睡到下午两点，时间不够用了。
想用一个有氧又兼顾无氧的高效器械，选择了划船机，用下来，它的优点是可以让全身都得到锻炼，感受最强烈的是背和臀下沿。但必须自己控制心率，枯燥的运动需要听动感强烈的音乐，最好有人一起划才能坚持。来了一个女孩，问我怎么用划船机，然后我们很有默契的一起前后摆动。有时想象自己是皮划艇中的领导者在带领运动员按节奏参赛，那她就是我的队友。中间我会放慢速度放松，听着周董舒缓的《雨下一整晚》。回去上课再陪女儿写作业，煎熬，面对她的无理，我没有快乐，我只能做到尽责，孩子都是吸血鬼！

【冬奥来了】“最快的冰”，这样造→

自冬奥会开赛以来，国家速滑馆“冰丝带”诞生多个奥运纪录。而由老场馆改建、本届冬奥会承担花样滑冰和短道速滑两项比赛任务的首都体育馆同样频破纪录。截至2月9日，已有5项奥运纪录在首都体育馆被刷新。

面对一再刷新的纪录，网友一边赞叹选手们的出色发挥，一边惊呼：北京冬奥会有“最快的冰”！

采用世界先进制冰技术

国家体育馆“冰丝带”、首都体育馆屡屡传来佳绩，这既离不开高水平运动员的奋力拼搏，也源于场馆条件的科技支撑。

中国著名短道速滑运动员杨阳曾参加过三届冬奥会，在北京冬奥会上担任裁判。走上首都体育馆冰场，她忍不住有滑一圈的冲动：“我好想在这儿滑，这个冰太好了！用我们的话说，冰特别走道，特别滑，非常出速度。”

与自然冻冰后温度相对均匀的冰面不同，人造冰场是将制冷管埋在地下水泥层中，水泥层上再泼水，一层层冻冰，制冷管的温度是否均匀直接影响到冰面温差，进而影响冰面的平整度和硬度。温差越小，冰面的硬度就越均匀、冰面就越平整。在这样的冰面上滑行，选手对不同区域的软硬度感受保持一致，速度不会受到冰面的影响，更有利于创造好成绩。

流动在制冷管中的制冷剂的选择，对温差控制至关重要。此次“冰丝带”和首都体育馆均采用了先进的二氧化碳跨临界直冷制冰技术。尽管国外一些地方已经开始使用这样的技术，但是北京冬奥会大面积、多场馆使用的方案，世界上可供参考的不多。专家们为此专门开了多次设计方案评审会，不断论证、细化和修改方案。

天津大学机械工程学院教授马一太所在的团队此次承担了首都体育馆制冰方案的研发、设计和建造。他介绍：“奥组委对温差的要求是控制在1.5度。现在我们的冰（温度）正负不差0.5度，甚至能达到0.3度。”

马一太还指出，二氧化碳是工业废料，经过提纯后即可当制冷剂使用，因此价格低廉，与常用的氟利昂之类的制冷剂有50甚至100倍的价格差距；且更加绿色、环保和安全。

两小时实现“最快”到“最美”

对于不同的冰上运动而言，冰面是否“好”，有着不一样的评判标准，如短道速滑要“快”，花样滑冰求“美”。花样滑冰的“点冰”等技巧需要冰面厚度达5厘米以上，否则冰面易破；而短道速滑则要求冰面硬度更高，厚度要求只需要3.5到4厘米。

历届比赛中，这两个项目的场馆几乎都安排在一起，今年也不例外。有时二者的举行时间也相对接近。对于制冰来说，如何在规定时间内，完成冰面从“最快”到“最美”的转换，是一个极大的挑战。

按照国际奥委会的要求，从适合短道速滑的“最快”冰场到适合花样滑冰的“最美”冰场，要在三小时内完成。除了制冷剂，压缩机、换热器及一整套系统的控制都至关重要。马一太说，北京冬奥会的这套系统已实现了两小时内的冰场转换。

场馆内频频传出好消息，是让保障人员最自豪的事。马一太表示，“我们赶上了甚至已处于冰雪运动制冷制冰技术前沿。冬奥会结束之后，我们可以把这个技术继续在冰雪运动中推广运用。”

回顾一整年，有温馨，有前进，有阻碍，有痛苦。
有时隔几年重回的赛场，
有初次来到CJ cos杜拉拉升职记，
有工作前进的小小高光时刻，
有第一次以演员身份回到母校拍宣传片，
有热爱的事务让我继续追逐。
当然也有不好的，有不同的人在这一年离开，有很多个日日夜夜伴随着失眠和泪水，emo时刻也是经常出现。
不过总体来说，是整体往上的趋势。
这一年去的最多的就是医院，刷爆了医保卡，掏空了小金库，不过好在，一切都在渐入佳境。
在无数个迷茫又痛苦的夜晚，逐渐找回自己的律动。
这一年，最要感谢的是我的主管，她懂我的迷茫和个性，给了我很多的鼓励，能够让我更有空间的发展，更有空间去调整在成长的路上的迷茫和困惑，未来更要好好前进。
这一年，还要提到马卡龙，在这一年浓墨重彩的一笔。希望未来，放下戒备和执念，不要有遗憾，不要有后悔，回头看时，是曾经很拼命的努力过、改变过，结局，也是美好的。
新的一年，我希望有更多量化性的事物去完成和改变。
新的一年，我希望能逐渐找回那个原本 风一样的女子。去绽放，去追逐，去跨越。
去年，我希望我爱的人，能够快乐。
而今年，我希望爱我的人，能幸福[爱心]
未来不设限，未来更可期。