【抗阻训练的基本技术动作呼吸方法】
适用于所有抗阻训练的呼吸方法是：目标肌肉做向心收缩时呼气，做离心收缩时吸气。 如蹲起，下蹲时吸气，起身时呼气。
抗阻训练时，锻炼者往往会在用力时憋气。憋气对人体的不良影响有：
（1）憋气时压迫胸腔，使胸内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞及视网膜供血不足，产生头晕、恶心、耳鸣和眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常进行。
（2）憋气结束，出现反射性的深呼吸，造成胸内压骤减，原来留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，心输出量大增，血压也骤升。这对心力储备差者十分不利。

特别是儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展导致松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，带来严重不良后果——摘自《健身教练》#健身##减肥#

当然。

正确的呼吸方法不仅可以提高运动能力，强化增肌减脂的效果。还能最大限度的
避免运动中的身体不适，甚至是运动损伤。

1、常规的力量训练：
肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气（呼吸时间与动作时间相同）

以俯卧撑为例：

推起时，胸大肌的肌肉收紧，因为主动发力，对核心要求更高，所以应呼气。（用力呼气需要动用腹肌）。
下放时，胸大肌的肌肉被拉长，此时应该让胸腔扩大，所以应吸气。（核心依然要尽量收紧）。

2拉伸时的呼吸

静态拉伸需要缓慢的深呼吸
一般来说，每一个拉伸动作可以停留5~8次的深呼吸，然后再进行下一个拉伸动作。https://t.cn/A6ZJCHnB

不管是什么样的运动，无氧还是有氧，听到最多的就是不要憋气，应该在向心的时候吐气，离心运动的时候吸气

为什么不能憋气？
运动时憋气可能会导致血压的升高

为什么在锻炼的时候憋气力量反而要大呢？
其实这种情况在医学上称之为“瓦氏呼吸”也被叫做VM
当你在举铁时会不自觉地自动发生
VM效应会使腹腔内的气压增大，支持脊柱和核心区域的稳定性

有很多科学研究表明，当负重大于等于80%的1RM时，VM效应就会增大到最强输出
即使是在小重量的情况下，每组最后做到力竭时也会激发同样的效应

还有证据表明，不管你到底憋气与否，只要你用的重量超过1RM的80%，那么VM效应都会增强到最大输出

另外一些科学研究对比了自然情况下的VM（受试者堵住口鼻自然屏气，和吹气球时差不多的感觉）以及抗阻力运动时出现的身体VM程度，发现抗阻力运动时的出现VM效应要相对低得多

而自然情况下不自觉出现的VM会提高身体的腹内压，而腹内压的提高又能更好得主持脊柱等身体的纵向轴线，这与抗阻力运动时出现的VM作用大同小异

有疝气病史，或者心脏血管类相关疾病的人士在进行抗阻力运动时需要多加小心
防止憋气导致旧病复发或者出现更严重的身体状况

在抗阻力训练时，尤其是当负重大于1RM的80%时候，即使是有意识的去加强呼吸，一定程度的VM效应也是不可避的
它有稳定身体纵向纵轴线——脊柱的作用，因此不需要对它进行妖魔化，如果极尽全力去避免，不但十分不必要，还会在一定程度上剥夺了脊柱受的支撑力降低了稳定性，导致危险的发生

但反过来说，VM效应的增加也会对心脏和血管造成挤压，造成血压升高等一些列症状，因此有疝气，高血压或者心脏病的人士需要在进行抗阻力运动时多加注意VM效应的堆积，多加呼吸减轻压力

#这将是一场健身革命[超话]#