#早安,新的一天# 【好好爱自己，从学会与自我和解开始】内心平和的人，能更好地欣赏人生沿途的景色。不在冲动时做决定，不与无关紧要的人和事纠缠，不将他人评价当作人生标尺……人生海海，只有找到与自我相处的方式，才能与世界温柔相处。自我和解的9个方法↓从现在起，做一道独特的风景，绽放属于自己的光芒。早安。 ​​​​

执行力强可以说是靠谱之人的软实力，而有较强的执行力能够处理一定复杂的事务，则是靠谱之人的硬核所在，靠谱的人有能力有担当，不拖别人的后腿，与之相交省心又省力，靠谱的人不仅能完美地处理好别人交办的事情，还能根据需求主动去找事情做，别人在你身上看到了确定性，也看到了惊喜因此产生了信任，做一个靠谱的成年人，当困难来临的时候希望有足够的底气和能力对周围的人说，别担心有我。

#全民养生[超话]#科学走路有讲究

速度：因人而异

可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话；

中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响；

高强度是大汗淋漓、不想讲话。

建议，老人可每周3天，每天45~60分钟，中速走、慢走交替循环。

地点：土地、草地

走路比较理想的地点是草地、土地，地面有一定的柔软度，对足底起到缓冲作用。其次，在人行道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

由于柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击，因此，最好避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

此外，公路边不适合快走，车流量大、空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害。

鞋子：轻便的运动鞋

走路锻炼时，需要一双合脚、轻便、防滑的运动鞋。

压脚背、挤脚尖的鞋子都不适合健走活动。相比之下，材质轻便、透气、鞋底与地面接触面大，以及有避震效果的鞋子穿起来更舒服，走路的稳定性更好。

时间：早上7点、下午5~8点

早上这个时间锻炼，是较好的减脂时间，但低血糖、心脏病患者最好不要晨练。

上班族可以选择下午5~8点进行走路锻炼，不仅避免猛烈的阳光照射，还可以协调好时间，用空闲之余达到健身的效果。

饭后慢步走，能促进肠胃蠕动，帮助消化。

走路前的准备：热身

走路锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的运动。

最后，记得带上一瓶水，走路运动时少量、多次补充水分，减少体内的消耗。