三项运动大会的经历。
“小时候干活儿，长大运动，好的身体需要坚持锻炼”
“我家三个孩子，我排行老二。小时候经常帮大人干活儿，什么都干，那时不懂体育锻炼，现在想想曾经的搬东西，下田种地，跑着出去玩儿……都是为今后的锻炼打基础。后来长大了，开始有意识地参加体育运在朋友的鼓励下去的，因为疫情期间宅家很长时间，那时除了天天在家锻炼，哪儿也不能去。
“7月中旬朋友给我推了一条信息，沈阳首届‘迪卡侬’铁人三项运动大会将于8月22日开赛，我锻炼了这么多年，还没有参加过铁三，考虑后决定去试试。”网上报名，准备东西，制定计划，李涛开始了赛前的冲刺锻炼。
“游泳和骑行平时练得比较多，跑步还是少一点，因为枯燥。但为了比赛我每天给自己制定5公里计划，后来逐步是10公里。第一次跑了4公里就不行了，脚上磨了水泡，然后换了新跑鞋，过了几天改成10公里，又感觉身体吃不消，脚上又磨了水泡，并且脚趾甲有淤血。我便向专业长跑运动员咨询，调整跑步姿势和腿脚用的力度，还买了专业跑鞋，这样速度便提升了不少。”李涛说，自己是一名自由职业者，时间相对宽松些，报名铁人三项赛后，每天除了工作就是锻炼，一周游泳三次，每天早上跑步，晚上骑行。“除了自行车、游泳衣、跑鞋，还有太阳镜、运动手环、赛中能量补给等都要提前做好准备，以最好的状态去参赛。”
“第一个冲过终点，当时有点不相信”
“这次比赛共有来自全国各地的选手和外籍运动员共200多人参赛，分为标铁组和长铁组。我参加的是标准铁人三项赛，游泳1.5公里，骑行40公里，跑步10公里，成绩是2小时37分。比赛分为老中青组和小铁人组，长铁组不分年龄。标铁组按年龄我分在老年组，比赛顺序从小到大间隔出发，我是所有级别选手中第一个冲过终点的。”提起这次比赛，李涛记忆犹新。
8月22日早上8时第一声出发枪打响，所有运动员相继出发，先游泳再骑行最后跑步。“当天的天气很好，晴空万里。游泳赛是在一个公开水域拉一圈水线，每圈500米。因为人多，大家都急于占领相对好的位置，在这期间我还被别的运动员踢了几脚，但及时调整状态没被影响。骑行赛是需要自己准备赛车，提前放到指定地点。骑行换跑步时，臀部需要适应一段时间才行，这就需要自身调控能力，如果没有平时的运动积累很难做到快速调整。三个项目之间的衔接要快，不能浪费一秒钟，时间就是胜利，这就是争分夺秒。”李涛说，当时没想拿名次，就是一个劲儿地向前冲，看看自己究竟有多大潜力。
当跑到终点附近的折返点时就开始放慢速度了，工作人员看见后，大声喊：“快点儿，加油！别放速，冲刺！到终点啦！”李涛这才意识到自己会第一个冲过去。“当冲过终点时有点懵，不相信是第一名。如果没有工作人员的及时提醒，我很快就会被第二名超过，现在想想还会有点小紧张。”
拿着第一名奖杯的李涛满脸笑容，“之前总觉得铁人三项赛离生活很远，遥不可及，这次比赛后我信心满满，只要有毅力能坚持，就可以完成比赛并取得优异成绩。运动给我快乐，今后我会带动身边的人一起加入，让快乐和运动一直继续下去……”
“小时候干活儿，长大运动，好的身体需要坚持锻炼”
“我家三个孩子，我排行老二。小时候经常帮大人干活儿，什么都干，那时不懂体育锻炼，现在想想曾经的搬东西，下田种地，跑着出去玩儿……都是为今后的锻炼打基础。后来长大了，开始有意识地参加体育运在朋友的鼓励下去的，因为疫情期间宅家很长时间，那时除了天天在家锻炼，哪儿也不能去。
“7月中旬朋友给我推了一条信息，沈阳首届‘迪卡侬’铁人三项运动大会将于8月22日开赛，我锻炼了这么多年，还没有参加过铁三，考虑后决定去试试。”网上报名，准备东西，制定计划，李涛开始了赛前的冲刺锻炼。
“游泳和骑行平时练得比较多，跑步还是少一点，因为枯燥。但为了比赛我每天给自己制定5公里计划，后来逐步是10公里。第一次跑了4公里就不行了，脚上磨了水泡，然后换了新跑鞋，过了几天改成10公里，又感觉身体吃不消，脚上又磨了水泡，并且脚趾甲有淤血。我便向专业长跑运动员咨询，调整跑步姿势和腿脚用的力度，还买了专业跑鞋，这样速度便提升了不少。”李涛说，自己是一名自由职业者，时间相对宽松些，报名铁人三项赛后，每天除了工作就是锻炼，一周游泳三次，每天早上跑步，晚上骑行。“除了自行车、游泳衣、跑鞋，还有太阳镜、运动手环、赛中能量补给等都要提前做好准备，以最好的状态去参赛。”
“第一个冲过终点，当时有点不相信”
“这次比赛共有来自全国各地的选手和外籍运动员共200多人参赛，分为标铁组和长铁组。我参加的是标准铁人三项赛，游泳1.5公里，骑行40公里，跑步10公里，成绩是2小时37分。比赛分为老中青组和小铁人组，长铁组不分年龄。标铁组按年龄我分在老年组，比赛顺序从小到大间隔出发，我是所有级别选手中第一个冲过终点的。”提起这次比赛，李涛记忆犹新。
8月22日早上8时第一声出发枪打响，所有运动员相继出发，先游泳再骑行最后跑步。“当天的天气很好，晴空万里。游泳赛是在一个公开水域拉一圈水线，每圈500米。因为人多，大家都急于占领相对好的位置，在这期间我还被别的运动员踢了几脚，但及时调整状态没被影响。骑行赛是需要自己准备赛车，提前放到指定地点。骑行换跑步时，臀部需要适应一段时间才行，这就需要自身调控能力，如果没有平时的运动积累很难做到快速调整。三个项目之间的衔接要快，不能浪费一秒钟，时间就是胜利，这就是争分夺秒。”李涛说，当时没想拿名次，就是一个劲儿地向前冲，看看自己究竟有多大潜力。
当跑到终点附近的折返点时就开始放慢速度了，工作人员看见后，大声喊：“快点儿，加油！别放速，冲刺！到终点啦！”李涛这才意识到自己会第一个冲过去。“当冲过终点时有点懵，不相信是第一名。如果没有工作人员的及时提醒，我很快就会被第二名超过，现在想想还会有点小紧张。”
拿着第一名奖杯的李涛满脸笑容，“之前总觉得铁人三项赛离生活很远，遥不可及，这次比赛后我信心满满，只要有毅力能坚持，就可以完成比赛并取得优异成绩。运动给我快乐，今后我会带动身边的人一起加入，让快乐和运动一直继续下去……”
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