【睡前常做这个动作，不单身材好而且让你睡的香】在床上就能做的几个动作，平时不爱运动的人可以多做做哦。可以让你整完睡得香，还能拥有迷人的身材。
1

靠墙倒箭式

仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

2

坐姿半脊锥扭转

坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

3

仰卧束角式

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4

婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

5

仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。（图中没有扭转

（转载）人：
只有人欣赏你的成功
没有人欣赏你的手段
这个社会
就是这么现实
低头看勇气
抬头看实力
这社会, 很现实，
靠人人跑，靠墙墙倒 。
只有靠自己，
才不会被别人拖着跑。
在这现实的社会
哪怕你把
你的真心挖出来,
也抵不过一颗
璀璨的钻石
这世界就是这样
你必须要学会独立
社会的现实
网络的虚拟
你必须要分的清
你没钱就是没有尊严
你要什么面子、
每个人都有自己的故事，
谁还有时间听你讲，
是社会，是现实，
谁都无法理解
社会的现实
唯独自己看破。
别怪社会太现实,
只怪自己他么没本事.
这就是社会。

瑜伽小知识下午分享[鲜花][鲜花][鲜花]
今天给大家分享一个简单的体式，靠墙倒卧式，这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可缓解双脚的水肿，有助睡眠，消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁。
下面给大家分享体式做法:
* 屈膝坐地
* 仰卧，双脚并拢伸直靠墙
* 臀部靠墙，回勾脚尖，脚跟蹬向天空
* 手臂放在身体两侧，保持5-10分钟
* 最后放下双腿，屈膝推地，坐起
每天瑜伽，让自己变更好，伽人们快快练起来吧！