#和50岁的小伙儿一起塑型[超话]#［璀璨塑型就是年轻体验营·之日常居家运动］
热身30分钟
YTW100次
双臂体重共120次
深蹲推举120个
颈椎操50次
吃饭的同时，吃纽崔莱健康食品这道营养大菜，喝虎年定制XS营养饮料……
[心]凤凰网健康：
一顿油性大的饭菜，餐后2小时内血液中的甘油三酯会升高2-3倍，大约需要8小时才能恢复正常。高脂饮食不仅会导致甘油三酯明显升高，诱发血管炎症，还容易肥胖，增加糖尿病和心脑血管病的风险。
热身30分钟
YTW100次
双臂体重共120次
深蹲推举120个
颈椎操50次
吃饭的同时，吃纽崔莱健康食品这道营养大菜，喝虎年定制XS营养饮料……
[心]凤凰网健康：
一顿油性大的饭菜，餐后2小时内血液中的甘油三酯会升高2-3倍，大约需要8小时才能恢复正常。高脂饮食不仅会导致甘油三酯明显升高，诱发血管炎症，还容易肥胖，增加糖尿病和心脑血管病的风险。
#和50岁的小伙儿一起塑型[超话]#［璀璨塑型就是年轻体验营·之日常居家运动］
热身30分钟
肩背部肌肉激活150个
正反向引体向上各15个
深蹲100个
颈椎操50次
吃饭的同时，吃纽崔莱健康食品这道营养大菜，喝虎年定制XS营养饮料……
[鲜花]在很大量劳动的同时，我天天都保持着科学、适量的运动，因为劳动不能代替运动。
热身30分钟
肩背部肌肉激活150个
正反向引体向上各15个
深蹲100个
颈椎操50次
吃饭的同时，吃纽崔莱健康食品这道营养大菜，喝虎年定制XS营养饮料……
[鲜花]在很大量劳动的同时，我天天都保持着科学、适量的运动，因为劳动不能代替运动。
#和50岁的小伙儿一起塑型[超话]#［璀璨塑型就是年轻体验营·之日常居家运动］
热身30分钟
YTW100个
深蹲推举150个（5升水桶）
双臂抗阻共120次
颈椎操50次
吃饭的同时，吃纽崔莱健康食品这道营养大菜，喝虎年定制XS营养饮料……
[心]肌肉在30岁之后就会开始流失，每年流失1-5%。流失至30%将影响正常功能，流失至40%将威胁生命。减少肌肉流失，每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质，适当进行抗阻运动，锻炼肌肉。#肌肉流失
热身30分钟
YTW100个
深蹲推举150个（5升水桶）
双臂抗阻共120次
颈椎操50次
吃饭的同时，吃纽崔莱健康食品这道营养大菜，喝虎年定制XS营养饮料……
[心]肌肉在30岁之后就会开始流失，每年流失1-5%。流失至30%将影响正常功能，流失至40%将威胁生命。减少肌肉流失，每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质，适当进行抗阻运动，锻炼肌肉。#肌肉流失
✋热门推荐