奶茶档开档again

【方子】
1L水煮沸
30g红茶加入后煮5mins
（完蛋刚刚多写了一个0[允悲]）
用茶网过滤3次
过滤出来的茶汤盖盖子小火焖煮3mins

然后
250ml煮好的浓茶
50ml淡奶
25ml炼奶
搅匀加冰
over

嫌不够甜的话另外加糖浆
茶叶可以自行尝试各种红茶
我第一次是一半锡兰一半广东产的红茶叶
这次是直接称了11包阿萨姆红茶包剪开来煮
风味的确会不一样
但是都好喝的

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热气羊肉不错…

背 Back
1 引体向上/Pull-ups
自重*3*7;Break: 1 min;
自重*1*6;Break: 1 min;
"2 桨式拉背/Front Pulldown
坐姿反手55Kg*1*10; Break: 2 mins; "
坐姿反手65Kg*3*10; Break: 2 mins; "
坐姿反手75Kg*1*10; Break: 2 mins; "
"3 下拉/Pull down"
35Kg*2*10; Break: 2 mins; "
30Kg*1*10; Break: 2 mins; "
50Kg*3*10; Break: 2 mins; "
前倾30Kg*3*10; Break: 2 mins; "
"4 杠铃划船/Barbell Rows
反手器械+20Kg*1*12;Break: 2 mins;
正手器械+20Kg*2*12;Break: 2 mins;
"5 屈腿硬拉/ DeadLift
杠铃杆+50Kg*2*7 Break: 3mins; "没做练臀的锻炼5分钟拍照半小时…还有三个女的…

臀
"1 大腿内收肌训练/Thigh Adductor
外 176lbs*5*10; Break: 2 mins;
内 176lbs*5*10; Break: 2 mins;"

腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*5; Break: 1 mins;"

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抗shuai姑娘的三餐｜贝果的N种吃法 day1
关键词：
切一半｜配高蛋白｜优质脂肪｜早餐｜运动后

新入手2大袋低脂无蔗糖高蛋白配方的贝果
想要更好的控制GI/GL 准备做个*开花贝果*
结果忘记全麦粉没有弹性 翻车
塞了一半牛油果 腰果酱 它就 裂[伤心]开了
假装没看见 烤上3mins 胜在麦香的韧劲和酥脆感
真太实在了 100g/个 和家人分享了一个

贝果再喜欢 毕竟还是碳水 还是当早餐吧
如果经常运动的朋友 也可以训练后补充

走啦，去工作室啦

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