很多现代人都需要练背 多练沉肩后向下拉的动作 硬拉 深蹲 臀推举这些动作虽然好 但都是有门槛的 柔韧性 稳定性 核心力量 都会影响你训练的效果 新手开始训练的逻辑推荐是 柔韧性——稳定性——核心—— 成年人的柔韧性不要太狠 耗时间就好 不要有外力以免受伤 稳定性训练也很简单 创造不稳定条件就可以练到了 核心是无论练什么动作以前先去激活 激活后 多去练单腿 单手的动作 比如单腿蹲 单手划船 这样核心也可以参与进去

#张宏涛的力量美学##健身张宏涛[超话]#

#光与夜之恋陆沉[超话]#
在你与陆沉之间，
一个好的结果，是需要努力寻找的。
穷尽极限，结果也可能是零比零，无解。
但哪怕条件再苛刻，总有解题的办法——
洛必达法则，一次求导不够，就再次寻求；
放缩，构造函数，正路不行，就另辟蹊径；
夹挤定理，让他避无可避。
终究，会得到确切的结果。
那唯一的数字，就是你与陆沉的，最完美的答案。

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在事无巨细的爹系男友面前本就不太细心的你有些时候根本察觉不到需要解决的小事，在被你发现前陆沉已经默默的帮你完成，所以你常常在担心自己的自理能力会不会退化为0。

“陆沉，你这样溺爱我是不对的。”

“小姑娘可以举一些例子吗？”

“比如现在。”

你垂下眼眸看着本应该在办公桌上批阅着几千万合同的手现在正在小心翼翼的捏住指甲钳帮你剪去新长出来的指甲：陆沉帮你修剪的长度刚刚好不会太短损伤细嫩的皮肤，可以用完美来形容。

“我已经不是小朋友了…”

你轻咳一声掩盖自己的心绪，其实你很享受被陆沉握住的时刻。这与牵手时的感受又不相同，只是纯粹的接触，指腹传来的温度更突显出陆沉的温柔。

还剩下食指的指甲没有修剪，是时候要证明自己了！你用力把刀刃卡在长出来指甲上然后用力按了下去。

这一下剪的过于着急，指甲轻易的被劈开但就是牢牢挂在指甲与皮肤的缝隙处，你想要撕下来却被陆沉急忙制止。

“你的手很好看，这样会有弄疼的风险。”

陆沉再次握住你的手，帮你细细沿着边缘清理干净。

“陆老板怎么这么胆小，明明一下子就可以弄完，会很快的。”

你对上陆沉的眼睛越说声音越小，仿佛是一个不听大人话的调皮小孩子一样。

“是啊，我很胆小，小姑娘就把我当成小朋友让一让我吧。”

你看着陆沉脸上淡淡的笑容回想起陆沉之前用十倍的价格与陆霆竞争那批布料最终赢下来的事情陷入沉默。嗯，确实是个“胆小”的小熊老板。

经过你的一番尝试后，陆沉更加坚定的为你服务完了全程……