关于肌骨系统康复训练
定义:康复训练是通过伤者自身的各种运动来锻炼身体,促进损伤愈合及功能恢复的一种治疗方法。
对运动员来说,运动损伤治疗最终目标是使运动员早日恢复训练,重返赛场并取得更好的成绩。
康复的短期目标主要有:1.缓解疼痛,2.保持或提高柔韧性,3.恢复或增加肌力,4.恢复神经肌肉支配和5.维持心肺功能水平。康复的长期目标是使伤者尽快重新安全地进行训练。难点在于,为有效达到这些目标,如何根据伤者的个体情况制定个性化的康复方案。#运动康复##运动损伤# https://t.cn/RJwwkCa
定义:康复训练是通过伤者自身的各种运动来锻炼身体,促进损伤愈合及功能恢复的一种治疗方法。
对运动员来说,运动损伤治疗最终目标是使运动员早日恢复训练,重返赛场并取得更好的成绩。
康复的短期目标主要有:1.缓解疼痛,2.保持或提高柔韧性,3.恢复或增加肌力,4.恢复神经肌肉支配和5.维持心肺功能水平。康复的长期目标是使伤者尽快重新安全地进行训练。难点在于,为有效达到这些目标,如何根据伤者的个体情况制定个性化的康复方案。#运动康复##运动损伤# https://t.cn/RJwwkCa
【文献推荐28】【肌骨康复中的颅神经检查】
[心]物理治疗实践,安全性是至关重要的。物理治疗师除了要处理肌骨问题,还要有能力排查可能潜在的严重问题,常见的例如颈痛/头痛/口面部疼痛患者是否存在颅神经的功能障碍。
[心]今天推荐的这篇指南总结了颅神经检查所涉及的神经功能、潜在损害和基本技能,帮助我们快速有效地执行颅神经检查。
强烈推荐大家阅读全文。
@Sports_PT成龙 @运动康复王潇然 @掰腿老黄 @康复小呆萌资艳 @运动康复治疗师-邢剑 @运动康复治疗师葛杰 @骨科康复师吕铮 @奋斗的王川 @York_PT @曹远PT @尹宣然 @李居权 @朱梦麟-山神 @野蛮刘教授 @康复医学治疗师赵炳楠 @大方之家方老師復健 @做康复的董小姐 @奥运私人教练沈韦羲 @良古运动康复 @康复医学治疗师-王术 @临床运动生理-艾小伦Allen @物理治疗-友仔辰 #健康中国2030# #颅神经# #头痛# #颈椎#
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#运动康复# 许多人都有过胛骨内侧到脊柱之间的菱形肌疼痛。相信经常看我们科普的小伙伴这时一定会想到经典的“上交叉综合征”:圆肩驼背颈前伸。然而,有一些小伙伴按照上交叉综合征的处理方式进行自我训练,却发现越练越痛。实际上,许多人的菱形肌酸痛并不是因为拉长导致的,你是否考虑过你的菱形肌已经过度紧缩了呢?[并不简单][并不简单] #背痛# #圆肩驼背#
01【菱形肌的解剖】
谈菱形肌的疼痛之前,我们首先要知道菱形肌的位置和功能。(图1)
菱形肌位于斜方肌深面,起自颈椎6、7节以及胸椎1~4节,止于肩胛骨内侧缘,主要功能是让肩胛骨上提、内收、下回旋。
肌肉之中有肌梭和腱梭两种本体感受器,分别感受肌肉的长度和张力,当肌肉长度和张力明显异常时,我们就会感知到疼痛、不适。
也就是说肌肉过度缩短或者过度拉长时,我们都可能会产生菱形肌位置的疼痛。(图2)
但上交叉综合征这个康复理论太经典了,以至于很多时候我们会下意识认为菱形肌的疼痛是圆肩驼背姿势下,肌肉被过度拉长而导致的。
实际上菱形肌的疼痛会有两类:
A. 菱形肌拉长状态--上交叉综合征
B. 菱形肌紧张状态--肩胛骨下回旋综合征
下面我们来分别看看两种情况——
02【菱形肌拉长--上交叉综合征】
上交叉综合征Upper-crossed syndrome (UCS)也被称作近端或肩带综合征,具体在姿势上的表现为:头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。翼状肩胛骨即肩胛骨内侧缘翘起远离脊柱,像两个小翅膀一样。(图3)
先抛下肌肉紧张或过度拉长所造成的肩颈疼痛不谈,圆肩姿势下,肱骨大结节会让肩峰下间隙减少,增加肩峰下撞击的可能性,可能造成冈上肌、肱二头肌长头腱的损伤。
驼背会造成胸椎活动度下降,胸椎小关节紊乱。颈前探会使颈椎曲度变直,长此以往会压迫椎动脉,影响颅脑血供,导致头晕、注意力不集中智力降低。因为人体的代偿机制,上交叉往往还会造成下交叉,即骨盆前倾,继而影响下肢。(图4)
这个状态下胸肌特别紧张,上臂被拉成内收内旋的“圆肩”状态,肩胛骨也会随之往前伸,你的菱形肌、斜方肌被拉长,也会产生一定的张力,“试图”把肩胛骨拉回。
但这些薄弱的肌肉当然没办法抗衡既大还紧的胸肌,所以处于一个又弱又紧的状态,反而容易出现问题。
此时我们要做的,就是把紧张的肌肉放松下来,薄弱的菱形肌、中下斜方肌等肌肉进行相应的加强。
03【训练方法】
1. 胸肌牵拉(图5)
2. 上斜方肌牵拉(图6)
3. 肩胛提肌牵拉(图7)
4. 斜角肌牵拉(图8)
5. Y(图9)
6. T(图10)
7. W(图11)
好啦,今天关于菱形肌疼痛的科普到这里就结束了,希望能对你的症状有所帮助。下一期就给大家讲讲,菱形肌紧缩的疼痛要如何缓解。如果你还有什么疼痛损伤的问题可以在下方评论区留言讨论噢~
01【菱形肌的解剖】
谈菱形肌的疼痛之前,我们首先要知道菱形肌的位置和功能。(图1)
菱形肌位于斜方肌深面,起自颈椎6、7节以及胸椎1~4节,止于肩胛骨内侧缘,主要功能是让肩胛骨上提、内收、下回旋。
肌肉之中有肌梭和腱梭两种本体感受器,分别感受肌肉的长度和张力,当肌肉长度和张力明显异常时,我们就会感知到疼痛、不适。
也就是说肌肉过度缩短或者过度拉长时,我们都可能会产生菱形肌位置的疼痛。(图2)
但上交叉综合征这个康复理论太经典了,以至于很多时候我们会下意识认为菱形肌的疼痛是圆肩驼背姿势下,肌肉被过度拉长而导致的。
实际上菱形肌的疼痛会有两类:
A. 菱形肌拉长状态--上交叉综合征
B. 菱形肌紧张状态--肩胛骨下回旋综合征
下面我们来分别看看两种情况——
02【菱形肌拉长--上交叉综合征】
上交叉综合征Upper-crossed syndrome (UCS)也被称作近端或肩带综合征,具体在姿势上的表现为:头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。翼状肩胛骨即肩胛骨内侧缘翘起远离脊柱,像两个小翅膀一样。(图3)
先抛下肌肉紧张或过度拉长所造成的肩颈疼痛不谈,圆肩姿势下,肱骨大结节会让肩峰下间隙减少,增加肩峰下撞击的可能性,可能造成冈上肌、肱二头肌长头腱的损伤。
驼背会造成胸椎活动度下降,胸椎小关节紊乱。颈前探会使颈椎曲度变直,长此以往会压迫椎动脉,影响颅脑血供,导致头晕、注意力不集中智力降低。因为人体的代偿机制,上交叉往往还会造成下交叉,即骨盆前倾,继而影响下肢。(图4)
这个状态下胸肌特别紧张,上臂被拉成内收内旋的“圆肩”状态,肩胛骨也会随之往前伸,你的菱形肌、斜方肌被拉长,也会产生一定的张力,“试图”把肩胛骨拉回。
但这些薄弱的肌肉当然没办法抗衡既大还紧的胸肌,所以处于一个又弱又紧的状态,反而容易出现问题。
此时我们要做的,就是把紧张的肌肉放松下来,薄弱的菱形肌、中下斜方肌等肌肉进行相应的加强。
03【训练方法】
1. 胸肌牵拉(图5)
2. 上斜方肌牵拉(图6)
3. 肩胛提肌牵拉(图7)
4. 斜角肌牵拉(图8)
5. Y(图9)
6. T(图10)
7. W(图11)
好啦,今天关于菱形肌疼痛的科普到这里就结束了,希望能对你的症状有所帮助。下一期就给大家讲讲,菱形肌紧缩的疼痛要如何缓解。如果你还有什么疼痛损伤的问题可以在下方评论区留言讨论噢~
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