减重≠ 减脂
体重的变轻并不意味着减去了脂肪 可能只是水分和肌肉的丢失 是否瘦只有一个衡量标准 那就是体脂率
以前觉得体重轻了就是瘦了 早在2015年就被教练教育并更正这一错误观点 那时在坡国虽然经常摄入各种高热量食物 但坚持运动体重也未上过三位数(图3⃣️)
有氧➡️减脂
力量训练➡️增肌
瑜伽➡️塑形
所以科学合理地健身运动➕均衡饮食才是王道

9/28生活化减脂#减肥打卡[超话]##减脂餐#

初始体重：59.7

第1轮已减18斤
✴️现目标：【增肌塑形减脂 降低体脂率】
昨日晨重：52.5

今日晨重：52.5
✅起床：7:30 ✅喝水2500ml

✅运动：饭后散步➕碎片化肩颈活动

最近 晚上食欲太好了吧[doge]小肚肚都出来了

早餐：1/2洋葱贝果➕燕麦奶➕煎蛋
午餐：麦芬牛肉汉堡➕鸡蛋
晚餐：凉拌豆腐➕小炒肉➕1/2白馒头
加餐：年糕条➕1蜜橘➕全麦紫薯饼

9.28‖150/97－90减脂日记

又是摆烂减肥的一天

️早餐：昨晚炫够啦，今早安排馋了很久的酱肉芽菜包，没有当初吃的那么好吃啦，还有小红书推荐的石榴酸奶冰，试过了，冷冻的水果用酸奶来拌真的能成沙冰，优秀，都可以去试试的。

午餐：五色糙米饭，剩的炸鸡和面筋，清炒西蓝花，香煎豆腐，炸鸡的很好吃呀！最晚吃了之后，今天又安排点，还是觉得很可口，豆腐切块用油煎到两面金黄，放入小米椒和蒜翻炒，在倒入芡汁勾芡起锅，黏糊糊的，入味，好吃，可惜第二天中午吃就没那么惊艳啦～不过还是还吃的，包括西蓝花还是不错的。

今日下午茶就有点特别啦，馒头，起因皆是昨天吃到那个河南馒头好吃，就打算屯货，日后慢慢享用，在浅尝昨日剩的之后，听到叫卖声，果断下楼买，但选择困难症不知购入多少合适，结果每样来了一份，六个馒头，一个豆沙饼，前提是已经提前炫了三个小馒头了，后又在炫完豆沙饼基础上，又把剩的两个小馒头解决了，微波炉加热后的馒头巨软，等凉会儿之后巨有韧劲儿，太可口了，过会儿又没忍住又炫了自家大馒头，一个办公室的小伙伴都在炫，时至今日，馒头也没想到有天能当下午茶零食，撕着吃，掰着吃，一条一条的，巨香，咀嚼之后自带甜味，超棒

✨emmm，今日下午是有又失控了的，体重给我也恢复不了最低体重啦，但是馒头的确也好吃呀！唉～折磨人哟